Jag fungerade inte i 10 år - här är hur jag fick mig tillbaka på ett fitnessprogram

Kanske är min historia inte så ovanlig, men det känns fortfarande ganska otroligt (och därmed menar jag: fruktansvärt ohälsosamt) att erkänna att jag inte tränade i 10 raka år. Jag levde mitt liv, vaknade, åt mat, gick till jobbet och fortsatte utan att bryta en svett. Ingen kardio, ingen konditionering, ingen hjärtpumpningsrörelse eller muskeltonande repetitioner. Nada. Noll. Blixtlås. Zilch.

Medan andra omkring mig gick till gymmet efter arbetet och gick runt på helgerna i deras avundsvidande aktiva slitage, fanns jag som om träning inte var en sak. Inte för avsaknad av att det skulle vara, och inte för avsaknad av försök, åtminstone först. Det ligger aldrig fast (mer om det senare). Jag hade andra saker att göra med min tid. Jag var inte "" för det livet, "sa jag själv. Jag antar att du kunde säga att jag var i förnekelse.

Denna förlängda brist på övningar var allt mer förvånande sedan jag hade varit en mycket regelbunden utövare i gymnasiet. Jag gick till gymmet i minst en timme, fem dagar i veckan, och jag var i ett dansensemble, vilket innebar ballett och knackar i klassen förutom regelbunden träning. Övning var en konsekvent del av mitt liv. Och sedan gick jag till college.

Nedgången började med den fullständiga gratis-för-allt som är college: att vara utan vuxen övervakning för första gången och utan samma dagliga schema. Jag fortsatte att göra det genom alla fyra år av skolan plus en ytterligare doktorsexamen sex utan att någonsin utöva regelbundet.

Vilket ger oss till nutid. Bara blyg över 10 år efter att jag slutat träna, fick jag mig tillbaka på ett regelbundet träningspass - något jag trodde kunde undvika mig för alltid, eller tills jag hade ett barn en dag och var tvungen att komma in i efterbarnsform eller något liknande den där.

Så här gjorde jag det, och hur du kan också.

Saken med övning är att den är fylld av många förväntningar och önskningar - och självtryck (förutom det samhälleliga trycket). Så här har bokstavligen varje enskilt tidigare försök att träna under de senaste 10 åren gått: Jag skulle bli motiverad och upphetsad, och börja en ny klass, eller gå och springa. Jag skulle göra det genom tre, kanske fyra träningspassmöten, som känns ganska bra, planerar hur mycket röv jag skulle sparka som en övning, föreställa mig alla fördelar jag skulle skörda.

Jag skulle få stora ambitioner om vad jag skulle åstadkomma och hur engagerade jag skulle vara, som att vakna kl 6 och trail-running händer i min framtid.

Och då skulle livet komma iväg: en resa, oväntat att bli sjuk, en upptagen vecka på jobbet. Och när dammet bosatte sig, kände jag mig redan som att jag hade misslyckats. Det var avskräckande, och tanken att börja säkerhetskopiera igen tycktes överväldigande och meningslös. Så snart jag hade ett litet bakslag, var det som om någon ansträngning jag hade gjorde inte spelar någon roll.

Den enda största saken som hjälpte mig att komma tillbaka till att arbeta konsekvent - och inte ge upp efter en månad - var att släppa. Om du har det bra att träna i tre veckor och sedan gå till Vegas och på något sätt upptäcka att sju dagar har gått sedan ditt senaste träningspass, stressa inte över det eller låt dem demotivera dig eller avskräcka dig även tänka på det. Titta bara fram emot. Jag kunde bara komma in i en rutin igen när jag slutade låta motgångar trycka ner och spåra mig.

Tänk inte på vad du inte har gjort, eller hur mycket arbete det kommer att ta för att få dig till var du vill vara. Tänk inte på hur ur form du är, eller hur hemskt är det att det har varit så länge sedan du senast utövades. Overthinking är fartens fiende. Låt förflutna stanna kvar i det förflutna, och gör bara något.

Förutom överdunkande saker, det andra misstag jag skulle göra är att försöka vägen, alltför svårt när man först började. Det var som om så snart jag började träna, försökte jag sona för det senaste decenniet av inaktivitet. Så jag skulle göra en superintensiv spinning klass, vara öm i 12 dagar efter, och sedan ge upp. Det är ingen hjälp att vara snabb och rasande om den hindrar dig från att vara konsekvent.

Det andra jag insåg är i grunden: Alina, vem skojar du? Du tränade inte i tio år - något du gör är bättre än ingenting. Vem bryr sig om det är 10 minuter - det brukade vara 0 minuter! Trycket kom från mig själv, för att börja säkerhetskopiera med intensitet, även om det saboterade den långsiktiga regelbundenheten.

Att släppa på det trycket befriade mig för att vara konsekvent utan de negativa, avskräckande tankarna. Jag slutade känna att jag skulle göra saker jag visste att min kropp inte var redo för ännu. Så vad händer om du bara har en lugn promenad? Det kommer att hålla dig aktiv och i ett bättre huvudutrymme än att förlora fart eftersom du gjorde Barrys Boot Camp och var så ont att du inte kunde träna i de närmaste två veckorna. Försök inte för hårt, bara för att överdriva det.

Jag började vagt fokusera på att träna tre gånger per vecka. Liksom ordstävet om att hitta sann kärlek när du slutar leta, hittade jag sant regelbundenhet när jag slutade försöka så svårt att slå mål eller siffror och bara fortsatte att fortsätta.

Nyckelordet här är bekantskap, inte vän. Jag hade en absolut vändpunkt när det gällde att träna efter att jag hade gjort en 7a.m. Hot Pilates datum med en tjej jag visste knappt vem som arbetar i min bransch, efter att vi slog upp en konversation om en gemensam kärlek till Pilates. På morgonen i klassen, klockan 6:40 a.m. när mitt larm gick av, tänkte jag själv det om jag hade skrivit detta datum med bokstavligen någon (!!!!!) annars (inklusive bara jag själv), skulle jag ha avbrutit. Ett hundra gånger över. Det finns inte en sak som kunde ha fått mig ur sängen den morgonen, förutom att vara låst i ett träningsdatum med någon jag inte kunde avbryta.

Skönheten hos semi-främlingar är det, som när du är första som träffar någon ny, är du på bästa sätt. Jag skulle känna mig dålig, men skulle inte tveka att avbryta på en bästa vän, familjemedlem mm, om jag var för trött att träna. De skulle förstå.

Om du har låst dig in med någon vet du inte så bra - en ny kollega, en vän till din pojkväns vän - det är för besvärligt att borga. Du kan inte.

Jag beklagade med att ha ordnat träningsdatumet som jag inte kunde fly, men som det säger säger du aldrig ångra dig att träna. Den morgonen klockan 8, när klassen var över och jag fick färsk juice innan jag gick på jobbet, kände jag mig som en miljon dollar. Jag visste att jag oavsiktligt upptäckte ett sätt att tvinga mig att träna ibland jag aldrig annars skulle ha.

På motsvarande sätt, anmäla dig till klasser som kräver att du reserverar ett utrymme för att delta. De flesta platser har ett avstängningsfönster när det är för sent att avbryta och du kommer bli debiterad oavsett. Anmäl dig på dagen för, och låt dig sakna avstängningsfönstret. Om du inte har det bra med att slösa pengar, kommer du känna dig skyldig (på ett bra sätt!) Att planera din dag runt att göra klassen, dvs. få ditt arbete gjort, eller ta en paus för att delta i klassen och avsluta efteråt.

Ur min egen erfarenhet är det lättare att arbeta ut konsekvent när du är i det med andra människor, speciellt om de delar en liknande passion. Det är själva lagets idrott: en gemensam, gemensam erfarenhet som ger upphov till och motiverar. Personligen tycker jag att "visa upp" är lättare när du har folk att träna med, att svettas och lida med, allt medan musik spelar överhead. Jämför det med att "visa upp" när du ensam håller dig själv ansvarig för att gå för den körningen. Det är lite svårare, isolerande och, tycker jag, mindre kul.

När jag upptäckte boxning var jag verkligen mer glada att träna än jag hade varit de senaste 10 åren, främst på grund av den sociala aspekten. Och för de tillfällen då jag inte känner mig som tränare tänker jag på människorna i mina boxningstider, om att göra jumping jack och övningar med dem, och jag ser plötsligt fram emot att delta - det är en upplevelse jag aldrig hade när den enda sak som väntar på att jag ska "dyka upp" i gymmet var en elliptisk maskin.

Och vet du vad? Det är den mest konsekventa, regelbundna träningen jag har gjort sedan jag var 18 år gammal.

Tränar du regelbundet ut? Har det varit ett tag sedan du senast utövas? Dela ditt träningspass (eller brist på det) nedan!