Idag i Science: dina gener bestämmer vilken övning som är bäst för kroppen
Innehållsförteckning:
"Kämpar du för att motivera dig själv att gå till ett gym?" Sharad Paul, MD, frågade mig via e-post. Ja Tänkte jag utan att blinka. "Hur många gånger har du loggat på ett gym eller ett gym och slutade att säga upp medlemskapet eftersom du inte kunde vara störd?" han fortsatte. Mer än vad jag skulle vilja erkänna på internet, Sa jag till mig själv. Vi diskuterade tanken att vissa människor har en förutsättning för vissa former av motion baserat på deras genetiska smink. Mina gener, jag lärde mig, pratar med min avsky för ett regimenterat träningsprogram.
Ja, det finns "latskap gener" och jag har dem. (Tack, mamma och pappa.)
I sin bok, Genetik av hälsa, Paulus diskuterar i stor detalj skillnaderna i hur vi interagerar med hälsa och motion baserat på vårt DNA. Nedan beskriver han hur man berättar vilka övningar du mest sannolikt kommer att utmärka på baserat på dina motsvarande gener. För att ta reda på din personliga smink, testa dina gener och fortsätt att läsa.
1. Strömgener
Kraftövningar är de som använder din egen kroppsvikt, inklusive push-ups, sit-ups, lunges, tyngdlyftning och arbetar med motståndsband. Varje hushållsarbete som innebär att man lyfter upp en vikt (livsmedelspåsar) eller din egen vikt (klättra trappor) kvalificerar sig också. När vi blir äldre är det särskilt viktigt att behålla kraftövningar, eftersom de bidrar till att minska sockernivåerna, bli av med överflödigt fett och förbättra vår hållning och hjärnfunktion.
De ACTN3-genen avgör om dina gener gör dig naturlig vid styrka och kraftövningar. Den kodar för alfa-aktinin-3-proteinet, vilket endast uttrycks i snabbsträckta muskelfibrer. (De trötthet snabbare men används i kraftfulla brister, som sprintning.)
Här är nedbrytningen: Om du har CC-varianten av ACTN3-genen, är du betydligt mer sannolikt att utmärka sig på styrka baserade aktiviteter. Om du har TC-varianten av ACTN3-genen har du en något förbättrad kraft och styrka potential.
2. Endurance Genes
Uthållighetsövningar orsakar att våra hjärtfrekvenser ökar, som brisk vandring, springning, cykling och simning - allt du vill kalla på som "aerobics" eller "cardio".
VO2 max eller maximal aerob kapacitet är en mätning av den maximala mängd syre som din kropp bearbetar under en minut träning och är en markör för din fysiska kondition. Det är ingen överraskning att vissa människor är naturligtvis bättre cykelrittare, långdistanslöpare eller simmare. Med NFIA-AS2-genen tenderar individer med CC-varianten att ha större VO2 max, vilket är fördelaktigt för uthållighetsträning som att springa eller cykla. GSTPl-genen, som kodar enzymet glutation S-transferas Pl, orsakar stor förbättring i VO2 max när man åtar sig aerob träning.
Tillsammans kan dessa gener förutspå din genetiska fördel för att utmärka sig i uthållighetsaktiviteter, och i framtiden kommer det att användas för att förutsäga atletisk prestanda ännu mer.
3. Laziness Genes
Vi vet nu att individer som har AA- eller AG-varianten av BDNF-genen är mer benägna att uppleva positiva humörförändringar och motionera för njutning. De uppfattar också deras ansträngning och ansträngningsnivå som lägre under träning jämfört med individer som har GG-varianten. Med andra ord, om du har GG-varianten, kan ditt gymavstånd vara ett genetiskt drag.
Men det finns hopp - desto mer övar du uthållighetsträning, ju mer du äntligen uttrycker nya, hjälpsamma motivationsgener. Studier visade att när möss utbildades med regelbundna uthållighetsövningar, aktiverade de nya gener och hade inat höga nivåer av ämnen som främjar vävnadstillväxt och hälsa.
