Denna skumrullteknik kommer att tona hela kroppen på 10 minuter

1. Ligga på rullen med ryggraden stödd från huvud till svansben.

2. Börja med dina armar förlängda av dina sidor, med handflatorna uppåt för att öppna och expandera bröstet.

3. Inhalera djupt när du når dina armar upp långsamt och med kontroll, håll dem så nära mattan som möjligt och parallellt med golvet.

4. Andas ut helt när du drar armarna tillbaka till dina sidor.

5. Upprepa åtta gånger.

Rulla ut kinksna

1. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. Placera rullen under din rygg på bh-linjen, lutar din rygg bakom rullen. Förbättra dina fingrar bakom huvudet försiktigt för att stödja ditt huvud och nacke.

2. Använd dina fötter för att köra rörelsen, andas in när du rullar upp, stoppa på toppen av axelbladet.

3. Andas när du rullar och masserar ner i ryggraden, stoppar längst ner på ribbburet. (Var försiktig inte att rulla fram och tillbaka på nedre delen av ryggen.)

4. Upprepa 10 gånger.

Membran Release

1. Sitt på marken och placera rullen under botten av dina axelklingor på bh-linjen. Förbättra dina fingrar försiktigt och ta händerna bakom huvudet för att stödja nacken. Placera dina fötter på marken, knäna böjda och fötterna höftbredd ifrån varandra.

2. Inhale när du böjer din bröstkorg (mellan-till-övre rygg) över rullen.

3. Andas ut som du krullar upp som om du gjorde en crunch, krama all luft ut ur magen.

4. Upprepa 10 gånger.

Rolling Rev Push-Through

1. Sätt dig på mattan med rullen bakom dig och dina ben förlängda långt framför dig. Placera dina fingertoppar på rullen med armarna raka och bröstet öppna, axlarna tillbaka och tummen ut till sidan.

2. Inhale när du rullar tillbaka och känner rullen rör sig upp till dina underarmar.

3. Andas när du rullar tillbaka den och din kropp återvänder upp för att sitta högt.

4. Upprepa åtta gånger.

Nästa upp: Möt de fem kosttillskott som kan hjälpa dig att skära på alkohol, socker och andra laster.

Denna berättelse publicerades tidigare och har sedan uppdaterats.