Prova detta par träning med din S.O. Denna Alla hjärtans dag

Stå med fötterna bredare än axelbredd och med tårna vridas externt. Spänna dina ab muskler, bum och lår.Håll dina klackar ordentligt på marken, sänk din kropp samtidigt som du trycker ut din bum, som om du sitter i en stol tills låren är parallella med golvet. Gå tillbaka till startpositionen genom att trycka uppåt genom dina klackar och förlänga dina ben.

1b: Viktad skvett

Placera fötterna något bredare än höftbredd från varandra. Håll kettlebell eller hantel på bröstnivå och spänna din abs, bum och lår. Håll dina klackar ordentligt på marken och dina armbågar höga, sänk din kropp, samtidigt trycka din bum ut, som om du sitter i en stol tills dina lår är parallella med golvet. Kör genom dina klackar, skapa kraft från din bum och tryck upp vikten upp i en överliggande rörelse. Vänd vikten till bröstet och startpositionen.

2a: Lunges

Stå högt med händerna på dina höfter och benen är höftbredd från varandra. Steg en fot ut framför dig. Sänk ditt rygg knä så att det är ungefär under höften. Detta borde nu skapa en rättvinkel i båda knäna. Tryck tillbaka genom din främre fot och returnera den tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan utan att gå framåt.

2b: Förhöjda Pelvic Lifter

Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på en förhöjd yta. Krama din skinkor tillsammans och lyfta dina höfter av golvet. Håll i en sekund och återgå till startpositionen.

3a: Vägt arabesker

Stå på din högra fot med en mjuk böj i knäet, din rygg rakt och dina axlar drog tillbaka. Håll kettlebell eller hantel i din vänstra hand. Håll en mjuk böj i ditt knä och din nedre delen är platt medan du böjer framåt så att vikten nästan berör golvet. Dra din kropp tillbaka till en stående position och upprepa.

3b: Push-Ups

Placera båda händerna på golvet något bredare än axelbredden isär. Ställ fötterna nästan tillsammans bakom din kropp och i en rak linje. Spänna dina ab muskler, bum och lår. Sänk ner din kropp tills ditt bröst är två nävar borta från golvet; paus i en sekund och sedan tillbaka till toppen.

4a: Glider Side Lunges

Stå med fötterna axelbredd, med din högra fot på glidbanan. Håll dina händer framför ditt bröst genom hela träningen för att hjälpa dig att hålla dig balanserad. Lägg vikten på ditt vänstra ben, och när du långsamt böjer ditt vänstra knä och kramar ner, skjut din högra fot ut till sidan. Sedan, när du långsamt räter ut benet, skjut in den högra foten igen. Se till att det mesta av din vikt kvarstår på benet som inte rör sig.

4b: V-Up

Ligga på marken med ryggen platt mot marken och dina armar och ben pekar rakt upp. Lätt lyfta armarna och benen lite av marken, bibehålla en stark midsektion och en ihålig rockposition. Rita dina fingertoppar på tårna och avsluta i en V-position. När du väl rör dina tår, sakta ner till din ursprungliga position.

Klar, sätt, träna!