Detta är det bästa musik som hjälper dig att hålla dig lugn

Musik är den bästa medicinen

Alla har sina personliga spellistor som dikterar hur vissa genrer av musik får dem att känna och agera men när man forskar på sin senaste bok, Varför älskar vi musik? upptäckte fysikern John Power att det fanns några enhälliga resultat. Till exempel hjälpte klassisk musik att bota respondenternas sömnlöshet genom att minska mängden noradrenalin (aka vaksam kemikalie) i sina system. På samma sätt befanns kommunalsång att utlösa oxytocin, samma kemikalie som uppträder när vi blir intima.

Nikki Slade, en kirtan sångare på Triyoga, förklarar att det är helt ned till våra medfödda energinivåer. "I huvudsak är alla gjorda av vibrationer, så vi är alla gjorda av energi", säger hon till oss. "Ta ljudet av trummorna. När vi hör eller känner dem, går vi tillbaka till själens centrum - hjärtslaget. Vi tycker att det är musiken som lugnar oss, men det är verkligen väsen av vibrationer. "Det är därför det är omöjligt att stå i ett fotbollsflöde och inte pipa upp när de börjar chanting (eller känner sig euforiska om det, även när vi inte kunde" t ge en apa om poängen).

De ökade vibrationerna skapar ett stort hjärtslag, säger Slade.

Upprepa tempot

Tydligen är det optimala tempot för toppkylning ut 80 slag per minut, så om du letar efter en throwback torsdag ögonblick till de nio månaderna var du i livmodern, gör det till din utgångspunkt. Och förutom att lägga till trummor och klassisk musik till din "hålla lugn och fortsätta" spellista, pop några gongor där också. Ljudbad och gongterapi har varit vanligt i Indien i århundraden, men i väst är det ett relativt nytt koncept. (Förvänta dig att se det på en yoga studio nära dig snart.)

Det handlar om de goda vibrationerna

"Gongar är särskilt lugnande eftersom vibrationerna i olika volymer resonerar genom varje cell i kroppen, så att du släpper tankar och bara är närvarande", säger Raeeka Yassaie, en gongterapeut och yogalärare. "Vi hoppas att vibrationerna kan hjälpa till att återställa ditt nervsystem och hela kroppen", förutom att tappa in i ditt parasympatiska nervsystem, vilket naturligtvis bromsar ner dig och skickar dig till ett tillstånd av avkoppling.

Det är verkligen värt att försöka om du kämpar med ett vandrande sinne när det gäller mindfulness. Överbrygga klyftan mellan fullständig tystnad, där ditt sinne lätt kan vandra i bekant Vad ska jag ha för middag ikväll? territorium och en sång med texter som du är frestad att sjunga med, de rena och enkla rytmerna, beats och volymer, vare sig det är från Bach eller några bongos, gör att de kan fungera som en spektakulär uppmärksamhetssvamp.

Anslut för att vinda ner

Behöver du fortfarande en utgångspunkt för att träna från? Mindlab International fann att en specifik låt som skapats av musiker och ljudterapeuter har visat sig sakta ner hjärtfrekvensen och blodtrycket och lägre stresshormoner inklusive kortisol. Kallas Weightless, 65% av lyssnarnas ångest minskade medan den var ansluten över luftvågorna medan flera utsattes och nickade helt av.