Hur man ändrar ditt förhållande till mat och övervakar din kost - för gott

2. Sluta använda mat som belöning

Vanor är inte den enda anledningen till att vi fastnar i ohälsosamma matcykler. "Det går också tillbaka till din barndom", delar LeVeque. "Mina små systrar och jag skulle komma ur kyrkan - för att vi blev omskuren att gå - och vi skulle få en Slurpee på vårt ansikte. Det var som," Det var så tråkigt och hemskt, här är din belöning för att gå! " Det var min förorts barndom: Du kom igenom något tråkigt, här är en belöning. Du gjorde något bra, det här är en belöning.Det är din födelsedag; här är din tårta. Det är en del av vår kultur, för att fira, men jag tycker alltid att det är viktigt att fråga dig själv, Vem firar jag?

Är det din födelsedag? Gjorde du mål Är det något du behöver för att fira varje vecka?"

3. Byt vana innan du tar bort dem

När du väl har identifierat emotionell ätning och befintliga vanor är det dags att göra några näringsrika byten. "Om du totalt berövar dig själv, kommer du att binge. Så du vill tänka, Hur kan jag få saker jag älskar, i en hälsosammare version? "LeVeque råder. Skapa nya vanor för att ersätta din gamla, som te istället för att klockan fyra kopp kaffe. "När du gör det, kommer du till en punkt där du älskar det mer än din tidigare vana", tillägger hon.

Har du en söt tand att bekämpa? "Jag är besatt av min smoothieformel eftersom jag tycker att vi kan smaka av det", berättar hon. "Jag har en blåbärmuffinformel, så om någon har vana att gå till Starbucks och få en blåbärmuffin och en latte, så är jag som," Okej, hur kan vi göra det här hemma? " Kanske har vi kaffe och lite mandelmjölk, och du gör en smoothie som faktiskt har protein, fett och fiber, i stället för att det bara är socker och kolhydrater."

Lyckligtvis för oss, internet överflödar med hälsosam byte inspiration dessa dagar. "Jag är ganska besatt av alla de lilla tipsen och tricksna som människor använder, från zoodles och spaghetti squash, till blomkålpizzaskorpa till svartböna brownies för att keto fudge, säger LeVeque.

4. Lägg till hälsosamma förändringar i ökningar

"Jag tycker att förändring av vår relation med mat är en väldigt svår sak att göra, men jag ber alltid folk att Lägg till till deras liv ", säger LeVeque." Allt du behöver göra är att säga, Vad kan jag lägga till på min tallrik för att lägga till näring i min kropp? "Förklarar hon. Det här fokuset på hälsosamma tillägg, istället för berövande från vad du inte kan ha, gör att du äter en mer positiv och målorienterad upplevelse.

Det är också användbart att ställa in små, inkrementella mål. "Jag tror att arbeta genom en dag är ett av de bästa sätten att förändra ditt förhållande med mat," delar hon. "Du behöver inte vara perfekt från 07:00 till 19:00. Hur kan vi börja bygga vanor under de första tre timmarna av din dag, och de andra tre timmarna av din dag och din tredje tre timmar?

"Kanske för de första fem dagarna säger du, Jag ska spåra mitt vatten. När det blir en vana, vill jag att du bara förbinder dig att göra en smoothie som har några gröna i det på morgonen och begränsar din frukt. Bara i fem dagar, säger LeVeque. "Och vad som händer är att folk är som, Åh, det var väldigt lätt, och jag känner mig verkligen fantastisk, så jag ska bara fortsätta göra det.

"När de goda sakerna börjar göra dig bättre eftersom du har lagt till dem i ditt liv, så kan du fortsätta att lägga till fler saker i ditt liv. Men när någon säger:" Från morgon ska jag dricka 2 till 3 liter vatten, gör en FabFour smoothie, gå till yoga, packa lunchen och laga mat på alla mina middagar, "det blir en överväldigande sak".

Och om du går med på #MyNextThirty utmaningen, har LeVeque lite uppmuntran. "Den största saken i 30 dagar går genom den känslomässiga lösningen till den maten, och det är nästan som att du nu kan se skogen genom träden."

Vi skulle gärna höra vad du tycker om Kellys filosofi.