Dessa tillskott kommer att hjälpa till att förbättra ditt fokus tiofaldigt
Innehållsförteckning:
- L-Theanin
- Koffein
- Magnesium
- Theacrine
- B12
- ashwagandha
- Neutein
- probiotika
- B Vitaminer
- Rhodiola Rosea
- Omega-3 fettsyror
- Chaga svamp
- Andra användbara sätt att hålla fokus
I en drömvärld skulle vara produktiv vara något vi alla vet hur vi ska göra i vår sömn. Det verkar som vi alla försöker vara effektiva superhumaner som konsekvent utmärker sig i livet. Visst, det låter fantastiskt, men verkligheten är perfektion är omöjlig. Vi har alla att göra med distraheringar, vilket gör att vi håller oss fokuserade så jävla ibland. Speciellt, till exempel när du har en timme på klockan på jobbet och din säng ropar praktiskt taget ditt namn (ändå känns så långt borta).
Många saker kommer i vägen för ditt fokus, men kom ihåg: Du har kontroll över hur du svarar. Lyckligtvis behöver vi inte spela detta koncentrationsspel ensam. Det finns hälsosamma kosttillskott på marknaden som hjälper till att svänga din hjärna tillbaka till fokusläget. Många av dem minskar också ångest och kommer att få dig att känna sig lugnare och mer avslappnad, vilket är perfekt för produktivitet. Vi tappade hälsoexperter som har en mängd kunskaper om kosttillskott och de rätta att ta. Mike Roussell, Ph.D., medgrundare av Neutein och Neuro Coffee; Suzie Welsh, grundare och VD för tilläggsföretag Binto; och Jeffrey Gladd, MD, medlem av vitaminföretaget Care / s vetenskapliga rådgivande styrelse, stavade ut de kosttillskott som de stöder för att dodging hjärnfog för gott.
Framåt är de 14 bästa tillskott för fokus.
L-Theanin
Koffein
När jag börjar mina dagar med en stor kopp kaffe känns det lättare att lätta sig i arbetsläget. Det finns en anledning till det. Enligt Roussell är koffein det mest använda psykoaktiva läkemedlet i världen. "Det stimulerar alertness genom att blockera adenosinreceptorer i din kropp", förklarar han. Att vara alert går hand i hand med att känna sig fokuserad.
Gladd står också bakom koffein. "Koffein är det mest populära valet när det gäller energi-stimulerande stimulanser, och dess hälsofördelar är starka", säger han. "Det kan förbättra psykisk funktion och förbättra energi. Det är sagt att många människor lider av koffeinintolerans och att konsumerar det kan få dem att uppleva irritabilitet, ångest och sömnlöshet." Så läs vidare för ännu mer hälsosamma alternativ.
Magnesium
Magnesium används ofta för att sätta sinnet i ett lugnare och mer avslappnat tillstånd. Så om du letar efter en dos chill, kommer detta lugnande tillskott att sänka ut dig såväl som hjälp i koncentration. "Detta är till hjälp för dem som kan lida av ADHD eller ADD," påpekar walesiska. "När du använder magnesium kan du koppla av och fokusera lättare."
Theacrine
Roussell krediterar denna förening som ett stimulansmedel som går igenom olika vägar i kroppen, som dopamin. Men du kommer inte att uppleva okontrollerbara störningar, ökad hjärtfrekvens eller känslor av ångest som vanlig koffein kan ge dig.
B12
Förutom det faktum att B12 hjälper din DNA-syntes, bildning av röda blodkroppar och ett hälsosamt nervsystem, nollställs det på ditt fokus. "B12 används ofta för att bekämpa trötthet och hjälp med energi, säger Welsh. "B12 är en av de viktiga B-vitaminerna som behövs för hälsosam metabolism och hjärnfunktion. Detta inkluderar fokus."
ashwagandha
"Stress orsakar en ökning av kortisol i kroppen, vilket kan leda till den intensiva kamp-eller-flyg-känslan," beskriver Gladd. "Känslan är viktig för situationer när vi är i fara, men inte så mycket när vi upplever stress varje dag, och vem gör inte? Ashwagandha, en annan adaptogen, har visat sig hjälpa till att skydda kroppen från de toxiska effekterna av stress på hjärnan."
Neutein
Detta är en flaska helt naturliga, växtbaserade ingredienser som zaps distraktion. "Det ökar fokus efter två timmar att ta det, samt förbättra fortsatt fokus med daglig användning," förklarar Roussell. "Neutein arbetar genom att minska oxidativ stress i hjärnan, så att den kan fungera optimalt."
probiotika
Probiotika är som magiska piller för god hälsa. Welch kallar tarmar kroppens andra hjärna, och om det kastas bort, så är vår mentala hälsa, även om vi fokuserar. "[Tarmarna] producerar många av samma neurotransmittorer som hjärnan gör, som serotonin, dopamin och gamma-aminosmörsyra, som alla spelar en nyckelroll för att reglera humör," förklarar walesiska. "Faktum är att studier visar att 90% av serotonin tillverkas i matsmältningskanalen." För hjärnfokus rekommenderar Welsh att du hittar probiotiska tillskott som innehåller laktobacillus och bifidobacterium i dem.
B Vitaminer
B-vitaminer, inklusive B12, hjälper med fokus. Dessa vitaminer främjar generellt ett friskt nervsystem och positivt humör. Gladd förklarar emellertid att det är viktigt att komplettera dessa vitaminer med en hälsosam diet. "Idealiskt är våra B-vitaminbehov uppfyllda av en kost rik på ett brett utbud av hela livsmedel och ett hälsosamt matsmältningsorgan med möjlighet att absorbera näringsämnen effektivt", förklarar Gladd. "Tyvärr många av oss lider av kosttillskott eller matsmältningsfrågor, så vitamin B-tillskott kan vara ett användbart alternativ för att balansera kroppen för att hjälpa till med bättre fokus och högre energinivåer."
Rhodiola Rosea
Detta är ett annat växtbaserat adaptogenalternativ som gör ingenting annat än bra för din kropps- och stressnivå. Roussell säger att Rhodiola Rosea har visat sig minska mental utmattning under perioder med hög stress, vilket i sin tur bidrar till att förbättra fokus.
Omega-3 fettsyror
Förutom den tidigare nämnda DHA är EPA en annan fettsyra som är avgörande för att öka fokus och optimal hjärnfunktion. "Många människor får inte tillräckligt med EPA och DHA bara genom sina dieter, så att lägga till ett tillskott till din dagliga behandling kan hjälpa till att ge en kant i mental fokus", säger Gladd.
Chaga svamp
Detta är ett organiskt kaffealternativ. Om du försöker minimera ditt koffeinintag, prova det här. "De flesta tycker om smaken och säger att de känner en ökning i energi eller fokus," säger Gladd.
Andra användbara sätt att hålla fokus
Gladd är en förespråkare för motion och en hälsosam dietfri behandling av bearbetade livsmedel, bakverk och socker, vilket kommer att sakta ner dig. "Börja med att uppmärksamma hur din kropp och sinne känner, och märk om din hjärna ber om en paus. Låt din hjärna ta en paus när den behöver en, "föreslår han." Att starta en meditationsövning kan också hjälpa till med avslappning i vardagen och vilsam sömn. Tänk på några av dessa tillskott som ett sätt att förbättra energinivåerna. Sedan kanaliserar du som kör i en ny träningsrutin. "Welsh tillägger att du måste måste vara hydratiserad med minst 72 gram vatten per dag.
Hon tror också att det hela har en balanserad kost. "Mat är medicin", säger hon, och du bör försöka att äta små, vanliga och hälsosamma måltider under hela dagen. "Hungern förhindrar dig från att fokusera och det minskar hjärnkraft. Genom att äta bra, som en balanserad kost som innehåller växter, fibrer, komplexa kolhydrater, protein och fetter, kommer du att kunna behålla det fokuset under hela arbetsdagen. Oljor, nötter och fisk, särskilt lax, är fulla av DHA som du behöver för hjärnans funktion. "Ibland är det så enkelt att ta en promenad.
"Att komma upp och gå en promenad kan rensa ditt sinne och hjälpa dig att fokusera," förklarar hon. "En förändring av landskapet är alltid en bra idé. Eller gå vidare till en annan uppgift om du kan. Ibland bara att blanda upp arbetet gör underverk!"
När det gäller motion, rekommenderar Welsh starkt att springa, gå och yoga eftersom de tvingar dig att konfrontera dina tankar och rensa ditt sinne. Å andra sidan föreslår Roussell att försöka träna intensiv träning. "Att göra en kort följd av intensiv träning, som intervallträning, kan hjälpa till att stimulera din hjärna så att den är redo att arbeta och fokusera. Det hjälper också till att minska stresshormoner som kan försämra din förmåga att fokusera. hitta det som skär ner på skärmtid, speciellt för sömn, hjälper mig att sova bättre genom natten och får mig att känna mig redo att möta dagen med fokus på morgonen. " Tala om sömn, här är Roussells förslag: "Att få sju till nio timmars sömn är ett viktigt steg för att upprätthålla tydligt och hållbart fokus under dagen," han säger.
"Din hjärna fungerar inte lika snabbt eller väl när du är sömnberövad."
Du har det här.
Var noga med att konsultera en sjukvårdspersonal innan du införlivar kosttillskott i din rutin.
