Den lata tjejens guide till bantning utan att träna på gym

1. Ställ in en timer på din telefon

"Använd det för att varna dig för att stå upp och flytta varje timme", säger konditionstränare Sean Garner från Anatomy vid 1220. "Med tiden anpassar din kropp till det rörelsemönster du spenderar mest tid på - så det är viktigt att du återställer din Ställ upp, pressa axelbladet bakåt och neråt, och fäst din abs. Var medveten om hur du sitter och se till att du inte suger upp efter långa perioder av att arbeta på datorn."

2. Prova Wall-Sits

"Mellan emails tar du bara 60 sekunder för att bränna några kalorier. Du behöver inte ens flytta från din båt, säger Derek DeGrazio, en kändis tränare och förvaltningspartner på Barrys Bootcamp i Miami. "Det här kommer att fungera på benen, rumpan och kärnan. Var noga med att böja knäna och hålla dem parallella med golvet."

3. Fix din skrivbordsstol

"Kolla just nu: Är dina fötter sitta platta på golvet? Om inte, gör du dina ankler en missnöje", varnar Garner. "Att sitta hela dagen med tårna pekade ner gör att din fotled blir hårdare och saknar dorsiflexion. Det är snyggt att prata för förmågan att böj tån mot knäet. När det händer kan det påverka din förmåga att röra sig och till och med orsaka smärta medan du hakar. Att hålla fötterna platt gör att anklarna stannar."

4. Ta en promenad efter lunchen

"När du har avslutat din lunch, ta en snabb promenad i fem till 30 minuter (beroende på ditt schema)", säger Garner. "Det här kommer inte bara att hjälpa dig att flytta mer under hela dagen, men det kommer också att hjälpa till med matsmältningen och öka din energi."

5. Ta trappan

"Långa perioder av sittande gör att dina glutes slutar skjuta som de borde", förklarar Garner. "Det här kan leda till flera problem, men mest märkbara är smärta i ryggen. Hämta dina glutes och ta trappan. Det här är ett utmärkt sätt att träna dina ben och hålla kalorierna brinnande hela dagen."

6. Drick upp

7. Tuck dina knän

"Ta lätt på sidorna av din stol med båda händerna och lut dig lite tillbaka tills du känner press på magen," instruerar Christine de Almeida, mästarutbildaren på Julien Farel Restore Salon and Spa. "Höj båda dina böjda knän och förläng dem fram och tillbaka. Gör fyra reps av 20 mellan möten."

För mer lättanvända tips, läs om hur jag helt förändrade min kropp på bara tre månader.