Exklusivt: Shakira Trainer Shares Hennes Tonade Tummy Secrets

"Komplicerat" är inte ett ord som vi tycker om att använda för att beskriva de flesta saker - mest i förhållande till våra datingsliv eller dagliga Sweetgreen-order. Men i fallet vårt träna rutin? Där ligger svaret.

"Jag ville ta det jag tror kan vara en mer komplicerad rutt, men också en mycket mer omfattande rutt", säger Anna Kaiser om hennes kult-favorit AKT-träning. "Du kommer att se fler studior som erbjuder hybrid träning i framtiden."

Kaiser, som formar och skulpterar som Shakira, Sofía Vergara och Kate Hudson, tar ett annat sätt att arbeta ut - en som kanske verkar bli mer komplicerad först genom att kombinera element i olika träningspassar i en rutin, men kanske bara är nyckeln till att få dig närmare dina Lily Aldridge #abgoals. Hennes klasser är din favorit dance cardio klass på steroider, med bindestreck Pilates, HIIT, barre och mer kastas i mixen. Bored är det sista du känner-lita på oss (den här redaktören har tagit en och kan bekräfta att den sparkade sin rumpa … hård).

Från 23-27 februari håller hon fem dagars träningsintensiv träning till Los Angeles, så att du helt och hållet kan omvandla kroppen till Academy Awards. Matleveranser, näringstillfällen, ansiktsbehandlingar och presentpåsar ingår - du kan lära dig mer och registrera dig här. För att hedra tillfället grep vi upp med Kaiser och bad henne att dela hennes träningshemligheter (för det mesta i förhållande till Shakiras abs och hur vi kan få dem, tack och tack).

Fortsätt rulla för att se vad hon sa!

BYRDIE: Berätta lite om AKT och vad någon kan förvänta sig av en klass.

ANNA KAISER: Jo, först och främst är min träning inte alltid dans. Det är ett dansbaserat intervallträning, så du får cardio, styrka, yoga och mer om en timme i stället för tre timmar. Det är en funktionell, väl utformad träning med personalisering av en personlig tränare och spänning i en grupp träningspass.

BYRDIE: Vad inspirerade dig till denna typ av "hybrid träning"?

AK: Det jag verkligen försöker göra är att få folk att uppleva träningen på många olika nivåer, så att de inte plattan. De är engagerade och upphetsade att träna - de är glada att komma till resultaten. Vi är inte en kombination av delar. Vår hela kroppen borde arbeta för att stödja hela vår kropp så att vi skapar en riktigt proportionerlig figur som arbetar för att stödja vår ryggrad.

BYRDIE: So-Shakira är en av dina kunder. Hennes mage är fantastisk. Vi vill ha dem. Vad kan vi göra?

AK: Tja, cardio är lika viktig som styrketräning. För att se dina magar behöver du göra en bra kombination av båda. Du måste bli av med fettlagret på toppen. Du behöver verkligen hålla din hjärtfrekvens högre och läkarna rekommenderar det hålla den förhöjd i minst 30 minuter om dagen. Använd en hjärtfrekvensmätare och börja spåra den under dina träningspass.

BYRDIE: Bra att veta. Något annat?

AK: Många gånger kan du äta vad du är allergisk mot, vilket kan orsaka att du uppblåser. Och det kommer att hämma dig från att se förändringar i din abs. Jag rekommenderar alltid får ett allergitest eller vara känslig för vad du äter och isolerar det. Säg till exempel inte äta något i två till tre timmar, då har du bara vete, eller bara har mejeri, och se om 30 till 60 minuter efteråt känner du dig verkligen lustig eller uppblåst. Du kanske vill undvika den maten, särskilt blandad med annan mat.

BYRDIE: Om någon fokuserar på att toning sin mage, vilka livsmedel ska de äta?

AK: Jag skulle rekommendera att äta ekologiska, naturliga livsmedel som kommer ut ur jorden och sedan enstaka djur- eller fiskprotein. Riktigt bra, färsk mat; inget ur en låda, inga sockerarter (även om det alltid finns undantag). Bara för att äta mat som är organiskt och kommer från jorden så mycket som möjligt. Jag kommer inte ens ihåg den sista gången jag åt något ur en låda. Ett bra test för dig själv är att gå två veckor utan att äta något som sitter på en hylla.

Fortsätt rulla för några av Kaisers favorit ab-sculpting-drag!

Ski Plyos

Hoppa i båda sidorna mot din vänstra hand i en plank och hoppa sedan mot din högra hand. Det är en rep. Upprepa, hoppa från sida till sida, försöker lyfta dina höfter i luften mellan landningar.

Supine Swiss Twist

Börja med att placera en schweizisk boll (stabilitetskula) mellan benen och lägg dig på ryggen, utsträckta benen mot taket. Med dina händer ut i en T-position och håll dina ben raka, lägg benen mot golvet ungefär halvvägs, vrid bollen till höger, rotera tillbaka till mitten och lyfta benen tillbaka till startpositionen. Upprepa till vänster. Det är en rep.

Jackknife With a Twist

Börja med att stabilisera i en plank position, med dina sken på den schweiziska bollen. Tryck ner i bollen med dina sken när du lyfter dina höfter mot taket och böjer knäna mot bröstet. Syfta dina knän mot din vänstra axel (vridning i din mittdel) när du slutar att föra knäna mot dig (känner att dina ögon sparkar in!). Gå sedan tillbaka till planken. Upprepa till höger. Det är en rep.

Dubbla uttag

Börja i en planställning på golvet. Knacka högerkanten ut mot sidan i 45 graders vinkel (håll höger höft parallellt med golvet). Därefter böjer knäet och knackar högertåget så nära din högra axel som möjligt. Återgå till planken. Upprepa till vänster. Det är en rep.

Twisting Sit-Up

Lägg på din rygg, armarna sträckte rakt över huvudet på golvet av dig. När du kommer hela vägen upp för att sitta på din byte, lyft ditt högra knä mot bröstet och vrid mot benet när du kommer in i sittande läge (armarna kommer ut till sidan, ryggraden rakt). Nedre rygg ner. Upprepa till vänster. Det är en rep.

Side Passe Dip

Placera dig själv i en sidoplank, stödja din kropp med din vänstra arm. Fäst din högra fot på golvet, böj ditt vänstra ben och håll din vänstra fot på höger knä (i passe!). Underhålla den positionen, försök att doppa din vänstra höft för att knacka på golvet och höja den igen. Det är en rep.

Annas instruktioner: "Välj tre av dragningarna och gör 10-20 reps av varje. Gör dem i följd, och gör den kretsen tre gånger. Gör det här tre dagar i veckan för att se resultat!"

För att skulpta din kropps AKT-stil i ditt eget hem, hjälper Kaiser Happy Hour DVD ($ 25). Eller prova den här gratis träningspasset från hennes kanal: