Du kan få en tonad mage utan att hata ditt liv - det här är hur

Enligt Google skriver tusentals människor "hur man får abs" i sökmotorn varje månad, särskilt från januari till augusti (efter det är det alla stickade lager och glatt carb-laddning). Saken är, om du inte är genetiskt utsatt för att ha en mager midsektion, kan det vara svårt att hitta din abs (min har saknat sedan födseln). "Att ha abs året runt, om det inte är genetiskt begåvat, kan vara tufft, så lägg inte dig själv under för mycket tryck, säger Linda Adamson, personlig tränare på FitMeBody.

Medan hipster-jeans och magestänger från Britney Spears-dagar kanske inte är så är det dags att få en tonad tum på Instagram à la Emily Ratajkowski. Men hur kan vi hitta vår abs medan vi inte blir ett eländigt skal av den person vi en gång var? Tydligen är det möjligt. Nu, se: Låt oss bli verkliga en stund. Du kommer måste göra några offer. Du kan inte göra några sittplatser medan du fortfarande klarar av munkar och förväntar dig en sex pack att dyka upp under de fallna bakverksmulorna, men det behöver inte vara allt dum, dyster och sallat till lunch.

Vi uppmanade tre tränare att dela sina bästa tips om hur man blir abs ibland för alla.

1: Börja med din kost

Krasch-diet:

Vägen till framgång är att planera din kost. Det finns ett ordstäv i fitnessbranschen att "abs görs i köket" och det är sant. Om du vet vad du äter varje dag, är du mindre sannolikt att äta det smidigt kaka i kakan på jobbet. För att bli abs, är nyckeln till att göra smartare val och äta de hälsosamma livsmedel du verkligen älskar, så du känner inte som att du förnekar dig för mycket. Med andra ord, "ingen kraschdieten," eftertryck Adamson "eller skära ut matgrupper. Att skära ut kolhydrater, till exempel, kommer bara att få dig att uppblåsa när man äter dem!

I stället försöker du klippa ut raffinerade kolhydrater som socker, pasta och bröd, och ha istället ris och potatis."

Begränsa ditt socker och fettintag:

Joe Spraggan, huvudtrenare på F45 Farringdon (öppnar i början av juni) rekommenderar att du undviker "bearbetade eller raffinerade sockerarter, eftersom dessa kan orsaka en insulinspik i kroppen, vilket kan stoppa dig att bränna kroppsfett."

"Det måste finnas någon nivå av första offer om du vill uppnå vad andra inte har", säger Leo Savage, PT i tredje rymden. "Så den extra kakan eller den veckovisa takeawayen måste glömmas om i strävan efter ditt mål."

Du måste också titta på ditt feta intag. "Undvik transfett, och till och med för mycket av de feta fetterna. Du kan ha den sundaste maten i världen, men att ha för mycket av det kan göra det ohälsosamt, "tillägger Savage.

Fokusera på vad du kan äta:

Spraggan föreslår att du fokuserar på vad du kan Ät i stället för vad du inte kan. "Öka naturliga ekologiska livsmedel; ät måltider gjorda av enkla ingredienser. Om det inte växer i ett fält, gå, simma eller flyga, ät inte det. Ät massor av gröna grönsaker och inkludera protein med varje måltid. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att ätprotein kan hålla dig fylligare längre, vilket minskar behovet av mellanmål."

Ladda upp på protein:

Faktum är att alla tre tränare sa att protein är din allierade i strävan att hitta din abs. Adamson föreslår att du laddar din dag med protein. "Ladda upp på matrika rätter på protein, särskilt vid frukost, inte bara kommer de att hålla dig fylligare längre och sluta snackattacker senare på dagen, men protein har också en termogen effekt i kroppen eftersom det bränner mer kalorier att smälta, "Tillägger hon.

Drick med försiktighet:

"Jag säger alltid att mina helger bor på min midja", säger Adamson. "Fizzy drycker och alkohol kommer att lägga ett ljuvt litet lager av fett över de abs varje gång."

Savage rekommenderar att du offrar alkohol helt och hållet, men om du vill ha en drink, "gör smartare val". "Håll dig fri från söta drycker, som tyst lägger på dig och kryper på dig. Tydligare sprit håller färre kalorier, säger han.

Vin bör förmodligen vara av menyn, precis som du fokuserar på din abs, "Ett stort glas vin kan innehålla 228 kalorier, vilket kan ta upp till 30 minuter i gymmet för att brinna!" Spraggan berättar för oss. När det gäller alkoholfria drycker, säger Savage att vattnet är viktigt. "Håll hydratiserad. Vatten är ett kraftfullt verktyg när det gäller viktminskning, säger Spraggan.

För att öka fettförlusten finns det inget "speciellt piller", säger Adamson, men hon gör rekommendera grönt te, vilket kan hjälpa till.

2: Blanda din träning

Att bli abs, bör du göra ab övningar, eller hur? Typ. Att rikta din abs ska skulpta form och skapa definition, men du måste titta på den större bilden. "För att förlora skiktet av fett som döljer din abs, är cardio bäst för att skapa ett kaloriunderskott", säger Adamson. "Jag föreslår en lätt fastad cardio på morgonen; inte en tung klass eller bootcamp, men en 20 minuters uppförsbacke promenad, lätt jogga eller cykla innan frukost gör tricket. "Lägger till Savage," Fokusera på kroppsrörelser som squats och deadlifts.

Övningar som kräver att dina stora muskelgrupper arbetar för att skjuta upp din ämnesomsättning."

3: Stress inte

Du behöver inte gå hårt eller gå hem i gymmet. Stress kan orsaka en spik i kortisol, vilket är känt för att orsaka lagring av fett runt magen, så balans är nyckeln. Om du har haft en stressig dag på kontoret, kommer en promenad utanför eller en yogaklass troligen att göra dig bättre än att slänga ut den i en boxningsklass.

"Det bästa sättet att hitta en balans och bidra till att hålla kortisolnivåerna i kontroll är att se till att du blandar upp de träningsformer du gör varje vecka", säger Spraggan. På F45 levererar vi kardiobaserade HIIT-sessioner på måndag, Onsdag och fredag ​​och styrsessioner på tisdag och torsdag med ytterligare en kombinationssession på lördag. Det ger din kropp chansen att återställa ett energisystem innan vi tränar det igen. "Massor av vila och återhämtningstid är också viktigt för att hålla dig frisk.

En yoga eller Pilates-klass eller en promenad i parken kan bidra till att sänka både mentala och fysiska stressnivåer."

Se till att du får en fin blandning av HIIT, LISS (låg intensitet steady state) hjärt, vikter och yoga varje vecka och ett par vilodagar också.

4: Gör dessa rörelser

Nu när du riktar dig mot fet förlust, när du börjar luta ut mitten, kan du använda fokuserade ab-övningar för att förbättra ab definitionen. För detta rekommenderar Spraggan dessa tre drag:

Crunch and Reach: Lägg på ryggen med benen utsträckt och armarna lyfts över ditt huvud. Lyft samtidigt dina ben till 90 grader från höften och nå dina armar mot tårna, lyft din övre rygg bort från golvet och klämma överkropparna. Sänk dina armar och ben, axlar och repetera.

"Denna övning är stor eftersom den använder ett stort antal rörelser och riktar sig till både övre och nedre buksmusklerna. Det kan användas som en dynamisk övning och kan därför öka din kaloriförbränning under träning."

Medicin Ball Twist: Sitt med knäna böjda och fotsulorna på golvet. Luta dig tillbaka något, håll bröstet upplyft och axlarna tillbaka. Håll medicinbollen med utökade armar och flytta bollen från golvet på ena sidan till golvet på andra sidan. Upprepa denna övning i båda riktningarna. Att lyfta fötterna kan ge en större utmaning.

"Denna övning riktar sig mot obliques och lower abs medan du förstärker din nedre del. Det är en bra rörelse att tona magen eftersom den använder en vridningsrörelse och hjälper dig att förbättra din balans."

Swiss Ball Jackknife: Placera en schweizisk boll under dina sken i pressläge. Dra knäna mot bröstet och lyft dina höfter högt för att rulla bollen mot anklarna. Utsträcka benen och sänka höfterna och repetera.

"Den instabilitet som den schweiziska bollen ger stimulerar mer muskelfibrer i dina magar och kommer att ge dig en bättre träning för hela kärnan. Det kommer att förbättra samordningen, och det använder hela din kropp, vilket kommer att bidra till att öka din kaloriförbränning och minska magen fett medan toning."

5: Tack vare vattentätning

Vattentäthet är fienden till en mager, tonad mage. För att motverka detta rekommenderar Adamson "maskros te eller kapslar och äppelcidervinäger skott, eftersom de kan hjälpa till med vattenlagring lagrad runt mitten." Och drick mycket vatten (det är verkligen viktigt!). "Du kan bekämpa vattentäthet genom att dricka ännu mer vatten, så galen som det låter!" Adamson tillägger.

Och kom ihåg…

"Revealing din abs är inte alltid lätt, men det borde inte vara en kamp, ​​säger Spraggan. "Konsistens är nyckel, så se till att du håller dig till dietplanen och träna rutinen du väljer.Att skriva ner de regler du har valt kan hjälpa till att se till att du håller dig ansvarig och kommer att förbättra din framgång drastiskt. Se till att du följer dina framsteg och resultat så att du inte förlorar dina mål. Du måste älska och respektera din kropp för att se fördelarna."

Öppningsbild: Hunza G.