Den Ultimate 5-Step Fat-Burning HIIT Workout
Innehållsförteckning:
- Cardio Burst: Squat hoppar
- Total toner: Smaktoner
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Total toner: Plank Hip Dips
- Cardio Burst: Skaters
- Slutföra ditt träningsljus efter träning
För att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, knackade vi Karena och Katrina från Tone It Up för deras råd. Här kommer de att släppa in dig på alla deras fitnesshemligheter, liksom några tips och tricks under vägen.
Du har nog hört talas om HIIT träningspass, och idag är vi här för att berätta att det är sant. Dessa högintensiva rutiner är ett otroligt effektivt sätt att förvandla din ämnesomsättning och skulptera varje tum av din underbara kropp. HIIT (aka intensitetsintervallträning) blandar korta utbrott av all-out, högintensiv ansträngning med perioder av återhämtning. Vi gillar att göra några långsammare, total-kropps toning rörelser under denna återhämtningstid för att verkligen öka den metabolism.
HIIT träningspass är snabba och effektiva, så de är perfekta för när du är på resande fot. När du går med i Studio Tone It Up-appen kan du registrera dig för massor av otroliga träningskurser, inklusive HIIT, kickboxing och yoga-skulptur som du kan göra var som helst.
I dagens träning ingår fives rörelser avsedda att tona hela kroppen. Det är HIITs skönhet. Det fungerar din rumpa, mage och överkropp, samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens för att ge dig det efter träningsljuset. Använd dessa rörelser hela säsongen länge när du behöver en snabb skulpteringsrutin.
Kom ihåg att HIIT träningspass är utformade för att driva din kropp, så se till att du tankar dina muskler med mycket protein. Ge våra favoritfjädrar smoothies ett försök. De är gjorda med vårt rena, icke-GMO Tone It Up Protein ($ 23), så att du kan fylla på dina muskler med väsentliga proteiner och omvandla din ämnesomsättning hela dagen.
Gå igenom tre omgångar av rörelserna nedan. Vila i 30 sekunder mellan varje runda.
Cardio Burst: Squat hoppar
Tonar hela din underkropp samtidigt som du höjer din hjärtfrekvens och metabolism.
Börja stå högt med fötterna höftbredd ifrån varandra. Skjut höfterna tillbaka och sänka dem i ett knep. Skjut ner marken och hoppa så högt i luften som möjligt. Markera mjukt i ett lutande läge.
Gör så många reps som möjligt på 30 sekunder.
Total toner: Smaktoner
Skulpterar din midja (sneda muskler) och stärker dina axlar.
Börja i en hög planställning med händerna direkt under dina axlar. Med din kärnförlopp lyfta du höger knä upp till höger armbåge. Nedre och upprepa på motsatt sida.
Gör 15 reps på varje sida.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Förhöjer din ämnesomsättning och sculpts din mage, bröst och axlar.
Börja med dina fötter höftbredd, stå högt. Hoppa in i luften, lägg sedan ner händerna på marken och hoppa dina ben tillbaka till en hög planposition. Sänk bröstet mot marken och utför en uppskjutning. Hoppa dina ben framåt med fötterna som landar bredvid dina händer. Härifrån hoppa rakt in i luften. Ändra genom att ta ut hoppet eller gå tillbaka.
Gör så många reps som möjligt på 30 sekunder.
Total toner: Plank Hip Dips
Tonar din kärna, obliques och axlar.
Börja i en hög planställning med dina armbågar direkt under dina axlar. Vrid dina höfter ner och åt vänster, sedan över till höger. Fortsätt denna rörelse fram och tillbaka medan du håller din kärna involverad.
Gör 15 reps på varje sida.
Cardio Burst: Skaters
Höj din ämnesomsättning och toner din byte, quads och kärna.
Börja på höger sida av din matta. Squat något och hoppa till vänster så långt du kan, landa på din vänstra fot och svänga ditt högra ben bakom dig. Skjut av ditt vänstra ben och hoppa nu till höger och landa på din högra fot. Fortsätt växelvisa sidor.
Gör så många som möjligt på 30 sekunder.
Slutföra ditt träningsljus efter träning
Tone It Ups proteinpulver kommer i en mängd olika smaker, inklusive choklad, kokosnöt och jordnötssmör.
Detta rengöringsmedel smälter smutsigt bort smuts utan att huden blir torr.
Designad för att klargöra fet hud som är benägen att bryta ut, följ upp din träningsrengöring med denna balanseringsolja.
Ett bra torrt schampo är ett måste för din gymnastikväska. Sachajuans iteration är formulerad för brunetter för att undvika irriterande rester av vit rester.
Uppåt visar Tone It Up-tjejerna oss fem av deras favorit snedställda övningar för en tonad kärna.
