10 Vanliga tecken och symptom på depression - och när du ska få hjälp

Enligt National Alliance on Mental Illness upplever cirka 18,5% av vuxna i Förenta staterna psykisk sjukdom varje år. Det är en stor del av vår befolkning - en av fem personer - men den stigma och missförstånd som omger mental hälsa kvarstår. Om du känner symptom på depression, prata med din läkare för att lära dig mer om behandlingsalternativ.

Vi slänger ordet "Jag är deprimerad" för att beskriva en stressig situation på jobbet eller i slutet av ett förhållande. Men precis som ordet "galen", för vilken etymologin har förskjutits över tiden, kan depression ofta misstas för ett sätt att karakterisera en känsla snarare än en psykisk hälsofråga. Det trivialiserar dem som lider av sjukdomen, en riktig kemisk obalans som skapar negativa och svåra omständigheter utanför vår kontroll.

Eftersom det hela kan verka förkrossat, är definitionerna smälta in i varandra, det är ofta utmanande att veta när man ska söka hjälp. "Behandling bör söka efter depression när symptomen stör din livskvalité", säger terapeut och psykisk expert Scott Dehorty, LCSW-C. "Depression är behandlingsbar, och det finns ingen anledning att lida i tystnad."

För att få en bättre förståelse för kännetecknen av depression, kom jag ut till två experter för deras åsikter och råd. Nedan beskriver de 10 olika, vanliga varningsskyltar att se upp för. Fortsätt läsa för sina tankar.

1. störd sömn

"Detta beror på depressionens sidekick: ångest", förklarar Sanam Hafeez Psy.D., en ny klinisk psykolog med licensierad klinik. "Några personer som är deprimerade är också oroliga. Det här är när du börjar kämpa med att falla eller somna. Du kan vakna på natten och gråta eller panikas. Om detta fortsätter och du hittar brist på sömn som stör din förmåga att fungera under dag, sök hjälp."

"Sömn störs ofta under ett depressivt avsnitt," tillägger Dehorty. "Det kan komma i form av sömnlöshet eller hypersomnia. Båda ökar symtomen på depression eftersom de lämnar en för att känna sig trötthet och slöhet. Det skulle vara ett stort missteg att behandla detta som sömnstörning och saknar depressionsdiagnosen."

2. Ångest

"Omkring 80% av de som upplever depression har känslor av ångest", noterar Dehorty. "Ångest kan manifestera sig på flera sätt: Det kan vara en inre rastlöshet, ökad oro eller oro över problem som ligger utanför din kontroll eller svårighet att vara omkring grupper av människor. Det kan behandlas som olika former av ångestsyndrom när det faktiskt, de är symtom på en stor depressiv sjukdom."

3. Tröghet

"Du vill inte gå ut ur sängen. Dina tankar är hopplöshet och du känner dig ens sjuk. Giftiga, besegra tankar som är kroniska kommer inte att leda till en hop-out-of-the-bed, ready to take- dagens inställning, säger Hafeez. "När du föredrar att stanna i sängen och inte verkar känna energi, sök hjälp."

4. Förlust av koncentration och kognition

"När deprimerad, brinner hjärnan inte bara på alla cylindrar," förklarar Dehorty. "Det kan vara svårt att behålla minne, retention och word-finding. Det ger flera svårigheter och frustrationer. Det kan leda till minskad arbetsprestanda, vilket kan ge känslor av lägre självförmåga och det kan minska nöjen i aktiviteter som du brukade hitta glädje i."

5. Du är ensam, mycket

"Du föredrar att dra tillbaka och vara själv så att du kan rota", säger Hafeez. "Vissa som kämpar med depression tenderar att alienera sig. Om du märker att du senast började interagera med någon var mer än några dagar sedan och du känner att du är på din egen lilla ö som inte kan prata med någon, söker hjälp."

6. En förändring i aptiten

"En förändring i aptit är ett vanligt symptom på depression," konstaterar Dehorty. "Det kan vara formade eller under-ätande. Båda är problematiska, eftersom överdrivning kan ge känslor av skam och fysiskt obehag, och under-äter sulter hjärnan - som redan kämpar."

7. Du vill fly

"Folk som kämpar mot depression försöker ofta att spela en kemist och använda alkohol eller droger för att manipulera hur de känner," konstaterar Hafeez. "Du tror att gå ut med vänner kommer att lyfta dina andar. Men alkohol är en depression. Det är därför du när du dricker för mycket, kan du börja gråta och återkalla smärtsamma minnen. De som använder stimulanser för att förbättra sin humör kraschar hårt när de kommer ner och sedan behöver läkemedlet att lugna dem igen. Smärtstillande är numrande, så om du letar efter smärta, är det lätt att bli beroende.

Om du märker att du vänder dig till droger för att lugna depression, sök hjälp."

8. Förlust av nöje

"Brist på nöje i aktiviteter som en gång funnits behagligt är ett kännetecken för depression", noterar Dehorty. "Det här är typiskt ett av de första och mest uppenbara symtomen. Om det fanns en aktivitet som en gång tillagt glädje och värde för ditt liv och nu bara inte gör någonting för dig-det kan mycket väl bero på depression."

9. Skuld

"Ett annat kännetecken för depression är känslan av att du inte borde känna det här sättet, du borde vara bättre. Det skiljer sig från de flesta andra diagnoser och är en bra differentiator för depression. Du känner att du inte kan gå ur sängen dagen och du känner dig skyldig att känna det sättet."

10. Smärta och obehag

"Depression manifesterar också fysiskt," förklarar Dehorty. "Under en depressiv episod tenderar du att känna din fysiska kropp annorlunda. Smärta sensioner ökar, vilket leder till mer obehag, värk och nya påbörjande fysiska smärtor. De fysiska frågorna måste undersökas, men det kan vara ett pågående problem som en gång var filtreras ut av hjärnan. Vi känner hela tiden ont och smärta, men hjärnan filtrerar dem, och vi märker inte ens de flesta. Med depression känner vi allt och det blir besvärligt."

Nästa steg:

"Några av dessa symtom kan inträffa hos någon av oss vid varje tillfälle, och det kan vara helt normalt", noterar Lindsay Henderson, Psy.D., en psykolog som behandlar patienter praktiskt taget via telehealth-appen LiveHealth Online. "Men om du upplever fler och fler av dessa symptom, eller om de växer i allvar, bör du börja betala lite mer om hur du känner dig övergripande. Om du märker att dessa symtom påverkar din övergripande funktion, kan det vara dags att söka professionell hjälp. Den goda nyheten är att hjälp kan komma i många former och individer har alternativ för hur de hanterar sin mentala hälsa."

Vi vet att saker som social aktivitet, hälsosam kost, god sömn och regelbunden motion bidrar direkt till en hälsosammare humör. Om du märker att du upplever symptom på depression, ta en titt på dina dagliga rutiner och övergripande fysisk hälsa för att identifiera områden som kan förbättras. "Det kan vara fördelaktigt att delta i terapi och prata med en mentalvårdspersonal om vad du upplever", säger Henderson. "Inte bara kan en terapeut hjälpa dig att bedöma och diagnostisera de erfarenheter du kanske har, men de kan också erbjuda tips och verktyg för att bättre förstå, hantera och klara av de många komplexa känslorna du känner."

Här är saken: Vi vet att tanken på att hitta en terapeut och att komma till möten kan vara överväldigande. Online terapi kan vara ett underbart sätt att bryta ner många av de hinder som kan komma i vägen för att få tillgång till terapi, eftersom mötet kan äga rum där du känner dig mest bekväm. Tala med din läkare för att göra den bästa planen för dig och söka ett möte med en psykiater. Din läkare kan prata med dig om för och nackdelar med att ta mediciner, vilket kan vara särskilt användbart med depression och ångest, men inte för alla.

Det är bäst att prata först med en professionell om dina alternativ innan du fattar några beslut.

För att söka rådgivning, ta hand om din personliga läkare, kristextlinjen eller den nationella självmordstänkande livslängden.