9 livsmedel du borde aldrig äta om du är på en diet

Det är svårt att kosta när du tror att du äter alla rätt mat, men vad om du visste att vissa livsmedel är ute för att lura dig? Att det verkligen finns några livsmedel du borde undvika när dieting. Titta, vi säger inte att det är något medvetet knep av tillverkarna av elastiska midjeband, men det finns en hel del livsmedel där ute som se som dietmat men är det totala motsatsen.

Nu kan du läsa igenom listan nedan och tänka "men de flesta är hälsosamma." Det är en skillnad mellan att en mat är hälsosam och en mat som hjälper dig att gå ner i vikt. Friska livsmedel kan vara allvarligt kalorifärda medan dietmat kan vara full av skräp. Nyckeln är att sträva efter en hälsosam och helst låg kaloribalans. Du kommer vara glad att höra att för varje mat som är utanför dietmenyn, rekommenderar vi liknande livsmedel som du helt kan äta och njuta av utan skuld. Fortsätt rulla för de nio livsmedel du borde undvika på en diet …

Olivolja

Ja, olivolja är otroligt bra för dig. Vi har alla hört talas om fördelarna med Medelhavsdieten, men för dieters är det allvarligt kalorierande. En matsked kommer att lägga till extra 120 kalorier till din sallad och när du häller den direkt från flaskan är det svårt att mäta hur mycket du faktiskt äter.

För matlagning, försök Frylight Olive Oil Spray (£ 3) istället, och för salladsdressingar försök balsamisk eller citron.

Diet Drycker

Många dietdrycker (och tuggummi) innehåller ett artificiellt sötningsmedel som kallas aspartam. Visst kan dessa diethjälpmedel vara nollkalorier, men denna ingrediens har visat sig öka aptiten. Så medan du kan rädda kalorier som dricker din Diet Coke, kommer du mer än sannolikt att sluka dem senare på dagen. Om du hittar vattnet tråkigt, försök att tillsätta fräsch limejuice till mousserande vatten eller försök att införa stillvatten med olika färska frukter för att lägga till en subtil smak (plus du kan äta kalorifrukterna som mellanmål).

Infruition Sport Frukt Infused Water Bottle $ 15 $ 12

Färdigmat

Vi är bara mänskliga, och vissa kvällar är vi för trötta för att laga mat, men färdiga måltider är inte hela svaret. Visst kan du köpa några färdiga måltider med lågt kaloriinnehåll, men saltinnehållet är oftast ganska högt. Att förbruka för mycket salt gör att våra kroppar behåller vatten, så om du köper en färdig måltid, kontrollera att trafikljuset är grönt för salt. Om den inte har trafikljus näringssymbolerna på framsidan, kontrollera näringsinformationen på baksidan; Enligt riktlinjerna för NHS-märkning för livsmedel är allt innehållande mer än 1,5 gram salt per 100 gram (eller 0,6 gram natrium) högt.

När det gäller lågsaltiga färdiga måltider går vi verkligen på Fit Kitchen.

Nötter

Nötter är en stor källa till essentiella fettsyror, vitaminer och mineraler, men de är också allvarligt höga i kalorier. Bara 24 gram valnötter eller brasilötter är cirka 180 kalorier. Istället mellanmål på wasabi ärtor som kommer in på ca 90 kalorier för samma vikt. Saken är wasabi ärter är mindre och lättare än nötter, så du kommer att känna att du äter mer mat. De är också rik på satiating protein, liksom järn (brist på järn i blodet kan leda till trötthet).

Itsu Wasabi ärter (Pack of 18) $ 25

Yoghurt med låg fetthalt

Yoghurt med låg fetthalt tenderar att vara förpackade med artificiella sötningsmedel (som vi känner till ökar aptiten), medan de fulla fettvarianterna kan vara allvarligt kalorierade och då kan du också ta dig ut ur mejeripassagen och bara få en chokladkaka.

Svaret är 0% fett grekisk yoghurt; Det är högt i protein, vilket gör det till ett bra frukostalternativ eftersom det borde se dig fram till lunchtid.Det är tjockt, krämigt och du kan lägga till allt du vill ha: Fryst bär och kanel är ett bra alternativ för lågsocker. Kanel har termogena egenskaper, vilket medför att din kärntemperatur ökar, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning. Kanel har också kopplats till en minskning av hunger.

Lax

Lika som med nötter är lax en stor källa till omega 3-fettsyror, men det betyder också att det är ganska kalorifattigt. Ett hundra gram lax innehåller cirka 210 kalorier och 14 gram fett; I jämförelse innehåller torsk bara 80 kalorier per 100 gram och mindre än 0,5 gram fett. Båda typerna av fisk innehåller cirka 20 gram protein per 100 gram, vilket du behöver för en hälsosam muskelmassa och för att hålla dig fylligare längre.

När det gäller rökt lax vid brunch, ställ om det här för svamp eller grillade tomater istället.

Flingor

Okej, så spannmål är ganska bred när det gäller mattyper. En 40 gram servering av All-Bran är bara 124 kalorier, och ingen får någonsin en överväldigande uppmaning att få sekunder av All-Bran. Men det är alla högsocker, fettrika granola och müsli lådor som du borde vara trötta på. Om du tycker att du är den typ av person som inte kan sluta efter en skål med något krispigt och sugerigt, är det bäst att hålla dem ur ditt kök.

Om du vill lägga till en bit av crunch till din grekiska yoghurt vid frukost, försök sedan puffed quinoa istället; det är 356 kalorier per 100 gram men det är lätt som luft så lite går långt.

juicer

I huvudsak ett glas fruktjuice har all fiber extraherad. Denna massa är vad som fyller oss när vi äter ett äpple, till exempel. Och medan du kanske tror att en grön juice är ett hälsosamt alternativ, kan du veta det här: En Naken Smoothie Green Machine som du kan köpa i Starbucks innehåller 256 kalorier och 54 gram socker. Det är i grunden detsamma som en Starbucks kort vit chokladmocka, som innehåller 252 kalorier och bara 30 gram socker. Om du är på en diet, var det möjligt, försök att undvika att dricka dina kalorier. ladda upp på vatten eller örtte i stället.

Alkohol

Det finns gott om alkoholhaltiga alkoholhaltiga drycker där ute (vodka och slimline tonic, tequila och läsk), men det är inte kaloriinnehållet i alkoholen som är problemet. När vi konsumerar alkohol, passerar den från magen direkt till vår lever där den bearbetas. Vår kropp fokuserar på att ta bort detta toxin från vår kropp och bromsar den på fettmetabolismen (cirka 73%). Det finns två sätt att navigera på detta: Drick inte alls eller drick inte när du äter en fet måltid (som en i en restaurang).

Istället kan du njuta av ett glas vin på en natt med en fettsnål måltid (till exempel torsk, sötpotatis och kale), och när du är ute fokusera du på matmenyn, i stället för vinlistan, och välja något som en läsk och lime istället.