Hur man går ner i vikt utan att ändra din kost (ja, verkligen)

Tyngdförlustsekvationen är ganska enkel: Ät mindre, flytta mer, bränna allt fett. Men uppriktigt sagt stinker den ekvationen. (Faktum är att människor är vetenskapligt utformade för att suga på dieting-om det här.) Vi letar alltid efter sätt att slå systemet - vi pratar viktminskning metoder som inte innebär att räkna kalorier eller logga mer tid på gymmet.

Vad kan vi säga? Vi är inte redo att acceptera att viktminskning måste vara svår. Och faktiskt är inte heller vetenskapen. Det finns årtionden av forskning som ägnas åt vanorna, både ovanliga och vardagliga, som kan hjälpa till med viktminskning. Med andra ord, vet forskare kampen och är villiga att spendera sina bidrags pengar och lab tid att hjälpa. Så vi tackar dig, vetenskapen, för att upptäcka följande 13 enkla knep för att gå ner i vikt utan att ens försöka.

Bläddra igenom för att lära dig att gå ner i vikt den lata tjejen sätt!

Det här inlägget har uppdaterats av Amanda Montell.

Använd mindre plattor

Att servera samma måltid på en mindre tallrik (tänk åtta till 10 tum mot 12) kan hjälpa dig att konsumera 22% färre kalorier, med samma mängd tillfredsställelse. Varför? Det är allt en optisk illusion. Ögonen, inte magen, räknar kalorier. Att se det vita utrymmet runt maten gör att din hjärna tror att det finns mindre mat jämfört med samma mängd mat på en mindre tallrik utan något extra vitutrymme.

Byt till blå

Bättre än, gör din lilla tallrik blå. Studier visar färgen blå har den minst tilltalande kontrasten mot de flesta livsmedel som fungerar som aptitskyddsmedel. Om du inte äter en blå mat förstås. Samma fann att människor äter mer när deras tallrikar matchade färgen på maten på den.Bara äta inte din Quinoa Mac 'n' OST på en apelsinplatta och du kommer bli bra.

Tugga mer

Att äta långsamt är förmodligen det enklaste tricket på denna lista, och det kommer med allvarliga fördelar. Det tar hjärnan ca 20 minuter att registrera fullhet, så du måste ge din kropp tid att komma dit. Ett bevisat sätt att sakta ner dig är att tugga varje bit mer. En ny studie visade att deltagare som tuggade varje bit 40 gånger förlorade 12% mer fett än deltagare som bara tuggade varje bit 15 gånger. Ja, 40 chomps låter som mycket, men börja små (sikta på 20) och arbeta dig upp till det.

Gå på en promenad

Tagga ner

Du har dåligt fett (vit fett) och du har gott fett (brunt fett). Brunt fett bränner energi (aka kalorier) för att hålla din kropp varm. Du kan aktivera det och därigenom öka fettförlusten genom att utsätta din kropp för kalla temperaturer. Ta en kall dusch, vrid termostaten eller dricka isvatten. Det mesta av ditt bruna fett ligger på nacke, bröst och övre rygg, så isbildning fungerar också.

Ta bilder av din mat

Vi är alla bekanta med dygderna att hålla en matbok. Men om du någonsin har försökt att behålla en, vet du att det är så mycket arbete. Goda nyheter! En ny studie hittade ett bättre sätt: foto journaling. Att ta bilder av allt du äter är mer effektivt än att skriva ner det. Ladda ner en app som gör det enkelt (vi gillar YouFood, gratis i App Store), börja snacka och vara ansvarig för din hälsosam kost.

Spice saker upp

Lägg till en nypa cayennepeppar till dina måltider för att öka din metabolism med upp till 25% i tre timmar efter att du har ätit. Studier visar capsaicin, den naturliga föreningen som gör kryddiga livsmedel heta, begränsar också hungern och skärningar efter begär för söta, fetma livsmedel.

Tuggummi

Tugga sockerfritt tuggummi mellan måltider fungerar som en kortvarig aptitdämpare. Studier visar att minst 45 minuters tuggummi sjunker sänkt känslor av hunger, aptit och begär för sötsaker. Inte överraskande, det hjälper också att skära på snacking. Så, lägg upp på Trident ($ 12 för ett pack 12).

Drick mer vatten

Du vet förmodligen redan att våra kroppar har en tendens att förvirra hunger med törst - låt inte det hända. Drick mer vatten hela dagen och speciellt före måltiderna. Att dricka ett stort glas vatten innan man äter har visat sig hjälpa människor att kasta mer vikt än att skära kalorier ensam. Och glöm inte att ta vattenstörningar under dina måltider för att hjälpa dig att undvika snabbmatning.

Caffeinate

Hur kan du göra din träning effektivare? Först, ta en kopp kaffe innan du träffar gymmet. Konsumerar koffein innan träning ökar uthålligheten. Koffein saktar frisättningen av glykogen (vad våra kroppar använder för energi till bränsleövning), vilket uppmuntrar din kropp att använda fett för bränsle först. Och för det andra, sätt din träning till en optimistisk spellista-låtar med 180 slag per minut eller mer uppmuntra din kropp att flytta snabbare.

Anslut till sociala medier

Om du verkligen vill vara ansvarig för dina mål, berätta vad de är för. Forskning visar att du förlorar mer vikt när du använder sociala medier, som Twitter och progress-tracking apps, i samband med kost och motion. Hitta ett online-community för att dela dina framgångar och motgångar med för att nå ditt mål snabbare. Vi älskar MyFitnessPal (gratis i App Store).

Kom ihåg: Uteslutet, ur sinnet

De gamla adage ringarna är äkta än någonsin när det gäller skräpmat. Om det första du ser när du öppnar skafferi är en låda med kakor, tänker du på (och så småningom äter) kakorna. Stash din mindre än hälsosam godis på baksidan av skåp och kylskåp. Samma logik gäller när du serverar en måltid. Fyll din tallrik i köket, lämna resten där och äta din måltid vid bordet med resterande mat ur sikte. Gör detta på restauranger (som är ökända för deras alltför stora portioner) också.

Be serveren att låsa upp hälften av din måltid innan du ens ser den fulla delen. När du ökar avståndet mellan dig och mat, är du mer sannolikt att lyssna på känslan av fullhet, snarare än visuella signaler.

Dröm inte bara det - tro det

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 130

Det kan höra ostlikt, men att man själv uppnår ett mål gör en skillnad. Undersökningar visar att visualisering av mål som uppnår de senaste fem uppstartningarna, korsar mållinjen i en 5K eller slår din personliga bästa tid - förbättrar din prestation. Dessutom visar du hur bra du ska se i dina skinny jeans när du har tappat de sista få punden inte heller en dålig motivator. Dröm det, tro det och uppnå det.

Kommer du att implementera något av dessa bevisade viktminskningsstimulerande knep? Berätta vilka som fungerar för dig i kommentarerna nedan!