Hur man får snävare obliques på 20 minuter

Gör tre kretsar av dessa åtta hela vägen, vilar i en minut efter varje krets. Gör 20 reps av varje övning. Och glöm inte att värma upp med lite ljuskardio i fem till 10 minuter först.

Omvänd lunge med knä upp hopp: Gå tillbaka till ett omvänd lung. När du står upp, i stället för att föra din fot tillbaka till startpositionen, håll ditt ben böjt i 45 grader vinkel och kör din knä uppåt med höften. Tryck verkligen på din ryggfot så du hoppar av marken på toppen. Gå rakt tillbaka i omvänd lung på vägen ner från knäupphoppet.

Plank med Hip Flexion och Extension: Detta är i grunden en High Plank-to-Downward Facing Dog-rörelse, men med en liten extra förlängning. Från High Plank, sänk ner dina höfter mot marken (men rör inte marken), och kör sedan dina höfter upp och tillbaka mot taket i din bästa Down Dog.

Ice-Skaters: Denna övning liknar rörelsen hos en fartskridskoåkare. Börja från ett ben, hoppa sida till sida, släpp ett ben bakom dig in i ett djupt smutsigt lung. Målet med denna övning är att verkligen ta upp utrymme, så försök att göra dina rörelser så stora som möjligt.

Plank med lateral flexion: Från High Plank, skift din kropp från sida till sida, hålla höfter och axlar torg mot marken.

Alternerande hoppa lunges:Ta ditt grundläggande växelben och dra ett hopp. I stället för att gå från ett ben till nästa, tryck av marken och hoppa in i ett lunge på andra sidan.

Plank med höftrotation:Börja i High Plank, håll din överkropp på golvet och rotera dina höfter ner till ena sidan. Få dina höfter så nära marken som möjligt, kom tillbaka till startposition och gör den andra sidan.

Squat hoppar: Lägg lite kraft i dina squats genom att hoppa när du når toppen av din squat.

Singelben Pelvic höjer: Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Förläng ett ben rakt ut, höja sedan dina höfter upp för att bilda en rak linje med din kropp och nedre delen ner till marken, så att ditt ben förlängs.

Dieten

Eftersom vi vet att nyckeln till att få en tonad kärna vilar i stor utsträckning med kost också, vi konsulterade Alexandra Miller, RDN, LDN, och företagets dietist hos Medifast Inc., på bästa sätt att smala ner. Hennes topp två regler att leva med? Ät mer frukt och grönsaker, och begränsa mängden tillsatta sockerarter i din kost. "Gör det som ett mål att ha minst en servering frukt och grönsaker med varje måltid, eller bättre än, gör hälften av måltiden frukt och grönsaker, säger Miller. "Genom att göra så får du antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler som behövs för att hålla din kropp energigivad, hälsosam och stark." Ju bättre att följa med dina träningspass.

"Tillförda sockerarter lägger till kalorier med lite eller inget näringsvärde, och när det gäller att gå ner i vikt, så är det precis vad du inte vill ha, säger Miller. Hennes råd är att begränsa tillsatta sockerarter (allt som inte förekommer naturligt i livsmedel) till 10% eller mindre av dina kalorier för dagen.

Hon rekommenderar också att hålla reda på maten du äter (och dina träningspass) för att hålla dig själv ansvarig och ge dig själv lite extra motivationstryck mot dina mål. Du kan hålla en mat- och aktivitetsdagbok eller använda en app som MyWellness Tracker av Medifast.

Upp nästa, lära dig hur du riktar dig mot ett annat knepigt område: dina inre lår.

Det här inlägget publicerades ursprungligen den 11 juni 2015.