Detta visar att BMI är Bullsh * t (och vad som ska användas istället)

BMI är inte längre den heliga graden av god hälsa, och det finns även medicinsk forskning för att bevisa det. Traditionellt används av läkare för att bestämma om du har en "hälsosam" vikt (i NHS-ögonen) divideras din vikt i kilo med din höjd i meter för att bedöma om du är underviktig, normal, överviktig eller fetma. Vad du faktiskt ser ut och där du bär din vikt (oavsett om det är kroppsfett eller bukande muskler) ignoreras. Men nyheten visar bara att det du verkligen behöver titta på är ditt feta massindex och ett litet massindex, enligt Phil Chant, grundare av Bodyscan i Storbritannien.

DEXA-röntgensökningen mäter fett, ben och magert vävnad för att dechiffrera om du är i din optimala kroppsbyggnad och i proportion, och jag bestämde mig för att spela marsvin och släppa under scannern.

Håll rullning för att upptäcka resultaten …

Vad är BMI, och varför är det tjur?

"BMI ser på vikt, men det är bara dess relation med gravitationen," säger Chant. Det är sant. BMI ignorerar fullständigt saker som muskler, organ, bindväv och hud. Om du har krusande muskler eller är naturligt storbenade, kämpar du med en förlorad kamp när det gäller BMI. Det är inte bra, för NHS använder det fortfarande som en markör för att diktera om du är en hälsosam vikt. Om du inte är det, är det ett svart märke på läkarens anteckningar, och du kan vara i fara från att bli nekad behandling för saker som fruktbarhet.

Bodyscan är däremot en fyra minuters skanning (plus samråd) och du går bort med en rapport som bryter ner ditt kroppsfett och lutar massa för att se om det är lika fördelat och du är faktiskt en hälsosam böna, trots vad ditt BMI säger. Det bedömer också din bentäthet, vilket är vad maskinerna ursprungligen var avsedda att mäta.

Vem är övertygad?

Redan används av fotbollsklubbar och England Rugby laget som ett mer exakt sätt att övervaka din kroppsbyggnad, är det ett verktyg som Phil upptäckte i Australien där de flesta personliga tränare använder det för att bevisa för sina kunder att de får resultat. "Du kan inte få plats på fett, men du kan välja var du ska lägga på musklerna, så om skanningen visar att du behöver fylla i bagage eller armar, kan du börja rikta dig till det och be om ett fitnessprogram som hjälper dig. Jag är förvånad mer PT har inte hämtat på det här ännu."

Jag med. Förra gången jag genomgick en PT-utmaning drogs kalipren ut för att visa var min tränare lätt kunde klämma en tum (eller två), men de svarar bara för ytligt fett, inte din faktiska FMI. "FMI är hur mycket fett du har i förhållande till din höjd, men vad du också behöver titta på är visceral fettvävnad, det viscerala fettet runt dina organ som kan leda till hälsoproblem som diabetes, stroke och hjärtsjukdom. Det måste vara under 100. Det är också det fett som kan gå förlorat det snabbaste och är mest mottagligt för kost och motion."

Chant nämner också att det varierar med olika etniciteter. Svarta människor har mindre visceralt fett än vita människor, som har mindre än asiater, något annat som NHSs värdefulla BMI-diagram inte tar hänsyn till.

Så är du en magert böna?

Diagrammen som skannar producerar tittar också på det magra massindexet. I Chants ord är detta "alla squidgy-saker som inte är feta", vilket inkluderar muskler. Att jämföra dina resultat med det hos 4000 andra som har skannats, är ofta att kvinnor kommer att ha en låg muskelmassa. Enligt Chant beror detta ofta på att kvinnor inte äter tillräckligt för att bränna musklerna, så kroppen äter in i muskeln för att fortsätta tippa över (vilket kan vara varför du känner att du har plättat eller inte ser resultatet du vill ha från dessa sessioner).

Att inte äta tillräckligt definitivt är inte något jag är skyldig till, men efter en stans under skannern bekräftade jag att jag bär mina fett på benen, låren och bagaget och att jag behövde upp muskeln runt mitt mitt och armarna. Läs: mer planka, sit-ups och axelpressar.

Det här är också Bodyscans målverktyg.Att bestämma vilka områden du behöver arbeta med, det bestämmer också hur många kalorier du ska konsumera, t ex, förlora fett / bygga muskler eller behålla dagens fettnivåer och förbättra armstyrkan.

Medan allas resultat är annorlunda, är en vanlig recept Chant dish ut på att öka viktkursen. Bra för benhälsa och bättre viktfördelning, det är där du kan lägga press på din PT eftersom Chant rekommenderar en uppföljningsskanning runt åtta till tolv veckor senare för att se om ditt hårda arbete har gjort en skillnad, vilket är värt det när du betalar ut topp dollar för en träningspass.

Det är inte bara Bodyscan som visar att BMI är piffle; här är tre andra sätt att bedöma om du är i topp skick.

Abdominal omkrets

Liberty Ciara Dressmaking Tape Measure $ 9

En annan orsak BMI är inte den allra bästa, hela kroppen bedömningen är att du kan slå guld i BMI-diagrammen men fortfarande har en mage. Det beror på att det inte tar hänsyn till var din kroppsmassa hänger ut. Att mäta din midja kan därför betraktas som ett mer exakt sätt att dimensionera dig själv, men det tar inte heller hänsyn till muskel kontra fett. För att skapa din läsning, stå upp rakt och linda ett mått runt din midja (i linje med din navel). För att betraktas som hälsosam bör den vara mindre än hälften av din höjd.

Till exempel, om du är 5 meter, bör midjan vara ca 30 tum. Du kan också piska ut midje-till-höft-förhållandet; bara shimmy måttbandet runt din botten och höfter, notera ner mätningen och sedan dela din midjeomkrets genom din höftmätning. Ju lägre det är desto bättre (över 0,85 anses riskabelt).

Undervattensförskjutningsviktning

Svettig Betty Free Dive Baddräkt $ 80

Även kallad hydrostatisk viktning, det här är du där du blir vägd medan du är helt nedsänkt i vatten. Används ofta i klinisk forskning, du vägs innan du hoppar i badkaret, och sedan igen medan du är i den. Dess tillförlitlighet vid bestämning av kroppsfett beror på att tätheten av fettmassa och fettfri massa förblir konstant, medan mager vävnader som ben och vävnad blir tätare i vatten. Så muskelsvällar och fettflottor, vilket innebär att kroppsbyggare väger mer under vattnet, och de som bär mer fett kommer att verka mer flytande.

Bioimpedansmonitorer

Tanita Segmental Body Composition Skala $ 150

Dessa tenderar att vara skalor som har elektroder under varje fot och skjuter små elektriska strömmar upp i hela kroppen för att se hur snabbt de återvänder till vågorna. Konceptet är att magert vävnad leder dem snabbare än fett, så ju snabbare kommer de tillbaka till plattorna, ju smalare du är. När det gäller hemmetermätning är det ganska effektivt, men det är värt att notera hur mycket vatten du håller i kroppen kan skryta resultaten, och om du inte använder en med handtag ignorerar du ofta din överkropp och fortsätter fokusera på benen.

Behöver du förlora lite skräp runt din bagage? Det här är de bästa bukfettbekämpningsövningarna du kan göra.