Anpassa GIF: Vill du ha en J.Lo Booty? Nicole Winhoffer visar oss hur

Side-Butt Builder

Vill du lyfta din byte? Här är ditt drag. "Det här är verkligen bra att lyfta ryggens högsta muskel kallas medius ", säger Winhoffer." Det är den som ger dig hyllan, du kan vila din margarita ovanpå. "Eftersom detta drag kräver sida vid sida rörelse, ger det också en stor träning.

1. Börja på knäna med dina armar vid dina sidor. Placera din högra hand på golvet ungefär en fot till höger så armen är utsträckt. Placera din vänstra hand på höften så att armbågen är böjd.

2. Lyft ditt vänstra knä så att det är parallellt med golvet och sparka sedan ditt ben ut mot sidan, räta ut knäet.

3. Böj det knäet tillbaka och sätt tillbaka det knäet för att centrera, släppa båda armarna.

4. Upprepa på motsatt sida. Placera din vänstra hand om en fot till sidan, lyft sedan motsatt knä. Kick det benet för att räta ut. Därefter böja det benet och återvänd knäna till centrum. Upprepa för 30 reps.

Hudhållare och Butt Shaper

Detta omfattande drag utmanar inte bara din baksida, men din ben och kärna också. "Anledningen till att vi lägger våra händer på huvudet är så att vi lita bara på benen och rumpan för att göra jobbet," förklarar Winhoffer. "Vi använder inte bara våra armar för balans."

1. Börja på knäna med dina armar vid dina sidor. Steg ditt högra ben till sidan så att tårna vänder utåt och ditt knä roteras också utåt. När du gör det, ta båda händerna i huvudet så att armbågarna är böjda.

2. Steg din vänstra fot till sidan så att den speglar höger i andra positionen.

3. Håll dina höfter jämnt med knäna, sätt rätt knä tillbaka på marken. Ta ditt vänstra knä mot marken och möt höger i knästilhållet. Släpp dina armar och repetera. Gör det för 30 reps!

När det gäller butts, går vi alla för den perfekt runda formen, eller hur? Det är vad detta drag är för. "Detta träffar rumpan i alla vinklar, eftersom våra åsnor är cirklar, säger Winhoffer. "Du kan inte bara göra en rörelse och slå en del av cirkeln; cirkeln är en sfär. "Denna" skalbagge "fokuserar på strumpets mindre muskler i alla vinklar, som vi inte naturligt riktar mot i vardagen." Så vi måste göra lite djupare arbete för att se till att vår rumpa är lyfte, runda och mjuka ", säger hon.

1. Börja på alla fyra. Ta ditt högra ben och böj det till höftnivå. När du gör det, placera armarna lite åt vänster för att motverka ditt högra knä när det lyfter av golvet.

2. Du fortsätter att räta ut ditt ben på tre nivåer: högt, sedan böja, mitten, böj sedan och lågt. Därefter kommer du tillbaka till alla fyra.

3. Repetera på andra sidan genom att placera händerna något åt ​​höger och lyfta ditt vänstra ben upp så att det är böjt och parallellt med golvet. Räta benet på en hög nivå, böj sedan, mitten, böj sedan, låg och återvänd sedan till mitten. Upprepa för 30 reps.

Vad är ditt favoritdrag för en tonad byte? Berätta för oss i kommentarerna nedan!