7 tillskott för att slå jetlag som alla ska resa med
Innehållsförteckning:
Om du frågar mig, reser så mycket som möjligt motsvarar att leva ditt fulla liv. Vem vill inte se världen varje chans de får? Men som vi har hört gång på gång är ingenting i livet gratis och allt kostar med. Sätt i jetlag, något som praktiskt taget alla handlar om någon gång i livet. Chansen är att du är mycket bekant med den här termen men bara om du behöver en uppdatering, här är grunden för jetlag: "Jetlag kan uppstå när vi reser och korsar två eller flera tidszoner,"Golan Raz, chef för global hälsoavdelning vid Lycored, förklarar.
'Den fysiska erfarenheten när jetlag uppstår är resultatet av en störning i kroppens inre klocka eller cirkadiska rytmer, vilket reglerar vår sömnvaktcykel ur synkronisering med tidszonen i vår nya destination."När du flyger över hela landet tar din kropp en liten stund för att komma ikapp och blir allt förvirrad när det är dags att vila.
Istället för att omedelbart krascha från utmattning och missa ut på en rolig resadag när du kommer till din destination, finns det sätt att lura jetlag till att vara på din sida. Tack och lov kan den ständigt växande världen av hälsa och näring spara din dag med tillskott för jetlag som får dig att känna dig som om du sov för en dag. "Det finns sätt som kan minimera effekten av att resa över flera tidszoner, "bekräftar Raz." Dessa inkluderar en specifik näringsregel, möjlig träning och konsumtion av specifika kosttillskott. " Tillsammans med Raz nådde vi ut till de bästa experterna på kosttillskott för att dela de ingredienser och vitaminer de når när de känner att jetlag kryper in.
Läs vidare för de bästa kosttillskotten för jetlag, och var noga med att packa dessa i din fortsättning under din nästa flygning.
melatonin
"Det finns några tillskott som kan vara till hjälp, och överst på listan är melatonin", förklarar Erin Stokes, ND, medicinsk chef för vitamin och tilläggsföretag MegaFood. "Melatonin är ett hormon som utsöndras naturligt av hjärnans pinealkörtel som svar på cyklerna i mörker och ljus. Att ta melatonin 30 till 60 minuter före sänggåendet kan hjälpa till med att stödja din kropps anpassning till den nya tidszonen. Rådfråga alltid din vårdgivare innan du tar melatonin eller något annat näringstillskott."
För att ge dig mer insikt expanderar Raz på melatonin och vad det gör med våra kroppar när vi reser: "Bland andra funktioner, melatonin verkar kontrollera kroppens cirkadiska rytm. Den cirkadiska rytmen är kroppens interna klocka som spelar en viktig roll för att hantera både sömn och uppvakningstider. När vi reser kan melatoninproduktionen påverkas och förbrukningen av låg dosering. Studier visar att så mycket som 0,5 milligram per dosering är tillräckligt med melatonintillskott för att minska de fysiska symptomen på jetlag."
Även om 0,5 milligram melatonin hjälper dig, föreslår Katerina Schneider, VD och grundare av Ritual, mer. "Ta tre milligram precis före lokal Sängtid för destinationen. På internationella flygningar kan det vara över vatten."
pycnogenol
"Forskning visar att Pycnogenol-tillskott har visat sig minska trombos i trombocyter och ytlig venös trombos," förklarar Raz. "Dessa symptom är kända för att vara särskilt relevanta under långa timmar att flyga över flera tidszoner."
Vitamin D
"Din D-vitaminstatus är viktig för sömn," säger Schneider. "Inte tillräckligt med D-vitamin är förknippat med oroliga sömnmönster och kortare sömnvaraktighet. Få blodnivåer till ett användbart område betyder vanligtvis att jag tar 2000 IE av vitamin D3 dagligen." Prova dessa vitamin D-tillskott ($ 5) för en daglig dos.
Expert-rekommenderade tillägg
"Att kunna sova på natten är nyckeln för att erövra jetlag," förklarar Stokes. "MegaFoods Dream Release hjälper till att främja en djup, återställande sömn med botaniska ingredienser som valerian och Kalifornien vallmo."
"För att stödja både friska energinivåer och stödja en sund matsmältning, prova MegaFoods B12 Energy Ginger Gummies", säger Stokes.
"Illamående och matsmältningsbesvär är vanligtvis förekommande med jetlag," förklarar Stokes. "Packa ginger tepåsar och brygg dig själv en kopp ginger tea när du kommer till din destination."
Schneider nämnde att man hade en bra mängd vitamin D i ditt system för bra sömnmönster. Detta Essential for Women-vitamin har exakt det. "Folat som används i Essential for Women passerar blod-hjärnbarriären, medan folsyra i nästan alla andra vitaminer inte, förklarar Schneider. "Och folat är förknippat med ett positivt humör. Det är alltid användbart att minska stressen under resan. Att minska stressen ensam kan hjälpa till med sömnen. "
Ta reda på vad en holistisk wellnessexpert och läkare har att säga om melatonin.
