För hud som J.Lo: 8 Magical Wrinkle-Fighting Foods

Det finns många viktiga milstolpar i vuxen ålder: våra första jobb, våra första lägenheter, våra första stora drag och våra första rynkesskickningar. Skratta allt du vill ha på sistnämnden, men det är sant - tillsammans med gråa hår och en långsammare metabolism, som spottar dina första linjer är synonymt med-gulp- åldring, ett ord som skär så, så djupt när det används i självförhållande. Men innan du bokar ditt första fyllnadsbesök är det viktigt att veta vad som orsakar dessa irriterande åsar i första hand.

Enligt kändis-estetiker Renée Rouleau är den första uppenbara orsaken till rynkor vanlig och enkel: tid. Som hudåldrar började den plumpa, ungdomliga hud som vi en gång började deflera och våra kollagen- och elastinnivåer minskar. Dessutom kan skador på fria radikaler från solen, föroreningar, rökning och alkohol alla bidra till fina linjer och rynkor. En annan viktig faktor? Din kost. Ja, vad du äter påverkar det övergripande utseendet på din hud, och det inkluderar dess ungdomar (eller brist på det).

Så, tillsammans med att skydda din hud från miljön och begränsa ditt vinointag, är du uppmärksam på vad du intar hjälper till att förhindra linjer och rynkor (samt behandla dem som redan finns). Det är rätt: Du kan äta dig till en yngre hud. Tyvärr har ungdoms fontän upptäckts (slags). Men tills vi hittar den fritt flytande, åldersväxlande vattenkroppen som J.Lo och Jennifer Aniston sipprar från, föreslår vi att man mår dagligen på dessa rynkbekämpningsmedel. Håll rulla för att lära dig mer!

avokado

Säger dietist Dana James, "Avokado innehåller ett tjockt så litet som det kan glida genom membran och skydda mitokondrier och DNA från friradikalskada. Det betyder mer strålande hud! Lägg av avokado till en nori-omslag fylld med baby greener, vild lax, tomater, peppar och spritar. " Eller, du vet, du kan fortsätta affärer som vanligt och äta det på toast.

Svart sesamfrön

"De här fröna är förpackade med essentiella fetter, oljesyra, aminosyror, kalium och fiber. De är så rikliga i hudföreställande näringsämnen som de förtjänar att läggas till varje måltid", säger James. Hon föreslår att de läggs till den avokado toast för en extra boost.

Pumpafrön

Vi tror att det kan finnas lite magi i pumpa frön eftersom de erövrar rynkor och akne ärr: "Fylld med zink, vitamin E, svavel och omega-3 fetter, fröna läker, närnar, återställer och hydrerar huden. De kan också reparera fläckmärken när du har haft en paus. Ät dem råa eftersom deras känsliga fetter förstörs när de utsätts för för mycket värme, säger James.

Omega-3

Det finns en anledning du har läst gång på gång om hur fantastiska omega-3 fettsyror är för din kropp och din hud. Rouleau säger att livsmedel som är rika på omega-3s "kväver din kropps svar på irritation och lockar vatten till hudceller för att klumpa upp i huden och minska rynkor." För att skörda fördelarna med detta näringsämne, föreslår hon att äta mat som lax, linfrö, tofu, räkor, hälleflundra och sojabönor.

Selen

För att hjälpa till att bevara hudens elastin, föreslår Rouleau att äta mat rik på selen, ett mineral som hjälper till att smidigt och strama din hud, som brasilötter, konserverad tonfisk, kalkon, mager kockost och ostron.

Protein

Kollagenfibrer består av aminosyror som utgör proteiner, så Rouleau rekommenderar att man har en protein med hög protein för att stödja dessa fibrer. Försök att äta proteinrika livsmedel som fisk, baljväxter, tofu, magert kött, fjäderfä och ägg.

Heirloom Tomater

Visste du att tomater har naturlig SPF? Socker James, "Lycopen i tomater hjälper till att förhindra UVA och UVB skador. Medan du fortfarande behöver lägga till solskyddsmedel, ger bara två tomater en solskyddsfaktor på 5, vilket innebär 50 minuter innan du brinner om din normala hudförbränning tiden är 10 minuter. Njut av en tomatgazpacho till lunch!

Vitamin C och E

Rouleau förklarar att C-vitamin är väsentligt för kollagenproduktion och hjälper till att förbättra hudens förmåga att förnya sig. Prova vitamin C-packade livsmedel som mörka bladgrönsaker, broccoli, paprika, jordgubbar, apelsiner och papaya. "Njut som ett eftermiddagsmacka med en kalkpress!" säger james Papaya packas också med E-vitamin, ett annat näringsämne är viktigt för att bekämpa rynkor eftersom det skyddar hudceller från UV-ljus och andra miljöfaktorer som genererar cellskadliga fria radikaler.

Prova att lägga till olivolja, 100% helvete, kale, mandel och kiwi till din kost för att få dessa hudskyddande fördelar.