Kan du dricka för mycket vatten? Vi undersöker

Vatten är legitimt svaret på alla våra problem. Vill du öka din ämnesomsättning? Drick mer vatten. Vill du ha glansig, klar hud? Drick mer vatten. Vill du träffa dina fitness mål? Drick mer vatten. Vi har alla blivit tillsagda att gången som hydratiseras är det bästa vi kan göra för våra kroppar, men kan det någonsin vara för mycket av en bra sak? Den gyllene regeln döper åtta glasögon per dag, som redan verkar som en sträcka till någon men kan vara en promenad i parken för andra. Allas kropp är helt annorlunda, vilket innebär att rekommenderat vattenintag kan variera beroende på personen.

Sanningen är att allt har sina gränser, och lika hälsosamt som vatten är det verkligen inte uteslutet från den berättelsen. Kan du dricka för mycket vatten? Absolut. Överhettning själv är ett allvarligt scenario som kan leda till farliga hälsotillstånd som kallas hyponatremi. Det kan hända med någon som överdoserar den mängd H20 de konsumerar. Så hur kontrollerar du dina hydratiseringsnivåer? Vi knackade på tre registrerade dietister för att ge oss en översyn av allvarliga tecken på överhydrering. Läs vidare för råd från registrerad dietist Lisa Moskowitz, nutritionist Ali Heller och registrerad dietist och ägare till Genki Nutrition Jonathan Valdez om alla vattenrelaterade problem som du behöver veta om.

Vad händer när du dricker för mycket vatten?

"Att dricka för mycket vatten kan späda natrium i blodet, vilket kan vara farligt och till och med potentiellt dödligt. De som är i riskzonen är vanligtvis uthållighetsutövare eller tränare som svettar hårt och inte tar in tillräckligt med elektrolyter, förklarar Moskowitz

Med tanke på dödliga situationer anser Heller att det är viktigt att vara med om de livsförändrande effekter som dricker för mycket vatten kan ha på din kropp. "Vissa högskolestudenter har dött av hyponatremi, vilket är allvarligt lågt blodnatrium, när de tvingades att dricka mycket vatten under hazing och initieringsritualer, säger Heller. ”Att dricka för mycket vatten kan störa balansen av natrium i blodet, vilket orsakar hyponatremi, vilket kan vara dödligt. Men det här är väldigt sällsynt. Du skulle behöva dricka en extrem mängd vatten på kort tid.

Det är viktigt att notera att detta inte ska skrämma någon bort från att hålla sig ordentligt hydratiserad."

Även om hyponatremi kan hända någon, tror Valdez också att vissa individer har högre risk. "För mycket vattenintag är av allvarlig oro för uthållighetsutbildare, som kan konsumera för många fluider under körning. Även om de har större risk kan alla ha hyponatremi, säger Valdez.

Vad är några tecken på överhydrering?

“Trötthet, illamående, kräkningar, huvudvärk och suddig syn " förklarar Valdez. "Ändringar i mental status kan också uppstå, till exempel förvirring, rastlöshet, irritabilitet och letargi. Andra fysiska förändringar som kan uppstå är muskelskakningar, muskelkramper, psykos, anfall, ökad salivation, diarré, förhöjd kroppstemperatur (liknande uttorkning) och oförmåga att svettas ordentligt.”

Moskowitz råder de stora tecknen att se upp för är känner sig svag, huvudvärk eller störningar som illamående eller kräkningar. "Den största frågan är att du alltid känner dig törstig hela tiden? Om så är fallet kan det finnas en underliggande medicinsk fråga som hyperglykemi som bör diskuteras med din primära vårdläkare, säger Moskowitz. "Dessutom kan högprotein dieter ofta göra någon mer uttorkad och därför känna sig törstigare."

Så hur mycket vatten är för mycket?

Enligt Moskowitz beror det på varje individ, men allt mer än hälften av din kroppsvikt kan vara gränsen.

“Symtomatisk vattenförgiftning eller hyponatremi börjar när någon dricker ungefär tre till fyra liter vatten på en gång, Förklarar Valdez. "En normal vuxen kan utsöndra upp till 20 liter per dag och överskrider inte tre till fyra koppar vatten på en timme, för det är det som en normal njure kan utsöndras åt gången."

Hur mycket vatten ska vi dricka dagligen?

"Det beror på varje individ, men sällan behöver någon mer än hälften av sin kroppsvikt i uns," säger Moskowitz. "Jag brukar rekommendera om två till tre liter baserat på individens aktivitetsnivå och vikt."

Den vanliga tråden är att ditt vattenintag verkligen beror på din kropp och det tillstånd där det finns. "Det beror på personen och huruvida det är för varmt eller kallt och efter ålder, kön, graviditet och amning. I allmänhet bestämde läkemedelsinstitutet att en Ett tillräckligt intag för män är ungefär 3 liter vatten per dag och för kvinnor 2,2 liter vatten per dag, Säger Valdez.

Han rekommenderar att man bestämmer adekvat hydrering genom att titta på din urinfärg - den ska vara en blekgul nyans. Färglös urin indikerar överhydrering.

Vad mer kan du göra för att hydrera?

"Om du är en stor drinkare, se till att tillsätt elektrolyter till ditt vatten för att undvika farligt låga natriumnivåer i ditt blod ", berättar Moskowitz. "Du kan köpa elektrolytpaket i en hälsokostaffär eller sportaffär. De är nollkalorier och noll socker."

Valdez konstaterar att frukt också är ett bra alternativ. "Det finns andra metoder för att få vätskeintag, som att äta frukt med högt vatteninnehåll. Vattenmelon, grapefrukt, jordgubbar och cantaloupes har hög vattenhalt per volym, Föreslår Valdez.

Upp nästa, ta reda på exakt vad som händer med din kropp när du dricker en gallon vatten om dagen.