5 fantastiska Chlorella fördelar som bevisar att det är den ultimata gröna superfood

Från adaptogens till helande kryddor till superherbs är det inte alltid lätt att hålla sig aktuellt med det som är varmt just nu i vårdvärlden. För bara ett år sedan introducerades jag till ashwagandha och maca och ännu senare så lärde jag mig slutligen hur man skulle uttala dem. Nu lägger jag dem till mina morgon smoothies regelbundet och lovar deras effekter på mina vänner. Ett av de senaste superfoodtillskott för att göra en stänk på vårdscenen är chlorella.

En kusin av den mer kända spirulinaen, chlorella är ett super-power-kraftverk under radar som du kanske vill överväga att studera och integrera i din kost. Vi nåde ut till vårdläkare och vårdledare Josh Axe, DNM, DC, CNS, för att ge oss nedgången på de blågröna algerna, från chlorella-fördelarna till möjliga biverkningar. Native till Taiwan och Japan och nu tillgänglig stateside som ett pulver och piller, är chlorella en otroligt näringsrik tät superfood som kan skryta med ett antal hälsofördelar som beskrivs nedan.

CHLORELLA FÖRDELAR

Ger ton av näringsämnen

"Chlorella är en av de näringsrikaste superfooderna i världen", noterar Axe. Här är vad en en-ounce (eller tre matsked) servering av klorella innehåller:

16 g protein

287% rekommenderat dagligt tillägg (RDA) av vitamin A

71% RDA av vitamin B2

33% RDA av vitamin B3

202% RDA av järn

22% RDA av magnesium

133% RDA av zink

16 g protein

287% rekommenderat dagligt tillägg (RDA) av vitamin A

71% RDA av vitamin B2

33% RDA av vitamin B3

202% RDA av järn

22% RDA av magnesium

133% RDA av zink

Avgiftar tunga metaller

Chlorella hjälper till att avgifta din kropp av skadliga ämnen naturligt. Axe förklarar att "superfood bryter sig runt toxiner i våra kroppar som bly, kadmium, kvicksilver och uran och hindrar dem från att bli reabsorberade." Om du integrerar klorella i din kost, "kan regelbunden konsumtion till och med hålla tungmetaller från att ackumuleras i våra kropps mjukvävnader och organ i första hand", säger han.

Stödjer ditt immunsystem

Chlorella har ökat i popularitet på grund av dess immunitetshöjande egenskaper. "Forskning som publicerades 2012 i Nutrition Journal studerade friska individer och deras immunsystems svar på chlorella-tillskott ", berättar Axe." Resultaten visade att chlorella stöder ett hälsosamt immunsvar och hjälper till med "naturlig mördare" (NK) cellaktivitet efter bara åtta veckors tillskott."

Främjar viktminskning

"I en studie publicerad i Journal of Medicinal Food, säger forskare, "Chlorella intag resulterade i märkbara minskningar av kroppsfettprocent, serum total kolesterol och fastande blodsockernivåer," "citat Ax." Chlorella fördelar dig genom att hjälpa till att reglera hormoner, hjälpa till med ämnesomsättningen, förbättra cirkulationen och främja högre energinivåer. Det kan också bidra till att minska vikt och kroppsfett och tar bort lagrade toxiner som ofta släpps under viktminskning."

Sänker blodsocker och kolesterol

"Typ 2-diabetes och högt kolesterol är två av de allvarliga kroniska tillstånden som många amerikaner idag står inför", säger Axe. "År av felaktig ätning, stress och sömnbrist har lett många till en eller båda dessa diagnoser." Axe citerar en studie publicerad i Journal of Medicinal Food där forskare fann att doser på 8000 mg chlorella per dag, uppdelade i två doser, hjälper till att sänka kolesterol och blodglukosnivåer. "Forskare observerade först en minskning av kolesterolnivåerna, då förbättringen av blodglukos", beskriver Axe.

"De tror att chlorella aktiverar ett antal gener på mobilnivån som förbättrar insulinkänsligheten och uppmuntrar till en hälsosam balans."

HUR DU ANVÄNDER CHLORELLA

Axe rekommenderar två huvudsakliga sätt att konsumera klorella. Den första lägger till ett klorapulver till en smoothie. "Chlorella har en mycket stark smak, så du vill lägga till ungefär en halv tesked klorella till en smoothie med banan, kokosnötvatten, vaniljproteinpulver och limejuice för att dölja smaken", berättar han. Den andra metoden är att ta klorella tabletter. "Ta bara tre till sex tabletter av klorella med åtta uns vatten en till tre gånger dagligen för att uppleva chlorella hälsofördelar", föreslår Axe.

Möjliga sidoeffekter

Medan chlorella har mestadels positiva hälsoeffekter finns det möjliga biverkningar, och det är möjligt att konsumera för mycket. "Några av symtomen är svullnad i ansikte eller tunga, känslighet mot solljus, matsmältningsbesvär, akne, trötthet, letargi, huvudvärk, svindel och skakningar", förklarar Axe. "De flesta av dessa klorella biverkningar och symtom är typiska för något avgiftningsprogram. Men personer som är allergiska mot jod och de som har ordinerats Coumadin eller warfarin bör konsultera sin läkare innan de använder klorella."

Precis som vid några större justeringar är det bäst att samråda med din läkare eller nutritionist för att bestämma en hälsosam och säker mängd klorella som kan integreras i din kost och börja med babysteg som din kropp blir van vid den.

Skillnaden mellan klorella och spirulin

"Medan många människor inte är bekanta med chlorella finns det många som har tagit spirulina i flera år", noterar Axe. "De är båda vattenburna organismer, men på mobilnivån är de ganska annorlunda." Han förklarar att båda har "en koncentrerad balans av näringsämnen som visat sig hjälpa till att rengöra och avgifta kroppen och en hög koncentration av protein som stöder energi och klarhet." När det gäller proteinhalter och kombinationer av vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fytokemikalier går chlorella "ett steg bortom spirulina", säger Axe och "när de används i tandem, intensifierar deras krafter."