En Trainer Över 40 Aktier Hennes Bästa Fitness Tips

"Varför kvinnor på 40 och 50 är den nya" Ageless Generation "? Läser en rubrik från brittiskbaserad publikation Telegrafen. Enligt utgivarens exklusiva undersökning, känner 96% av kvinnorna över 40 "inte i åldrarna i åldrarna", med två tredjedelar som anser att de är i deras främsta, särskilt på grund av fokus på hälsa och välbefinnande.Och medan våra kroppar upplever förluster när vi åldras (minskad nedsänkning av ämnesomsättningen, metabolism saktar, östrogenhalterna minskar etc.), är det viktigt att upprätthålla en konsekvent träningsrutin motverka tecken på inre och yttre åldrande, något kändisutbildningsutbildare och fitness ambassadör för Lycored Kira Stokes vet att vara sant.

"När det gäller kvinnor som slår mellanlivet (livslängden är faktiskt fortfarande cirka 71 globalt och 80 för utvecklade länder), det första jag uppmuntrar folk att tänka på är att 40 är inte längre den stereotypa versionen av 40 som existerat i årtionden, säger hon. "Kvinnor brukade ifrågasättas för att vara i bra form och fokusera på träning i en viss ålder. Nu är frågan "Tja, varför duger de inte du i bra form? Spelet har förändrats när det gäller hur vi ser på ålder, tillgång till vård och välbefinnande och produkter, och bara när det gäller hur vi ser på samhällsnormer.

Det är svårt att titta på en Salma Hayek, Gabrielle Union eller Reese Witherspoon och säga, "Det är förbi prime.""

För att hjälpa dig att nå din egen träningspass väl in i 40- och 50-talet, delade Stokes oss med oss ​​av hennes bästa fitness- och nutritionstips, som du hittar nedan.

Vad är några vanliga träningsfel kvinnor över 40 gör?

"Det vanligaste misstaget som en kvinna över 40 kan göra är att mata in stereotyper om huruvida de ska träna," säger Stokes. Hon rekommenderar hög intensitetsintervallträning (HIIT) i kombination med styrketräning (något du får från att delta i sitt eget träningsprogram som heter The Stoked Method eller genom att ladda ner Kira Stokes Fit-appen, debutera hösten 2018).

Det är viktigt att komma ihåg att införliva vikter eller rörelser som använder din egen kroppsvikt snarare än att enbart fokusera på kardio eftersom, enligt Stokes, kan du inte uppleva viktminskning eller kunna bygga styrka och uthållighet utan att göra båda. Tyngdlyftning är också kritisk för benhälsan eftersom den stöder styrka och rörlighet.

Vilka är de bästa övningarna för kvinnor över 40 år att börja göra om deras mål är att hålla sig i form?

En av Stokes favoritflyttningar för kvinnor över 40 år är hoppa rep, eller "vad jag ofta kallar ett bra sätt att klämma i" smygande cardio ", säger hon. "Det håller hjärtfrekvensen upp och bränner en högre nivå av fettförbränning och ökad uthållighet under återhämtning.'

Hon förklarar att hoppa rep är nyckeln till intervallträning, så lätta cardio övningar hjälper till att stärka lederna och öka syrehalten för att förbättra blodcirkulationen. Om det verkar för skrämmande, rekommenderar Stokes splittringstopp i tre eller fem minuters bitar om dagen så att du i huvudsak hoppar rep i 15 minuter om dagen. (Även roligt faktum: Stokes säger att hoppa rep i bara 10 minuter kan motsvara att springa en åtta minuters mil.)

Hon rekommenderar också push-ups eftersom de är en "gateway för att göra mer för det fitnessutmanade eller avvikande", och tillägger: "Ett viktigt tema för träningsfilosofin är att tänka på att" arbeta i "istället för att träna. "" Genom att lägga till variationer kan du få en full-body träning från flytten, berättar hon för oss.

Finns det några övningar kvinnor över 40 bör undvika?

'Håll dig borta från allt som inte är formfokuserat och metoder som inte lägger vikt vid träning på rätt sätt", förklarar Stokes. Hon säger att om du inte arbetar med korrekt form, kommer du att skada dig själv eller helt besegra syftet med dina mål att stärka, tillstånd och skulptera din kropp.

Att se en tränare kan hjälpa till med detta (de flesta gym har personalen till hands som kan hjälpa dig gratis om du har frågor om maskiner eller rörelser) eller hänvisa till digitala tränare genom att använda Stokes app eller titta på träningsvideor med licensierade tränare på YouTube.

Hur många dagar per vecka och hur länge ska kvinnor över 40 träna?

Hur lång tid en individ ska träna i veckan är situationell, men i allmänhet säger Stokes till sikta på fyra dagar med hjärt och styrka per vecka, med ytterligare tonvikt på målgrupper med styrketräning minst två dagar i veckan. På vilodagar uppmuntrar hon dig att se till att du fortfarande är aktiv, kanske genom att gå för en lätt körning eller 20 minuters promenad. Att fortsätta att flytta kommer faktiskt att hjälpa till i din återhämtning och behålla din uthållighet.

Vad är bättre: Ät innan du går ut eller efter?

Återigen säger Stokes att det här handlar om personlig preferens. "Jag behöver personligen äta ett mellanmål 45 till 60 minuter före träning (vanligtvis en komplex kolhydrater / hälsosam fettkombination - en av mina till-snacks är brunt ris, avokado och gurka Maki) för att utföra mitt bästa och igen inom 30 minuter efter träning för att säkerställa att återhämtningsprocessen är igång (det här är vanligtvis en proteinskaka för att säkerställa att mina muskler har vad de behöver för att starta ombyggnadsprocessen). " Men det är upp till dig att bestämma vad som känns mest bekvämt, baserat på ditt träningsschema och kaliberna i ditt träningspass, säger hon.

Några diet tips för att stanna magert?

I huvudsak gäller samma näringstips för att hålla sig i form och optimera muskeldefinitionen på 40-talet som de gör i 20-talet och 30-talet. Här är Stokes gyllene regler:

'1. Undvik socker och snabb fixa stärkelse: När du upplever hormonella skift är det lätt att gå för dessa energigrepp. Påminn dig själv vad detta begär är och ge inte in.

'2. Pack smarta snacks: De smarta tilltugg som jag föreslår är nötter (i mått), grönsaker (gurka, selleri, broccoli, hårdkokta ägg-jag älskar att skapa min version av ett hälsosamt deviled ägg genom att lägga till en dab hummus till en hårdkokt äggvita), äppelskivor med lite mandelsmör och, när det är verkligen på farten, en lågsockerproteinstång med balanserad näring.

'3. Hoppa inte över "snacks": Jag tänker på varje måltid som ett välpartat mellanmål snarare än en fullblåst måltid. Låt aldrig dig träffa hungersnöd eller punkten på Jag kan inte komma upp från bordet, för jag är så full. Håll din metabolism omvändare genom att mata det ofta under hela dagen. Jag tenderar att njuta av sex till åtta stoked snacks under hela dagen; bli en mellanmålsdrottning. Kom ihåg: När du glömmer att äta eller svälta dig själv, är du ute efter en sockerkrasch. Det betyder vanligtvis att man tar itu med den första ohälsosamma saken du kan hitta för maträddning.

Prata om livets käkar! Balansera din tallrik med magert protein och ett ton grönsaker. Försök att spara stärkelse livsmedel på morgonen så att du kan använda den energin och metabolisera hela dagen. Jag gillar att säga "Ät frukost som en drottning och middag som en pauper." Bränsle för dagen, inte för sömn.

'4. Undersök mat och tillskott för att stödja hjärthälsan: Hjärtsjukdomar är kvinnans största dödare och en ledande orsak till allvarliga hälsokomplikationer. Jag är glad att jobba med företag som Lycored, en producent av hjärt-hälsosamma wellnessprodukter som kan hjälpa till att lägga mer lycopen i din kost. Lykopen är känd för att förebygga hjärtsjukdomar, cancer och även hjälpa till att behandla HPV."

Nästa upp: Hudvårdråd från dermatologer över 40 år.