Nej, mer ledsen Desk Lunch: Nutritionists säger att dessa måltider smakar gott och brinner fett
De flesta dagar, lunch för mig är vad andra skulle kalla en tidig middag (Linner? Dunch?). Under alla omständigheter, för jag väntar så länge att jag äntligen äter, tar jag vanligtvis något ohälsosamt i skyndsamhet, och sedan scarverar jag det på mitt skrivbord. Jag behöver inte en nutritionist för att berätta för mig att det här är dålig övning, men jag tror att vi alla kan hålla med om att lite vägledning om vilka livsmedel du ska packa / beställa inte kan skada, speciellt om du försöker behålla din vikt eller hjälp dina jeans passar lite lossare.
Hemligheten? Använda en formel. Enligt Stephanie Clarke, RD, och Willow Jarosh, RD, av C & J Nutrition, som nyligen talade med PopSugar, för dem som försöker hålla samma vikt, strävar efter en 500-kalori lunch - om du släpper några pund står på din agenda, stanna någonstans mellan 400 och 450-serien. Därefter kommer det att bryta ner i matgrupper, en metod som lånas ganska mycket från matpyramiden.
- Karbohydrater (hela korn och stärkelseprodukt-inga raffinerade livsmedel eller vitt mjöl): 50 till 65 gram
- Protein (lutar kött, nötter): 20 till 30 gram
- Fiber (nötter, frön, stärkelseprodukter, hela korn): 25 gram
- Friska fetter (avokado, oliver): 13 till 18 gram
- socker: 4 gram
Nu när du har en uppdelning av Vad att äta, låt oss fokusera på när. Clarke och Jarosh rekommenderar att du väntar inte mer än en till tre timmar efter ditt morgonmat (när du svälter, brukar du göra irrationella matval). De rekommenderar också inte sitter framför din dator när du äter och tar dig tid att komma ut från kontoret till nosh. På ytan kan elementet i multitasking tyckas mer produktivt, men du kan inte registrera att du är full när du tuggar, rullar och skriver samtidigt.
Dessutom kommer den friska luften och det nya landskapet att göra ditt sinne till en värld av gott.
För hälsosamma lunchidéer som passar dessa kriterier, gå över till PopSugar.
