Hur man mediterar om du inte har någon idé där du ska börja
Att komma igång är den svåraste skrapen som - även om vi bara vet på vilket sätt att komma igång är den svåraste delen. Sitter du bara där? Kan musik vara inblandad? Behöver du en mantra att repetera? Är "om" sak verkligen nödvändigt? Tydligen började jag från fyrkantig. Så jag hörde några vänner och kollegor, och alla sa samma sak-ladda ner en meditation app. Och jag gjorde. Jag försökte två av de bästa rekommendationerna: Mindfulness App (gratis) och Simply Being (2 $). Dessa appar är bra för nybörjare eftersom de erbjuder guidade meditationer.
Du väljer bara hur länge du vill meditera (fem minuter för mig-baby steg), och en lugnande röst går dig igenom vad du ska göra. Instruktionerna är enkla och enkla att följa: "Lägg märke till andan som rör sig in och ut ur näsan" och "Helt enkelt medveten om vad som händer just nu i det här ögonblicket." Med Mindfulness App, ett klockspel varje minut-Which är bra för människor som jag som vill veta exakt hur mycket tid har gått (titta på klockan under meditation är en stor nej-nej).
Jag föredrar dock Simply Being-appen, eftersom det låter dig välja musik eller naturljud för att följa med din meditation (mild skogsbäck var min favorit).
Under mitt första försök, Jag hittade mig själv kikar klockan och kände mig ganska distraherad- Trots den fridfulla rösten bjuder jag på att slappna av och släppa mina tankar. Det är som mina förväntningar kom i vägen, vilket gjorde min meditationsupplevelse till en självförnöjande profetia av frustration. Mina vänner berättade för mig att förvänta mig detta; Det är vanligt för fullständiga nybörjare som jag. Ändå gick jag bort och kände som om det inte fungerade. Jag mediterade inte några dagar efter denna första erfarenhet.
Efter att ha väntat några dagar och försökte ett par gånger, kände jag mig fortfarande inte som att meditation gav mig den harmoniska, zenliknande freden jag ville ha. Men då fick jag en annan värdefull tips från en vän: Meditera första på morgonen, innan du har tittat på din inkorg eller ens börjat tänka på vad du ska bära. Detta tips var den riktiga spelväxlaren. När jag mediterade strax efter att ha vaknat, var processen galet lättare. I själva verket flög fem minuter. Jag visste inte ens att det var över tills jag började missa den lugnande röst som inte hade talat ett tag.
Jag tänkte fortfarande på tankar om möten och uppgifter att slutföra senare på dagen, men jag kände att jag gjorde ett bra jobb att föra dem tillbaka till nuvarande ögonblick. Det är för mig den svåraste delen. När du mediterar ska du låta dina tankar hända utan att försöka förändra dem -du är inte tänkt att motstå dem eller stänga ner dem, inte heller ska du följa dem. Om du är som jag låter det inte så lätt (eller till och med möjligt).
Du ska vara medveten och närvarande (två återkommande meditationspulsord) och helt enkelt fokusera på dina tankar när de börjar drifta. Vilket, när du säger det högt, har ingen mening. Faktum är att när den lugnande rösten först instruerade mig att göra detta började jag tänka på vad hon menade och hur jag skulle utföra sådan "närvaro", vilket förmodligen var varför mina första försök var så misslyckade. När jag slutade ställa frågan om processen började det vara meningsfullt. När mina tankar drev till de e-postmeddelanden som jag behövde skicka och de ofullständiga uppgifterna på min att göra-lista, Jag försökte föra fokus till en viss kroppsdel, som min hand eller mitt panna.
Med varje andas utsåg jag att jag släppte spänningar från den kroppen som delade upp e-posten, mötena och allt annat som störde mitt ögonblick av fred.
Jag önskar att jag kunde säga att jag nu mediterar varje morgon i 20 minuter och att jag aldrig har känt mig bättre. Kanske en dag vill jag, men för närvarande är min meditationsövning begränsad till tre eller fyra morgnar i veckan. Det är ett uppfriskande sätt att börja dagen. Jag kommer att erkänna de dagar jag hoppar över min morgonmeditation tenderar att vara mer hektisk, vilket gör att jag blir mer sprängd. Jag har ens mediterade vid mitt skrivbord en tid eller två. När ett särskilt stressigt ögonblick dyker upp rekommenderar jag starkt att du poppar i dina öronproppar och spenderar några minuter och lugnar dig med ljudet av en mild skogsbäck.
Nästa mål hoppas jag åstadkomma genom meditation? Lätt, gott sömn. Många människor utmärker meditationens dygder i att bota sin sömnlöshet. Jag själv är inte immun mot rastlösa nätter och groggy dagar, så önskar mig lycka som jag satte på en ny resa, mediterar min väg till drömland. Fram till dess, handla mitt förslag till de bästa produkterna för att hjälpa dig med återställande meditation.
Mediterar du? Berätta vilka tips som har hjälpt dig! Läs sedan hur en Byrdie-redaktör kombinerar meditation och fitness för att nå sina hälsoproblem.
Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.
