10 livsmedel som faktiskt blir av magefett, enligt vetenskapen

En nyligen genomförd studie från Tufts University fann att vuxna som åt tre eller flera portioner av hela korn per dag medan de klarade på raffinerade korn (t.ex. vitmjöl, vitbröd, vitt ris) slutade med 10% mindre magefett än de som inte " T Följ denna diet. Så vad definierar precis en portion helkorn? Prova en skiva helvete bröd eller en halv kopp havremjöl i stället för vitt ris eller vitt bröd. Studien visar inte länken, men det visar verkligen en förening, så kom ihåg nästa gång du bestämmer mellan brunt eller vitt ris.

Fryst yoghurt

Nästa gång din farbror försöker ge dig ett presentkort för din födelsedag, se till att begära en från Yogurtland. Enligt en studie från 2010 av forskare vid University of Alabama i Birmingham,kvinnor som konsumerade en halv kopp mjuk servera fryst yoghurt per dag förlorade en tum av visceralt fett.Varför? Forskare säger att det är möjligt att ju mer kalcium en kvinna konsumerar, desto mindre visceralt fett hon får. Om du svär av mejeri (forskning om dess effekt på din hälsa och huden är uppdelad) kan du prova andra kalciumkällor, som mörka bladgrönsaker (t ex spenat och kale), tofu och sardiner.

Olivolja

Enligt en studie publicerad i Journal of the American Heart Association, mandlar specifikt kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att minska magen fett. Bara att äta en ounce och en halv mandel dagligen istället för en muffin med hög karbid bidrog till att minska både LDL-kolesterol (det dåliga kolesterolet) och det totala kolesterolet tillsammans med magenfett.Nötter är i allmänhet en hög källa till monomättade fetter, och de är också en viktig del av Medelhavsdieten.

blåbär

Blåbär är kända för sin förmåga att förbättra din hud, och nu kan de också hjälpa din midja. Enligt en studie från University of Michigan fann forskare att råttor som konsumerade ett blåbärberikat pulver hade mindre bukfett, lägre triglycerider, lägre kolesterol och förbättrad fastande glukos och insulinkänslighet efter 90 dagar. Oavsett huruvida du tror att resultaten kan replikeras hos människor, är blåbär också fyllda med antioxidanter som visat sig gynna din kropp, liksom kemikalier som antocyaniner som kan kunna mildra hälsotillstånd som fetma, förhöjt blodtryck och mer.

Ekologisk Apple Cider Vinäger

Söta potatisar är förpackade med massor av fiber, vilket inte bara bränner magefett utan också ökar energinivån och håller din tarmhälsa i kontroll. Nutritionist Amy Shapiro, MS, RD, berättade en gång för oss: "Fiber är nyckeln till att vara full utan massor av kalorier," samtidigt som du håller dig regelbunden, vilket leder till en smalare mage."

Lax

Hög i omega fettsyror är lax ett hälsosamt fett. Den är full av protein, vilket gör att du är full och mindre benägen att nå unga alternativ när du är hungrig. Kort sagt, du borde göra detta till stjärnan på din tallrik. "Friska fetter, som avokado, fet fisk, nötter och mörk choklad, är en viktig del av din kost. Raffinerat socker är inte och bör begränsas, "Farah Fahad, MS, RD sa till Byrdie." Jag pratar inte om frukt, rå honung eller lönnsirap, som är naturliga källor. Men akta dig för bearbetat socker, eftersom det vanligtvis är en kombination av glukos och fruktos, om du vill klippa magefett."

bönor

Försöker att bota krävningar? Bönor är en beprövad go-to för att öka din ämnesomsättning och attackera magefett.De är också laddade med fiber, vilket styr din kropps insulinnivå att bli lägre, och din kropp lagrar mindre fett. Du kan hitta massor av B-vitaminer och zink i röda, vita och svarta bönor, vilket håller din energi upp till par.

linser

Enligt denna studie, för varje 10 gram löslig fiber (vilken linser är fulla av) som deltagarna konsumeras, fick de 3,7% mindre magefett över fem år. När vissa deltagare lade till att träna i mixen, höll de av sig dubbelt så mycket magefett än de som inte tränade. Med andra ord är linser den verkliga affären.

Nästa upp: fem fler små förändringar som kommer att förvisa magefett.

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 20 juli 2016 och har uppdaterats.