9 sätt att meditera som inte involverar att bara sitta där

Sittande kräver fortfarande tyst observation av omgivningen, och gångmeditation tar samma idé och sätter igång: Att gå ut i världen och bara blötlägga i din miljö är ett riktigt bra sätt att slappna av och vara uppmärksam. Fall i sak: Den japanska konsten att "skogsbad" - som bara innebär att prata en promenad i skogen - har hälsa och humörförstärkande förmågor bakom vetenskapen. Att vara omgiven av naturen är idealisk eftersom det är en lugn, jordande atmosfär, men bara utforska ett lugnt område eller park fungerar också bra.

För att vara tydlig behöver det inte vara buddhistiskt chanting eller avslappnande spa musik. Lyssnar du inte på din favoritlåt får du dig att må bättre oavsett vad? När mitt sinne kör i miljon riktningar, gillar jag att lyssna på en rekord från början till slut och försöka verkligen lyssna på texterna. Att kanalisera mina tankar i den här aspekten är som den musikaliska motsvarigheten att fokusera på andan. (Och även om min pappa alltid insisterade på att lyssna på musik medan arbetet var "hemskt" för min koncentration när jag växte upp, är bara motsatsen sant.)

Du behöver inte vara Marie Kondo (eller Monica Geller) för att hitta lite glädje i att städa upp. Sluta titta på rengöring som en chore och istället titta på tvätt-vikning som lite behövs tid för dig själv. Och det kommer med en belöning: att ta bort röran från ditt utrymme har en liknande effekt på sinnet.

För meditation nybörjare är yoga en av de mest tillförlitliga broar att komma igång - det är ju redan inbyggt i praktiken. När du förstår hur mycket du ser fram emot Savasana i slutet av varje klass är det ett gott tecken på att du är redo att försöka sitta (eller ligga!) fortfarande hemma.

Kardio- och styrketräning kräver att du fokuserar på andan och behåller en viss rytm, idealisk för att hålla din hjärna lugn och tydlig. Det är så mycket lättare att låta stress och problem gå när du svettar din rumpa och högt på endorfiner.

Helst, inte hos någon annan: Skrik i en kudde, under vattnet under ett bad eller i en pool, i din bil, var som helst. Samhället berättar för att vi håller våra känslor under wraps mest av tiden, men ibland behöver du bara släppa ut det hela. (Taryn Toomey har inte byggt en kult som följer runt hennes beroendeframkallande katartisk klass för ingenting.)

Det är typ av samma mentalitet som att städa ditt hus: När du gör den här typen av vardaglig, tanklös uppgift, frigör du ditt sinne på ett sätt som kan hjälpa dig att sortera igenom andra saker. Kallduschar är specifikt kopplade till ett uppsving i fokus, men många annonser vi har stött på är att de får sina bästa idéer i duschen, även vid mer tolererbara temps.

Samma idé gäller här: Genom att bota dina händer och den tekniska delen av din hjärna med någon form av enkel uppgift, kan du fokusera på de mer abstrakta tankar som korsar ditt sinne. Och du behöver inte vara en förstklassig konstnär eller ett stickproffs-bara en färgbok som Färga mig Mindful (£ 3) ställer dig på rätt väg.

P.S. Om du har blivit i 2016 vana att vara på din dator och telefon medan titta på tv, plocka upp någon form av hantverk är ett riktigt bra sätt att sparka den.

Halva tiden har jag ingen aning om varför jag är upprörd om någonting, men att lägga penna på papper hjälper till att stava ut det. Att läsa berättelsen om ditt eget liv tillbaka till dig själv tenderar att sätta saker i ett mycket levande perspektiv.

Har du börjat meditera? Vad är några av dina favoritmetoder? Ljud av nedanför.