Här är vad Running Marathons gör till din kropp

Det verkar som om våra Instagram- och Facebook-flöden är översvämmade med människor som antingen tränar för eller som just har slutat köra ett maraton. Men vi måste lämna den till dem, speciellt eftersom det går 26,2 miles definitivt ingen enkel prestation Marathonvagnen verkar också som en positiv trend att hoppa på, eftersom det blir ditt hjärta pounding, dina muskler rör sig och ditt blod flödar. Men kör så många miles för en sådan konsekvent tidsperiod har vi undrat om det finns några allvarliga kroppsliga faror som är inblandade.

För att få veta mer, vände vi oss till John Rowley, den mest sålda författaren till Den positiva kraften i fitness ($ 12), en certifierad tränare och ISSA-direktören för hälsa, för att komma till botten av det.

Fortsätt bläddra för att lära dig mer.

Domen

"Medan många körningar är ett bra sätt att bygga uthållighet, gör det sakta ner din ämnesomsättning eftersom du tekniskt förlorar muskler ", säger Rowley. Med andra ord, löper konsekvent de kalorier som behövs för en hållbar muskelmassa. Intressant - vi antog alltid att springning skulle ge oss Carrie Underwood-ben. Han noterar också att körning verkligen orsakar en betydande mängd slitage på leder på grund av den frekventa och kraftiga påverkan.

Men det slitage kan ha något att göra med de vanor du redan har odlat. En ny studie som granskade riskfaktorer för löpare hittade bevis som antyder akorrelation mellan en historia av tidigare skador och en högre risk att få nya från att springa. "Running är en av de vanligaste sporterna som ger upphov till överanvändningsskador på rygg och ben", förklarar studien. Akuta skador som har helat fullständigt borde dock inte vara oroande. Endast personer med skador som resulterade i permanent skada är i hög risk.

Förvånansvärt fann studien också att de som bär orthotics eller andra skor insatser för att hjälpa till i anpassning kan också möta löpande skador. Även om detta är en avvikelse från den gemensamma tron att orthotics hjälper till att förbättra din strid, konstaterar resultaten att användandet av insatser kan orsaka fotskador om de används felaktigt eller om de inte ordineras direkt av en podiater. Med andra ord, köp inte ett apotek inför en tävling utan att först ha råd med en läkare.

På uppsidan har dock körning fortfarande ett brett utbud av proffsen. Studier visar att det är ett naturligt antidepressivt medel, ökar muskelresponsen och kan till och med förlänga din livslängd. Nyckeln här är moderering.

Lösningen

Medan du inte behöver sluta kalkon med maraton-träning, finns det flera steg du bör vidta för att undvika skador. Den första är att uppvärmning: "Se till att du rör dig, löser upp dina höfter speciellt och värmer upp dina muskler och leder", säger Rowley. Han uppmanar också alla löpare att sträcka. "Du är mindre benägna att drabbas av skada under körning om du har prepped musklerna med en bra sträcka."

Därefter säger han att det är viktigt att vara uppmärksam på hur du faktiskt kör loppet. Medan du kan bli frestad att börja stark, säger Rowley till arbeta dig uppåt gradvis: "Istället för att starta i en fullspäckad sprint direkt på startlinjen, ge dig själv tid att få bättre rörelse och rörelse - när du känner att din kropp acklimatiseras till en bekväm hastighet, kan du börja börja driva dig själv lite mer för att undvika skada."

Forskning tyder på att det är viktigt att hitta den söta platsen i din rutin. Adept löpare som tenderar att springa längre avstånd under längre perioder är mer benägna att bli skadade på grund av överanvändning av muskler, medan nybörjare måste vara uppmärksam på att hålla uthållighet. "Körning en gång i veckan kan leda till överanvändningskador, speciellt hos kvinnor ", förklarar studien." Det här beror förmodligen på att spänningen spänner på det muskuloskeletala systemet, vilket inte har tid att anpassa sig till denna typ av träning på grund av låg frekvens av körning."

Slutligen rekommenderar Rowley att äta en diet full av magert protein och färska gröna, såväl som gott om vatten. När det gäller dagen före loppet föreslår han att man äter en hälsosam servering av kolhydrater, som en blygsam del pasta för att ge dig energi för den stora dagen.

Vilka löpare måste säga

Laura Vollmer, en fem-timmars maratonlöpare, säger att det värsta som någonsin har hänt med hennes skademässiga har varit svarta tånaglar (yikes!) Och chaffing. Men hon säger att anledningen till att hon inte upplever allvarlig skada är att hon tränar ordentligt: "Allmänt utbildning för maraton är tre till fyra dagars löpning (varav den ena är längre) och då två till tre dagars tvär- och styrketräning. Oftast är de som jag ser skadade de som inte håller på med träningspass under veckan och gör bara sina långa körningar.

Från det ser du ton av skador, säger Vollmer. (För att undvika dessa skrämmande svarta tånaglar och för att göra dina körningar så bekväm som möjligt, föreslår Rowley att byta ut dina sneakers varje 300-450 miles.)

Evan Roth, en fyra-timmars maratonlöpare, tillägger att efter en och en halv till två timmars körningar finns det definitivt mycket ömhet och styvhet i hans leder, men att de avtar på en dag eller så. Därför betonar han vikten av att ta en ledig dag, vilket tyder på att många människor får skador när de glömmer att ta en paus så ofta.