Denna Gut-hälsosam kost kan bota din uppblåsta mage för gott
Innehållsförteckning:
Även en dag i magsuppblåsthet kan ha ett otroligt stort inflytande på ditt liv. När du känner dig obekväm i din egen hud blir det svårt att sluta tänka (och klaga) om det. Men om du upplever störande abdominalt obehag regelbundet, kanske du vill överväga att ta en titt på din diet. Medan en ohälsosam livsstil fylld med förpackade, bearbetade och snabba livsmedel är ett uppenbart sätt att uppmana uppblåsthet och kanske till och med gå ner i vikt, finns det några hälsosamma livsmedel som också leder till bukbehov också.
Ange FODMAPs, eller "en grupp kolhydrater som finns i vissa livsmedel som orsakar magbesvär hos vissa människor", förklarar Förebyggande. Akronyn står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, som inte absorberas ordentligt i tunntarmen och "tenderar att dra vatten i mag-tarmkanalen", skriver tidningen. Eftersom de tenderar att hänga i magen i lång tid, kan de jästa, vilket leder till uppblåsthet, gas och diarré.
I förlängning skär en diet med lågt FODMAP ut dessa förekommande livsmedel - som spänner över mejeri, frukt och grönsaker - i sex till åtta veckor. Därifrån kan du sakta återinsätta dem i din kost för att precisera vilka som orsakar obehag och sedan undvika dem permanent. Eftersom kosten är så restriktiv (se nedan), rekommenderar FODMAP och irritabel tarmsyndromsexpert Kate Scarlata, RDN, inte att fortsätta att behandla tillfällig gas eller uppblåsthet. Snarere är det perfekt för någon som lider av mer allvarliga gastrointestinala problem som IBS, regelbundna anfall av irriterande gas eller uppblåsthet, en inflammatorisk tarmsjukdom som Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.
Om du funderar på att gå på en låg-FODMAP-diet, prata med en gastroenterolog först. "Doc kan ta en titt på alla dina symptom och hjälpa dig att ta reda på om en diet med låg FODMAP är det bästa alternativet," förklarar publikationen. Förebyggande rekommenderar även konsultation med en registrerad dietist som specialiserar sig på dieter med låg FODMAP. De hjälper dig att se till att du fortfarande får alla de näringsämnen du behöver. Läs upp på maten för att undvika på en låg-FODMAP-diet, tillsammans med frukterna, grönsakerna och kötten som får det gröna ljuset.
Mat att undvika
oligosackarider
Högfibrer
bönor
lök
Vitlök
kronärtskocka
linser
Kikärtor
Broccoli
brysselkål
Sojamad
Högfibrer
bönor
lök
Vitlök
kronärtskocka
linser
Kikärtor
Broccoli
brysselkål
Sojamad
disackarider
Mjölk
yoghurt
Mjuka ostar
Glass
monosackarider
mango
Vattenmelon
Snap ärter
Honung
Nektar från Agave
Hög fruktos majssirap
polyoler
Livsmedel som är säkra att äta
FODMAPS är alla kolhydrater, så livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg och olivolja är alla magevänliga, förutom följande:
blåbär
jordgubbar
Cantaloupmelon
apelsiner
Kiwi frukt
vindruvor
Sommar squash
Gröna bönor
Potatisar
Äggplanta
arugula
Sallad
Spenat
brunt ris
quinoa
Glutenfri pasta
Hårda ostar
Laktosfri mjölk och yoghurt
Gör din forskning
