Hur man har en hälsosam relation med mat: En nutritionist förklarar

Med alkohol och narkotikamissbruk används 12-stegs program ofta för att hjälpa en missbrukare att helt utrota vad som gör dem av deras liv. Mat, å andra sidan, är en livskälla som vi inte kan ta bort, även om det utgör ett problem för många av oss. I stället är vi tvungna att arbeta med vårt förhållande om och om igen. Koppla det här beroendet till följd av motsägelsefulla eller ensidiga näringsinformation och vi har mycket brus och ingenting att äta. Experter kommer att fortsätta att vara oense och nya studier kommer att dyka upp dagligen.

I slutändan innebär att utveckla ett hälsosamt förhållande med mat att lära sig att sänka volymen, lossa reglerna och sluta sätta upp dig själv för misslyckande.

Bläddra igenom för den här holistiska näringsläraren och hälso-tränaren ta på sig hur man har en hälsosam relation med mat.

Var försiktig med reglerna

Det är ingen överraskning att orthorexia (en besatthet med att äta mat man anser är hälsosam, samtidigt som man systematiskt undviker mat som anses vara skadlig) stiger. struktur och regler hjälper oss att känna sig trygga från överdriven matskuld. För att inte tala om, upplever vi en ökning av förtroende från vår förmåga att utöva kontroll och följa de matregler vi skapar för oss själva. Men när vi snubblar, är knä-jerkreaktionen att dra åt tanden, i sista hand sätta oss på fel. Dessutom kan de oåtkomliga kontrollerna sätta upp dig för brist på obalanser och brister i kroppen.

Ställ dig inte upp för misslyckande

Det spelar ingen roll om du är en VD, skådespelerska, konstnär eller revisor, du var upptagen för att fira runt ett bord och gratulera med tårta, vilket är bra som en tillfällig behandling. Du är mänsklig; även min fabulous-got-their-sh * t- tillsammans-bada $$ klienter är fortfarande mänskliga. Köpa godis favoriter i bulk och förväntar sig att vara 100% under kontroll utöver några korta, 30-dagars återställning rensa är en sträcka. Socker är en gateway till ohälsosamma ätbeslut och ånger. I stället för att sticka drogen i ditt kök, gå ut för en en-servering, proteinfylld, glutenfri kaka eller håll hemlagad kokosoljafrysfudge till hands.

Sluta skämma bort dina vänner

Om du inte mår bra på gluten, ät inte den. Du behöver inte ett blodprov för att bevisa att mejeri inte fungerar för dig - lita på din tarm. Om du vill vara vegetarian, gå för det. Om du är en Paleo CrossFitter, är jag imponerad. Låt oss alla göra en pakt för att sluta äta för andra, sluta döma sina val och fokusera på vad vi behöver. Om det betyder att du hoppar över en kurs på din väns middagsfest, så var det och gör det syndfritt. Ja, var försiktig med att eliminera mat och skapa regler, men gör inte ursäkter, förklara eller försvara de val som gör att du mår bra.

Och var beredd på att dina matvanor utvecklas (vilket är en annan anledning att undvika att predika om dem).

Fokus på näring

Mat kan skada dig, men det kan också läka dig. Vilda proteiner, naturliga fetter och lövgröna växter hjälper dig att bära ett barn, läka skador, växa glänsande hår och bygga starka muskler. Att undvika bearbetade livsmedel och överskott av socker hjälper dig att känna dig levande, sömnigt och undvika matrelaterad sjukdom som diabetes, metaboliskt syndrom och hjärtsjukdom. Men om du fokuserar på vad du kan inte äta du spenderar din emotionella energi i det rummet, som faktiskt brinner elden av lust. koppla av. Ta det en måltid i taget, jag lovar att du inte kommer att bli hungrig.

Helt enkelt sitta ner och fråga dig själv frågan: Vad kommer näring och bibehålla mig de närmaste timmarna?

Tänk på vad du ska äta, inte vad du ska undvika

Om du äter protein, fett och fibröst greens vid varje måltid, är du garanterad att fylla på vad din kropp behöver och vara full längre. Du kommer inte att dölja över ett muffin kvar i kontors köket när du är nöjd. Vid lunch, en kyckling sallad på isbergssallat utan dressing kommer inte att göra det. I stället lägger du avokado eller nötter för att få det att vara kvar till ett sent mellanmål eller middag. Samma sak gäller frukost - do not skimp. Om du räknar kalorier på morgonen, förvänta dig att äta eller grotta på eftermiddagen.

I stället fyller du tidigt på protein och fett. Detta har visat sig tillfredsställa dig, förlänga din blodsockerkurva och hjälpa dig att äta mindre totalt. Be Well Smoothie är det verktyg som mina kunder använder för att hålla sig balanserade fram till tidigt eftermiddag. De kan öka sitt intag av fett, fiber eller protein när det behövs för att lugnt gå in i lunchen. När du inte svälter, gör du bättre val vid varje måltid. I stället för att räkna med kalorier och försöka äta mindre, koncentrera sig på att äta maten som kommer att stänga av hunger signaler den längsta.

Kom ihåg: Balans handlar inte om perfektion

Vid Tja, försöker vi sätta in balans i våra kunder. Bingeing och rensning cykler svänger dig fram och tillbaka som en out-of-control pendel. Lycka och hälsa uppnås när du hittar balans. I motsats till populär tro är balans inte när du slutar flytta och leva ett strikt, planerat och "perfekt" liv. Ingen av oss är perfekt. Du svänger lite från tid till annan. Det gör vi alla. Balansen återfinns med avsiktlig rörelse för att äta rent, svettas och till och med njuta av ett glas vin med vänner. Godkänn vem du är, älska vem du är och bygga en livsstil fokuserad på hälsa, inte en abstrakt ide om "perfektion". Att straffa dig för att "misslyckas" är ohälsosamt, oförproduktivt och rasande besvikelse.

Genom att fokusera på att äta hela, näringsrika livsmedel och sträva efter att bygga en hälsosam och aktiv livsstil, tar du viktiga första steg för att vara bra.

För mer information om hur man har en hälsosam relation med matbutiken böckerna nedan!