4 saker varje anpassad tjej äter till frukost
Innehållsförteckning:
För att hjälpa dig att nå dina hälsa och fitness mål, knackade vi Karena och Katrina från Tone It Up för deras råd. Här kommer de att släppa in dig på alla sina hälshemligheter, liksom några tips och knep på vägen.
Du vet hur man säger: Frukost är dagens viktigaste måltid. Om du börjar med en frisk, hälsosam måltid, kommer du sannolikt att fortsätta med den mentaliteten. Å andra sidan, om du har en icke så hälsosam frukost, känns din dag avsparkad från början.
Du kan ha ett roligt urval av frukostmat för att börja din lediga dag rätt. Vi älskar personligen pannkakor, muffins, scrambles och smoothies. Du hörde oss - du kan ha pannkakor och var hälsosam. Det viktiga att göra här är att använda hälsosamma ingredienser, och du är redan på väg i rätt riktning.
Din frukost ska ha rätt ingredienser i den för att hålla dig energiserad. Protein är speciellt nyckeln i mitten. Det gör att du känner dig mer matt än kolhydrater, så du känner dig fylligare med mindre mat. Dessutom är det viktigt att få protein efter träningen för att hjälpa till med muskelåterhämtning.
Av dessa skäl innehåller våra frukostalternativ alltid protein. Kolla in våra fyra favorit hälsosamma frukost recept nedan.
Strawberry Shortcake pannkakor
Gör en servering.
Ingredienser:
1/4 kopp äggvita (eller 2 äggvita)
1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banan, mashed
1/2 tsk. bakpulver
1 msk. mandelmjölk
2 msk. grekisk yoghurt
1/2 kopp jordgubbar, tärningar
1/4 kopp äggvita (eller 2 äggvita)
1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banan, mashed
1/2 tsk. bakpulver
1 msk. mandelmjölk
2 msk. grekisk yoghurt
1/2 kopp jordgubbar, tärningar
Vägbeskrivning:
Mash banan med mandel mjölk före omrörning i protein, bakpulver och äggvita.
Sprada med kokspray och värma över medium-låg innan häll smeten i. Koka varje sida i 3 till 4 minuter.
Citron Chia Seed Muffins
Gör sex muffins.
Ingredienser:
2 scoops Perfect Fit Protein
1/2 kopp kokosmjöl
1/4 tsk. bakpulver
1 msk. färsk citronskal
1/4 kopp äggvita
1/4 kopp mandelmjölk
1/4 kopp smält kokosnötolja
1 citron, juiced
1 msk. chia frön
1/4 kopp torkade tranbär
2 scoops Perfect Fit Protein
1/2 kopp kokosmjöl
1/4 tsk. bakpulver
1 msk. färsk citronskal
1/4 kopp äggvita
1/4 kopp mandelmjölk
1/4 kopp smält kokosnötolja
1 citron, juiced
1 msk. chia frön
1/4 kopp torkade tranbär
Vägbeskrivning:
Förvärm ugnen till 350 ° F.
Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt i alla våta ingredienser och rör om tills det är fullt införlivat.
Vik i citronskal, chia frön och tranbär. Spraya en muffinblåsa med matlagningsspray och häll sedan in smeten.
Spring Scramble
Gör en servering.
Ingredienser:
3 äggvitorer
1 msk. skummjölk (eller osötad mandelmjölk)
1 msk. färsk basilika, hackad
2 msk. tärnad purjolök
1/4 kopp finhackad broccoli
1 tsk. olivolja
Salt och peppar
3 äggvitorer
1 msk. skummjölk (eller osötad mandelmjölk)
1 msk. färsk basilika, hackad
2 msk. tärnad purjolök
1/4 kopp finhackad broccoli
1 tsk. olivolja
Salt och peppar
Vägbeskrivning:
Värm en panna över medelvärme och drizzle i olivolja. Lägg i broccoli och purjolök och sätt i 5 minuter.
Lägg i äggvitor och skummjölk (eller osötad mandelmjölk) och laga i ytterligare 5 minuter, eller tills det är klart.
Coco Kale Smoothie
Gör en servering.
Ingredienser:
1 kopp grönkål
1 kopp kokosnöt eller mandelmjölk, osötad
1 msk. kokosnötflingor, osöttade
1 liten banan, fryst
1/4 kopp färsk eller fryst ananas
1/4 kopp färsk eller fryst mango
1-tums ingefära, skalad och riven
1 scoop Perfect Fit Protein
1 kopp grönkål
1 kopp kokosnöt eller mandelmjölk, osötad
1 msk. kokosnötflingor, osöttade
1 liten banan, fryst
1/4 kopp färsk eller fryst ananas
1/4 kopp färsk eller fryst mango
1-tums ingefära, skalad och riven
1 scoop Perfect Fit Protein
Vägbeskrivning:
Lägg till kale och kokosmjölk till mixern. Om du inte använder en höghastighetsblender ska du först avkalla kale. Blanda i några minuter för att säkerställa att kalen är helt uppbruten och jämn.
Fortsätt läsa som Tone It Up-tjejerna delar deras favorit hälsosamma våffelrecept.
Öppningsbild: Victoria's Secret
