9 hälsosamma mellanmål för viktminskning för att komma till kontoret

4 GG Crackers med PB2 och toppad med bär

Zuckerbrot säger att du behöver följande för att göra detta mellanmål: fyra GG-crackers, PB2, en kopp hallon och en kopp björnbär.

"Fiber hjälper till i viktminskning genom att öka ämnesomsättningen. Människokroppen kan inte smälta fibrer, men det försöker att bränna kalorier i processen. Fiber lägger också massor till mat utan att lägga till kalorier, så fiberoptioner som GGs fyller dig upp utan att fylla dig, säger hon. "PB2 är ett pulveriserat jordnötssmör framställt genom att extrahera naturliga oljor från jordnöten och sedan dehydrera det som finns kvar, vilket ger ett pulver med allt protein och bara 10% av fettet. Det protein som finns i PB2 tar längre tid att smälta, vilket ger dig känsla mätta."

Raw Crunch Bars

"Snackbarer som görs rätt kan vara bra. Lätt, bärbart och ofta gott, en bra snackbar kan ge protein och fiber - den perfekta kombinationen av makronäringsämnen för viktminskning", säger Alpert. "Raw Crunch Bars är laddade med frön och nötter, som också har den extra bonusen av friska fetter för att hjälpa dig att hålla dig tills din nästa måltid."

1/2 kopp fibrer med låg fetthaltost

"Fiber One är tillverkad av fiberförpackad kli, som är en komponent i fullkorn och kan sänka kolesterolet. Det är bra för viktminskning eftersom det förbättrar matsmältningen och får dig att känna sig fylligare vilket gör att du äter mindre, säger Zuckerbrot. "[Detta mellanmål] sväller i magen, absorberar kalorier och fett från andra livsmedel i mellanmålet innan kroppen kan absorbera dem."

Chia Pods

"Chia-pudding på språng är en genialidé! Chia-frön är fulla av protein, fiber och fett, vilket gör detta lilla frö ett trifektakraftverk, säger Alpert. "Dessa små puddingar är läckra och fyllda med näringsämnen som behövs för att hålla din ämnesomsättning på väg."

Baby morötter med Butternut Squash Hummus

"Fiber håller dig hela tiden längre, så du är mindre frestad att nå unga snacks. Morötter är fibrer av högfiber, packar ca 4 gram per kopp. De ger dig också en tillfredsställande crunch och lågkalori dipen har en eftergiven krämig konsistens ", säger Zuckerbrot.

Siggi Yoghurt

"När du kan hitta en 4% helmjölksyoghurt utan tillsatta sockerarter, är livet bra, säger Alpert. "En behållare har 10 gram protein med bara naturliga (från mjölk och frukt) socker för att göra det till en söt behandling. Det här är det perfekta eftermiddagsmaten."

Skivade tomater med feta och spenat

"Tomater är låga i fett och kolhydrater, de har fiber som fyller dig och förhindrar dig från att äta," säger Zuckerbrot. "Proteinet i fetost gör att du känner dig fylligare längre. Spenat är en mörk lövgrön, som ökar ämnesomsättningen eftersom den är rik på järn."

popcorn

"Popcorn är ett så gott mellanmål att äta. Det är roligt och gott, och när du köper rätt sort är det bra för dig och din kropp", säger Alpert. "Quinn popcorn är en hälsosam popcorn (icke-GMO, ingen konserveringsmedel) som är en bra källa till fiber. Fiber är utmärkt för viktminskning, viktminskning och håller ditt hjärta och kolon hälsosamt!"

Turkiet Rollups med Guac och Gurkor

"Proteinet från kalkon i kombination med fibern från gurkorna och friska fetter från avokadoen arbetar tillsammans för att hålla dig full, säger Zuckerbrot. "Gurkor är 96% vatten, så de är låga i kalorier, mycket hydratisering och fyllning på grund av deras fiberinnehåll. Turkiet bröstkött är vanligtvis smalare och lägre i kalorier än andra typer av kött. Avokado / guacamole är en bra källa till vitamin K, folat, C-vitamin, kalium, vitamin B5, vitamin B6 och vitamin E."