13 sätt att bli av med den blodiga känslan snabbt

Var inte en gummy björn

Stora munfräschare och snacks distraktorer, men inte så bra om du har en känslig mage. Tuggning innebär alltid att du svaldar mer luft än du borde. Ja, det är kalorifritt, men var är allt som överskott luften går? Vi behöver inte stava ut det.

Hoppa över proteinstången

Bönor är en känd förolämpare för magebollning, så innan du tar bort din proteinfält kontrollerar du vad som finns i den. Många proteinisolat härrör från sojabönor, så medan du kanske inte chows ner på råformen, kan din kropp fortfarande kämpa för att bryta ner sockermolekylerna (oligosackarider) som vissa människor kämpar för att smälta. När de lämnar sina egna enheter, ger de jäsning och orsakar gurgling och gas. Gomacros barer använder ett ris och ärtprotein över soja, så om du vill ha lite bränsle efter träning, är de de som ska nå.

Göra ett drag

Även om bara 15 minuters rörelse kommer ägg på tarmarna att flytta, så om du får en HIIT-svett på eller helt enkelt ta en liten promenad runt blocket, kan du sätta en fot framför den andra, minska puffen. Stretching och yoga är andra bra go-tos för ömma tarmar, som bara genom att vrida buken, kan du hjälpa till att klämma ut extra luft.

Ät ute på mörk choc

Försök och svepa mjölkmjölken i några timmar (eller dagar om du kan), men ta inte bort dig själv helt och hållet. Så länge din choklad har mer än 70% kakao, är du på en vinnare. Det beror på att du är en utmärkt antioxidant, mikrober i kakao omvandlas till antiinflammatoriska föreningar som hjälper smidiga rotundskalvar. Uppringning Lindt just nu …

Bulk upp på bakterier

Probiotika är din mage's bestie om du ständigt kämpar utbulningen. Du kommer inte att märka resultat på en dag, men att mata dina insider med tarmbalanserade bakterier kan få tillbaka dig på rätt håll på lång sikt. Vanligtvis. i tablettform är Symprove det nya barnet på det bakteriehöjande blocket. Ett vattenbaserat format som betyder att det blir rakt mot magen utan att gnista dig (när det händer, börjar bakterierna bryta ner och det fungerar inte lika bra), det har kliniskt visat sig lugna och släta på insidan och ut.

Symprove One Bottle Pack $ 22

Söt och salt

Oljig fetma livsmedel är inga vänner om du lider av ett ögonblick av magegalenskap. Till och med friska nötter och ost får de nej från näringsämnen när du upplever en utbrott. Om du bara inte kan motstå att nå för dem, följ upp med en kaliumrik mellanmål. "Kalium motverkar natrium i salt, vilket reducerar vattentretens," säger Peacock. Vattenmelon, bananer, mango och tomater är alla fantastiska källor till grejerna.

Träna din kanal

Sitter på toaletten i timmar i slutet i hopp om att din uppblåsning helt enkelt kommer att släppa ut är slöseri med tid, men 10 minuters on-pan-action varje dag kan samtidigt hjälpa till att få saker att röra sig. "Så snart vi har blivit utbildade, glömmer vi våra toalettvanor", säger Janie Eastoe, kolhydraterapeut på Naturality Wellness Center. "Rushing ut dörren, dålig kost, stress och brist på sömn kan alla påverka en hälsosam tarm, så du kanske bara behöver omskola dina insider. Efter ett tag borde de börja komma ihåg hur de ska fungera ordentligt. "Lika som att cykla då.

Därefter upptäcka hur en ayurvedisk läkare kan hjälpa din tarm också.