Hur man förbättrar ditt sexliv genom att göra nästan ingenting

"Det är ingen tvekan om att sex kan vara en bra stress-buster, säger Amy Baglan, VD och grundare av dating app MeetMindful. Ändå är problemet att kön vanligtvis inte är det första du tänker när du är stressad - om det beror på pengar, arbete, ditt förhållande, vad som helst.

"Huvudvägsmeditationen kan förbättra ditt sexliv genom att reglera dina kemi-stimulerande humörförstärkande kemikalier som serotonin och dopamin, samtidigt som stressminskningshormoner som adrenalin och kortisol minskar våra kärnor (och kroppar) i stressläge., en ny studie funnen kvinnor vars kortisolnivåer når en viss punkt blir oförmögna att ha en orgasm, och stress är citerat som en av de vanligaste syndarna av erektil dysfunktion."

I mindre vetenskapliga termer håller meditation dig i ögonblicket och mindre distraherad av ångest. Den vänstra sidan av din hjärna är ansvarig för övertygande, oro över framtiden, och ånger över det förflutna. Att balansera detta med din praktiska, nuvarande sjuka sida hjälper dig att vara förlovad under sex. Så enligt Baglan, Att vara närvarande är nyckeln till bra sex. För att ytterligare minska stress, är vi också riktigt in i Tata Harper Aromatic Stress Treatment (£ 73).

Det ökar empati

Faktum är att den senaste tiden bland forskare har betonat den kritiska betydelsen av "spegelneuroner" i neurovetenskaplig dialog. "Spegelneuroner ökar vår förmåga till empati, så att våra hjärnor kan intuitera mer kraftfullt vad andra kan känna eller uppleva i ett givet ögonblick. meditation har visat sig speciellt för att öka empati, det kan också göra oss mer intuitiva och närvarande under sex, "noterar Baglan.

Psykiatriska och välbefinnande Tina Chadda, MD, håller med om: "Tänk på meditation som mindfulness - uppmärksamma medvetet i nuet. Det är ett sätt att använda alla våra sinnen för att hålla kön en oerhört trevlig upplevelse. När du är medveten och jämn mer uppmärksam på beröring, smak, lukt, ljud, struktur och temperatur, lägger varje aspekt en annan dimension till den sexuella upplevelsen."

Det ökar intimiteten

"Jag tycker om att tänka på meditation som intimitet med oss ​​själva, säger Baglan. "Det handlar om att dyka upp i det nuvarande ögonblicket för att vara kopplad till våra erfarenheter. Ta bort dina tankar, känslor, antaganden och domar som håller dig på avstånd. Eftersom meditation handlar om att öva intimitet hos oss hjälper det också att stärka våra muskler att vara intim i andra sammanhang."

Nu är det här hur man gör det

När du har ett ledigt ögonblick under dagen eller före en romantisk natt med din partner, börja med att andas in och utandas. Gör detta tills du börjar känna "förenad med allt som finns omkring dig", instruerar Chadda. Hon säger att detta kommer att hjälpa dig att ge dig ebb och flöde under sex genom att låta dig känna sig utsatt och öppen.

"Då visualiserar du ett upplyst stearinljus. Ta några djupa andetag. När tiden går, visualisera en flamma att tända upp när du andas in genom näsan, andas ut mjukt genom munnen och stäm in i ljudet av andan. Känn dig själv medvetet kasta lager av skamhet, skam, motstånd och rädsla."

Har du hört talas om chakra meditation?

Det här inlägget publicerades ursprungligen den 8 maj 2017.