Hur man äter vägen till fantastisk hud - Enligt en hudläkare
Innehållsförteckning:
Det är den här killen som heter Mike Dolce, och han är Nutritionist för Ronda Rousey. Jag följer honom och fick det här receptet, vilket jag har tweaked något.
2 msk. havreflingor Med havreklid får du maximal nytta av havre, utan extra kolhydrater som du inte behöver.
1 msk. chia frön, för omega-3
1 msk. hampafrön, för protein
30 g mandel
75 g blåbär och 50 g jordgubbar-dessa är låg-GI frukter
Den hemliga ingrediensen är 5 g psylliumskal. Det är fiber från en växt, men när du lägger till vatten till det, gör det frukostskålen smutsig som gröt.
Vatten, tillsätt gradvis och rör tills du når den konsistens du gillar.
Se Mike Dolces ursprungliga frukostskål.
Morning Snack
En bit av låg-GI frukt-en päron eller ett äpple-med en liten handfull mandel eller valnötter.
Lunch
Mellanmål
Klockan runt klockan 3 Jag har en annan bit av låg-GI frukt, plus en annan liten handfull mandel. Eller jag blandar några blåbär med kokosnöt för att skaka.
Middag
Jag brukar ha vanlig lax Jag lagar alltid med kokosnötolja eller grapsolja på en medium värme. Jag serverar detta med lite ångad broccoli eller asparges.
Jag brukar ha vanlig lax Jag lagar alltid med kokosnötolja eller grapsolja på en medium värme. Jag serverar detta med lite ångad broccoli eller asparges.
Nighttime Snack
Strax före sängen har jag något litet. Jag är verkligen i grekisk yoghurt just nu.
Ed. notera: Försök att lägga kanel till yoghurt om du vill ha lite tillsatt smak.
Tillägg
Jag tar ett probiotiskt tillskott varje dag. Jag har vad jag kan hitta, men jag ser till att det har ett stort antal kulturer, cirka 10 miljarder. Jag brukade ta omega-3 eftersom det är bra för huden, men jag äter så mycket av det jag inte behöver komplettera.
Nästa upp: Nio små, enkla förändringar för att förvisa magefett.
