Konsten att släppa taget

Alexis Novak är en yoga instruktör, NASM-CPT och mobilitetsentusiast. Som bidragsyter för THE / THIRTY kommer Alexis dela sin kunskap om anatomi, biomekanik och meditation för att hjälpa dig att hitta ditt eget personliga balans mellan styrka och lugn. Hennes tillvägagångssätt till wellness är att förenkla och hålla en humor. Den här månaden delar hon hur man ska behärska konsten att släppa.

Andas in. Andas ut. Där släpper du bara något. Om det bara var att låta allt gå var det så lätt. Även en enkel andas är hård och tvingas ibland när vi känner oss oroliga eller fastna. Så hur släpper vi? Kognitivt vet vi att "släppa" är där vår frihet lever - vår frihet att andas och känna det viktfria släppandet av tunga bördor, smärta och lidande.

Men hur gör vi det, Alexis? Det är svårt. Jag kommer till dig att leva i centrum av denna process, och allt jag pratar med dig, upplever jag mig själv också. De flesta ser ilska, vrede, svartsjuka, sorg och andra "push-away" känslor som dåliga nyheter eller ett tecken på att vi måste ändra någonting. Den kraftiga bubblan av icky känslor som sitter i vår tarm och bröst får oss att säga: "Nej, det går inte där." Denna utlösare är en kraftfull uppmaning och instinktivt berättar för oss att ta allt som behövs för att få känslorna att försvinna, men djupt ner vet vi att vi inte kan.

Vad skulle det se ut om vi istället tog det här som ett tillfälle att modigt öppna sig för dessa känslor och acceptera dem som en del av oss själva? Vi har hört talesättet, "vi är inte våra känslor", men när vi är upprörda är det svårt att sätta in våra hjärtan runt denna idé. Ibland är smärtan så stor att det är allt vi ser, allt vi känner, allt vi tänker på trots våra bästa ansträngningar. Så vad händer om vi övergav oss och slutade försöka bekämpa vad som är? Vad händer om vi belyser nåden vi ser i de som vi beundrar omkring oss och lät verkligheten vara oavsett hur ful och svår det är? Vad som har hjälpt mig är att föreställa sig känslor, eftersom det uppstår som bara en låt på en spellista. Om känslan är positiv eller negativ, är den tillfällig och är inte det enda alternativet på spellistan.

Nedan är ett yogaflöde I sekvenserat för att hjälpa detox kroppen och "släppa" det överskott vi inte längre behöver. Den mantra jag har parat med det är: Så här är livet just nu, men det kommer inte att vara så här för alltid. Precis som asana formerna tar vi en yogaklass, vi stannar inte i deras obehag eller deras nöje för alltid.

Nedåtriktade hund:Denna ställning är en försiktig mild inversion. Det bidrar till att vända ditt perspektiv samtidigt som du känner dig trygg och mild. Avsikten med denna ställning är att tillåta syre att strömma genom luftvägen från en annan vinkel och för att ge hamstringarna en söt sträcka.

Tre-legged nedåtriktad hund med böjd knävariation: Det här är en jättebra utgåva av psoas (den djupa magen flexor muskeln). Tryck fast i dina handflator för att hålla balansen när du utforskar denna variation.

Duva utgör: Denna höftöppnare är perfekt för att frigöra spänningar i våra höfter och baksida. Det enklaste sättet att ställa upp detta är att placera ditt högra knä vid din högra armbåge och sedan dra din högra fotled genom din vänstra handleden (gör din sken parallell med mitten av kortsidan).

Reclined Butterfly: Denna mjuka höftöppna pose låter gravitationen göra jobbet. Om du har täta höfter, fäst dina yttre lår upp med två kuddar för stöd.

Reclined Cow Face: Den här posen är utmärkt för att komma in i den delikata piriformis muskeln. Krama låren ihop och håll fast på var som finns på dina ben eller skenor. Kick benen i händerna och tryck på händerna i benen.

Supine Twist With Bent Knä: Denna supine twist variation är väldigt "lat" och låter kroppen slappna av i den avgiftande formen den vill. Använd en kudde under knäet om det behövs. Håll det här stället för 30 fulla andetag.

Benen på väggen: Låt din nedre rygg stödjas av marken och fötterna för att äntligen ta loss lasten. Detta är ett underbart sätt att somatiskt reglera kroppen och låt hjärtat koppla av i bröstet.