9 viktiga regler för att upprätthålla en hälsosam vikt
Oavsett om du bara nått ett viktmål eller är nöjd med din nuvarande vikt, kan det hända att det är svårt att behålla det. I slutändan kommer det till goda vanor, och det är inte nödvändigt att anta en hälsosam livsstil och begå det. Vi pratade med experter på näring och fitness, som delade nio nyckelregler för att upprätthålla en hälsosam vikt.
Fortsätt bläddra för att läsa på om du börjar ha hälsosamma vanor som hjälper dig att hålla bort mycket vikt.
3. Ha en plan.
Meal prep är inget skämt-det finns Instagram konton dedikerade till konsten att planera en veckas värde av mat. Och det är helt värt det eftersom det kommer att hålla dina ätvanor på rätt väg, och det kommer att komma i vägen för någon frestelse som du kan behöva beställa uttag under en upptagen vecka. Gomer säger, "Om du gör tid till mataffär och köper hälsosam mat, är du inte fast vid att välja en sista minuten snabbmat måltid."
4. Ät ofta och bra.
Dr Caroline Cederquist, M.D, grundare av bistroMD, påminner oss om att äta en välbalanserad måltid med protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter kommer att tillfredsställa dig, hålla dig full och enkelt hjälpa dig att bibehålla din vikt. "Många människor äter inte tillräckligt med protein under hela dagen. Snarare är det nästan allt på kvällen med middag. Jag rekommenderar 25-30 gram protein vid varje måltid, vilket innebär att 4-5 gram kyckling, fisk eller annat kött eller en kopp grekisk yoghurt eller en förvrängning av ett ägg och tre äggvitorer."
7. Säg nej till dåliga kolhydrater.
Rowley säger helt enkelt att "Tyngdkontrollen motsvarar karbkontrollen - om du vill kontrollera din vikt måste du kontrollera din karbintag, period." Det betyder inte att du inte kan få kolhydrater någonsin igen, det innebär att äta rätt kolhydrater. Våra favoritfriska kolhydrater inkluderar sötpotatis, bananer och quinoa. "Få de flesta av dina kolhydrater från grönsaker, baljväxter och bönor, hela korn och frukter i den nedstigande ordningen", säger Cederquist. "De flesta i USA äter sina kolhydrater i exakt motsatt ordning: mycket bearbetade korn och godis och mycket några grönsaker, vilket leder till en ohälsosam diet ", förklarar hon.
8. Utmana dig själv med ett nytt träningspass.
Ett nytt träningspass är alltid en bra idé, inte bara för att byta upp saker och hålla spänningen spännande, men det kan hjälpa dig att lära sig att arbeta ut olika områden och kanske upptäcka något nytt för att hålla dig motiverad. Yoga är ett utmärkt sätt att förbättra styrka, balans och flexibilitet samtidigt som stressen minskas, medan en Pilates-klass kan hjälpa dig att rikta dig till specifika områden som du känner behöver träna uppmärksamhet. Oavsett vilken typ av träning du väljer, se till att den är effektiv för att uppfylla dina personliga mål och håller dig också motiverad.
9. Portion kontroll är en viktig nyckel.
Christman betonar vikten av att minska den totala delstorleken men ger råd mot att gå för lågt. "För drastisk av en minskning i portioner kan du förbereda dig för extremt misslyckande och misslyckande på lång sikt. Prova att använda mindre tallrikar eller måltidbyten för att naturligt minska delstorlekarna för det totala kaloriintaget." Dessutom kan implementering av goda vanor som att äta var 2-3 timmar också bidra till att delkontrollen blir mer hanterbar.
Vilka är dina personliga tips för att bibehålla en hälsosam vikt? Dela dem med oss i kommentarerna!
