4 hälsosam mellanmål idéer för din nästa 3 p.m. Nedgången (och 4 att undvika)

Uppfattar du ett mönster här? Detta mellanmål träffar samma makrobalans för att du ska känna dig nöjd.

Undvik: chips eller andra lågfibrer kolhydrater

Välj dina kakor eller chips klokt: En helkornig, högfibrerad sort ser till att du verkligen blir full och energiserad, snarare än att göra dig utsatt för en kraschkrasch senare. "Lär dig dina etiketter: Om paketet visar mer socker än fiber, välj ett annat alternativ, säger Bauer.

Ät: välbalanserade barer

Sakara Energy Bars

Om du är ganska välkänd i etikettläsning, bör det inte vara svårt att hitta en enkel, balanserad stapel. Tricket är att sikta på en kort och mest (om inte helt) naturlig ingredienslista som kan skryta med en bra balans av protein, fett, kolhydrater och fibrer.

Undvik: fantomstänger

På flipsidan finns det fortfarande mycket protein- eller mjölkbytar på marknaden som innehåller mycket kemikalier, mycket socker eller båda. "Hälsa barer som protein och granola barer kan vara vilseledande" hälsosam "mellanmål och innehåller ofta mycket fyllmedel och socker, säger Angle. "Kontrollera ingredienslistan på baksidan för namn som sackaros, glukos, karragenan, soja, gummin och majsfasta ämnen."

Drick: vatten eller ingefära te

Traditionella Medicinals Organic Ginger Tea $ 6

Bauer konstaterar att den smutsiga skyldige bakom trötthet ofta är uttorkning- speciellt om du har druckit mycket kaffe hela dagen. "Ibland blir människor lustiga på mitten av eftermiddagen eftersom de inte dricker tillräckligt med vatten," säger hon. "De flesta börjar på morgonen med kaffe, då är de upptagna och har inte ens en släckvatten fram till klockan 3:00. Håller en liter vatten vid ditt skrivbord och sippar det hela dagen kommer du att fortsätta."

Inte ett fan av vanligt vatten? (Vi känner dig.) Ört te är ett annat sätt att gå till din hydrering fix. Angle rekommenderar ett ingefärate med nypressad citron: "Vitamin C och ingefära stimulerar", säger hon.

Undvik: grön juice

Hej hemlig sockerbomb. "Vissa gröna juicer har nästan lika mycket socker som läsk! Det är det enda jag säger till alla mina klienter", säger Bauer. Medan det är möjligt att välja en lågsocker, grönsaksjuice med grönsak, de flesta av de pre-bottled alternativen i mataffären innehåller mycket fruktjuice … aka a massa av socker. (Lektion nummer ett: Socker, även när det kommer från frukt, är fortfarande socker.) Du är bättre med citronvatten eller örtte för tillfället om du vill undvika en annan stor krasch.

Behöver du mer energigivande snackidéer? Vi har täckt dig.