Envis vikt, förklarad: Sanningen om att förlora de "sista 5 punden"

Envis fett är som den sist, oförskämd fest gäst som bara vägrar att lämna. Du har gjort dina värdtjänster, du har rengjort köket, och det kommer helt enkelt inte att skidaddle! Du börjar undra om du kommer att fastna med det för alltid. Cue: ångest.

När allt kommer omkring jobbar du och äter rätt, och fortfarande kommer fettet inte att springa. Vad är det som ger ? Vi ställde den exakta frågan till cheferna för Nutrition and Training Methodology vid Peak Performance, ett spännande gym i New York City. Nedan förklarar de varför envis viktpinnar runt-och vad du kan göra åt det. Fortsätt läsa för att sparka de sista fem punden till kanten!

"Envis fett är vanligtvis ditt äldsta fett", förklarar Dr. Mike Roussell, Ph.D., chef för näring vid Peak Performance. "Vi har olika fördelningar av kroppsfett, och våra kroppar får tillgång till den feta grovt i omvänd ordning när den skapade den. Så om du fick lite fett i ditt bukområde under semestern, till exempel när du börjar träna och titta på vad du äter, blir det första fettet att gå, säger han. "Vi kallar det här gamla fetet envis tjock "eftersom det verkar som att vår kropp tar lång tid att komma runt för att bränna den bort."

Vi ville veta varför envis fett verkar hålla fast vid vissa områden, till exempel lägre mage, höfter och lår, och tyvärr svaret där finns våra gamla vän "hormoner". Förklarar Pat Davidson, MD, Director of Training Methodology at Peak Performance, "Vissa hormoner är kända för att centralisera fett, dvs flytta fett till bagage och höfter. De primära hormonerna i samband med denna uppdelning av fett innefattar insulin, östrogen och kortisol. Östrogen kommer att centralisera fett hos kvinnor mer än män, så att kvinnor kan stödja graviditet; Den moderna bearbetade mat- och hyperstressiva världen vi lever i leder dock till ackumulering av insulin- och kortisolbaserade fettavlagringar, säger han.

Förutom "navel" -området (aka, området kring magen) förklarar Davidson att specifika områden av fettpålagringar för kvinnor tenderar att vara "kärlekshandtag" -regionen, under armkålen (längs ribbenburet), runt din rygg, där din rump möter benet och de inre låren - så i stort sett överallt. Tack för det, hormoner!

Fortsätt läsa för vad du kan göra för att rikta dig mot den "gamla" envisa fettet.

Roussell och Davidson är överens om att för att förlora envis fett måste du vara beständig och konsekvent. Men det är naturligtvis mer än det.

"I vissa mer sällsynta fall kan hormonella obalanser driva förmånsfördelning av fett i ett visst område, säger Davidson. "För kvinnor kan detta vara överflödigt östrogen som skulle köra fettlagring till och minska frigörandet av fett, i höfterna och lårområdet."

Davidson förklarar att en förening som kallas DIM, som finns i cruciferous grönsaker (tänk: kål, broccoli, bröstspiraler och kale), kan hjälpa till att rensa ditt system med överdriven östrogen. Kosttillskott som innehåller samma förening är också tillgängliga. "Att dra nytta av denna förening som hjälper till vid östrogenbehandling kan hjälpa till med fettförlust i höfter och lår", säger han. Även om du inte har överskott östrogen är mörka bladgrönsaker och korsväxtgrönsaker extremt friska och fulla av fiber för att hålla dig fylligare längre.

Förutom att äta hälsosamt bör din träning fokusera på full kroppsövning . "Studier har visat att spot-träning är en myt, debunked av forskning inom träningsvetenskap, säger Davidson. "Det vi vet är att träningsmusklerna inte kommer att leda till att mer fett brinner från magen, till exempel", säger han. "Små övningar som crunches kommer aldrig att ge den stans som total kroppsövning kommer att göra."

Davidson definierar total kroppsövning som träningspass som innebär stora rörelser, och som rör flera leder med betydande kraft och hastighet, upprepade med hög ansträngning och med relativt kort vila. Vi vet att det är en munnfull (vi läser det ett par gånger), men det är meningsfullt när du tänker på det, och lyckligtvis bröt Davison ner det för oss lite längre.

"Den typ av träningsprogram som har störst potential att få dig att gå ner i vikt och tjocka tränar dig i varje rörelseplan och involverar aktiviteter gjorda med hög hastighet (hoppa och kasta), aktiviteter som medför tung lastning (häftning, dödlöpning, pressning, dragning), aktiviteter som involverar upprepade högintensiva anfall (shuttle sprints, cykelprints) och aktiviteter som medför en betydande kardiovaskulär utmaning (körning). "Översättning: De träningsläger som ditt gym innehar är den typ av klass du vill registrera dig för att smälta bort din äldsta och mest envisa fett.

Fortsätt bläddra för ett visst antal uppsättningar rörelser för att squasha envis fett!

Tanken är att införliva alla dessa typer av rörelser för att utgöra en träningsrutin för hela kroppen så att inget område försummas:

1. Lokomotion

-Löpning

-Simning

-Bergsklättring

2. Höft dominanta rörelser

-Deadlift

-Hipbro

1. Lokomotion

-Löpning

-Simning

-Bergsklättring

2. Höft dominanta rörelser

-Deadlift

-Hipbro

3. Kne dominanta rörelser

-Sitta på huk

-Utfall

4. Horisontella tryckrörelser

-Bänkpress

-Tryck upp

5. Horisontella dragrörelser

-Rodd

6. Vertikala tryckrörelser

-Axel press

7. Vertikala dragrörelser

-Dra upp

-Latsdrag

8. Kärnrörelser

-Planka

-Sidplan

9. Lastade bärrörelser

-Farmer promenad (håll vikter ner på dina sidor som om du bär vattenhinkar och gå framåt)

-Vadarens bär (håll vikter ovanpå axlarna som servitörer bär brickor och gå framåt)