Hur man maler sig i 30 sekunder eller mindre

Alexis Novak är en yoga instruktör, NASM-CPT och mobilitetsentusiast. Som bidragsyter för THE / THIRTY kommer Alexis dela sin kunskap om anatomi, biomekanik och meditation för att hjälpa dig att hitta ditt eget personliga balans mellan styrka och lugn. Hennes tillvägagångssätt till wellness är att förenkla och hålla en humor. Den här månaden delar hon hur man maler dig snabbt - även i chaos.

Efter dagarna, veckorna, månaderna och året vi har haft, har jag riklig inspiration och bränsle för att skriva detta. Förödande nyheter blir ständigt kastade på oss; Internet pratade med obestridliga mängder av lidande. Det är nästan omöjligt för oss att inte påverkas av all denna smärtsamma information. Jag är förlorad på hur eller vad jag ska göra för att hjälpa, så jag använder mina resurser i ett försök att tjäna som en vän med medkänsla och stöd för din uthållighet och motståndskraft - vilket för övrigt är motståndet.

Vi försörjer oss för de saker vi utsätts för, så min avsikt är att utsätta dig för lugn, för att reglera ditt nervsystem och att ge dig en energisk grund i den till synes bottenlösa virvelvinden av kaos som omger oss.

Detta kommer att vara interaktivt, och jag uppmuntrar dig att prova det.

Tekniken

Hitta någonstans bekväm att sitta. Om du är på jobbet eller offentligt, anpassa dig så att du är så bekväm som möjligt. Föreställ dig att kronan på ditt huvud har en sträng som kommer ut ur den och den lyfts upp för att hjälpa dig att sitta vid din högsta inställning. Dra uppmärksamheten på dina axelklingor och visualisera dem omslag runt din rygg. (Det är inte nödvändigt att skjuta axlarna ner eller över artikulera puffing i bröstet.) Scapula (den anatomiska termen för axelbladet) vilar på din övre rygg och stöder din revbenskorg (bur). Stäng dina ögon och observera din andliga andning för 15 eller mer fullständigt andas in och andas ut. Kom tillbaka till sidan när du är redo.

Lyft i hörnen av munnen. (Det går jättebra för dig.)

Sätt sedan fingertopparna i mitten av ribbburet (det utrymme där båda sidorna av revbenskorget möts). Hosta - muskeln som hoppade under fingrarna är ditt bröstmembran. Känn dig fri att slappna av dina händer. Membranmusiken ligger perfekt på insidan av dina revben och fungerar som en fallskärm för att expandera och komma i kontakt med dina lungor. Membranet är också anslutet till de interkostala musklerna och bukväggen hela vägen ner till vårbäcken. När du andas "ordentligt" aktiverar du lungorna och engagerar och förlänger en hel kedja av muskler ner i bagaget.

Om du kämpar för att fortsätta, prova den här visualiseringsövningen

Tänk dig att det finns ett dragspel vertikalt inuti bröstet. Ena sidans handtag ligger vid mittaxeln på din ribbbur och den andra är på din blygd- symfys (centrumaxeln i ditt bäcken). När du andas in, tänk dig att dragspelet expanderar med färskt nytt syre, och när du andas ut, släpper du ett lager du inte längre behöver. Stäng dina ögon och gör detta för 20 långa fulla andetag.Återgå till sidan när du är redo.

Låt oss sedan fokusera på axlarna och nacken

Utan att märka det, håller vi spänning i våra axlar och nacke. Det är vettigt, för när vi stressas tar vi inte så mycket syre som vi borde vara; Därför lyfter våra axlar i hopp om att fylla våra vackra lungor med lite mer. Justera dig så att du är bekväm igen på din plats. Tuck din haka mot bröstet, stäng ögonen och andas djupt. Långsamt mikro-skaka ditt huvud sida vid sida. Tillåt för din mikroskaka att bygga in i huvud och nacke; behålla denna stadiga och kontrollerade rytm. Hitta vägen tillbaka till sidan när du är redo.

Slutligen glöm inte att visa dig någon tacksamhet

Gnid dina palmer tillsammans för att skapa lite värme, energi och inspiration. Interlace dina fingrar och placera dem på bröstet, mitt i hjärtat utrymme. Andas här. Berätta för dig något du är stolt över, något snällt och något roligt.

Och kom ihåg: Du är inte ensam.