Hur man äter vägen till mer hydrerad hud

# 1: Broccoli

För att hjälpa oss att skapa denna lista vände vi oss till Dr. Roshini Raj, gastroenterolog och medgrundare av probiotisk hudvårdslinje Tula. Raj var snabb att nämna några av hennes favorithydraterande livsmedel, den första är broccoli. "Broccoli är 90% vatten, så det är en bra mat att arbeta i din kost för att hålla huden hydrerad från insidan," säger Raj. "En näringsmässig kraftverk, broccoli är också rik på antioxidanter som vitamin C och E." För de unschooled, stimulerar C-vitamin kollagenproduktionen och hjälper din hud att hålla blommig medan E-vitamin skyddar dina hudcellsmembran mot fria radikaler.

Broccoli innehåller också något som kallas sulforafan-Raj förklarar att det är en potent förening som ökar kroppens skyddande enzymer och skyddar huden mot skadliga UV-strålar.

# 2: Rökor

Har du någonsin hört talas om katekin? Det är en antioxidant som ger din hud det upplysta ljuset, och finns i stor mängd i rädisa. Raj noterar också att rädisor är 95% vatten, vilket gör dem superhydrerande och rika på kisel och svavel. Två saker som ökar din hudhälsa och bygger starkare och friskare hår.

# 3: Yoghurt

Överraskande, frukter och grönsaker är inte de enda hydratiserande livsmedel. Raj frambringar det faktum att en vanlig vanlig yoghurt består av cirka 85% vatten, och en stor källa till probiotika. Dessa goda bakterier har visat sig ha kraftfulla hudvårdsfördelar. "Det finns en välkänd länk mellan din tarms hälsa och din huds hälsa", säger Raj."Ökat antal av de goda bakterierna i magen kan hjälpa till att bekämpa skador som orsakas av fria radikaler, allergener och andra miljöfaktorer.

När de intas, sätter probiotika in tarmarna och skapar en hälsosam och förseglad barriär, vilket kan förhindra systembredd inflammation som kan utlösa akne eller rosacea."

Du kan om länken mellan probiotika och din hud här.

# 4: Olivolja

I denna värld finns det goda fetter och dåliga fetter. De goda fetterna kommer att ge din hud en hälsosam glöd, och de dåliga kommer att få dig att känna dig trög (för att inte tala om förödelse på din kropp). Olivolja råkar vara gjord av 75% mättättade fettsyror, som faller i det feta läget. Dr Sanjiv Saini från MD Dermatology rekommenderar att byta andra matoljor för olivolja. "Studier tror att olivolja spelar en roll för att öka din huds hälsa och få den att se yngre ut," säger Saini. "Antioxidanten polyfenoler i olivolja och eliminera också skadliga fria radikaler."

# 5: Valnötter

Nästa gång du vill ha ett mellanmål, ta en handfull valnötter. Inte bara är de fulla av bra fetter, men de innehåller också koppar, ett mineral som Saini säger ökar kollagenproduktionen i huden. "Att äta några valnötter om dagen kommer att förbättra din huds struktur," lovar hon.

# 6: Bär

Bär som björnbär, blåbär och jordgubbar gör stora pajer och råkar också vara fantastiska källor för hudförbättrande antioxidanter. Saini säger att dessa antioxidanter skyddar specifikt dina hudceller från fria radikaler som kommer från förorening, sol exponering och mycket mer. Om du vill gräva ut från den traditionella, försök att införliva Goji bär till din kost - de har använts i århundraden i Kina för att främja en klarare och ljusare hud.

# 7: Choklad

Och nu, för clincher: choklad kan faktiskt hjälpa dig att nå dina hydrerade hudmål, enligt Saini. "Kakao hydrerar din hud, gör den hårdare och ger en hälsosam glöd", säger han. För att maximera dina resultat föreslår han att man väljer choklad som är minst 70% kakao. "Att äta ett par kvadrater om dagen kan förbättra hudens utseende", lovar han. Du behöver inte berätta för oss två gånger.

Följer du denna diet för hydratiserad hud? Klicka här för att ta reda på den sju dagars kostplanen som hjälper dig att slå akne.