Varför en 5-pounds viktökning är inte världens ände

Första av, numret på skalan är inte riktigt ämne

Enligt registrerad dietist Lauren O'Connor ska numret på skalan tas med ett stort saltkorn. Allt det verkligen kan göra är att hjälpa dig att mäta huruvida du befinner dig inom ett "idealiskt område" för din höjd och bygga, sa hon. Nyckelordet här är "intervall". Att fixa på ett exakt nummer baserat på ett höjdsdiagram eller en vikt du en gång var, är inte rimlig. "Faktorer som benstorlek och ram, muskelmassa och jämn ålder spelar en roll i det ideala viktintervallet för en individ", säger O'Connor.

Faktum är att oroa sig för antalet på skalan vara sämre för din hälsa än vad det faktiskt är. Det kan leda till livsmedelsrestriktioner, tvångsmässiga träningsvanor och en självförtroende. Plus, Relationen mellan din vikt och fysiska hälsa är inte direkt. "Så många kvinnor har ett komplicerat förhållande till skalan, och en del av det beror på att det är komplext", förklarar certifierad nutritionist Dana James.

Tänk på det på så sätt: När skalan går upp betyder det att hela din kroppsvikt har ökat, men det berättar inte vad syndaren är. Det kan vara vatten, muskler, fett eller kanske bara att du inte har gått till badrummet ännu, säger nutritionisten Charles Passler, DC, Pure Change. "Tänk på sista gången du vägde dig själv", säger han. "Vilken tid på dagen var det? Var du på samma kläder? Har din kost förändrats för att motivera ökningen?"

Passler säger att hon tar en ärlig titt på vad du har ätit sedan du senast vägde dig själv. "Det är osannolikt att du fick fem kilo fett om en vecka," säger han. "Men om det är berättigat, äga det." Vad som än är skyldig är det enkla saker du kan göra för att fixa det.

Här är varför det numret kan vara högre

Låt oss prata om de mest troliga möjligheterna till din fempund viktökning. James säger att dricksvatten, äter sent på kvällen och konsumerar extra kolhydrater (som din kropp lagrar i vatten) kan alla påverka antalet på skalan. Så kan din menstruationscykel (som jag är säker på att vi är alla medvetna om). "Ingen av dessa skäl motsvarar extra kroppsfett", försäkrar hon.

Den vanligaste orsaken till oväntad viktökning är känslighet för vissa livsmedel. "Ofta glömmer människor vikten av att titta på matkänslighet när det gäller viktökning, säger naturopaten Laurie Brodsky, ND. Ibland inser vi inte ens att vi har dessa känslor, så vi fortsätter att äta de livsmedel som orsakar dem. Eftersom vårt immunförsvar ständigt utlöser reaktioner på dessa livsmedel blir kroppen ont och behåller vatten.

James säger att hon ser det här ofta hos kvinnor med glutensensitiviteter som äter bröd på middag en natt. "Nästa dag är skalan uppe, och de är freaking ut," säger hon. "Men vattnet går tillbaka i fyra dagar, förutsatt att de inte äter den inflammatoriska maten igen."

Brodsky säger att vi har ålder att skylla på att utveckla dessa "tysta" känslor. De är särskilt vanliga med livsmedel som är mest framträdande i våra dieter, som gluten, mejeri, soja och majs.

Här är vad du kan göra för att fixa det

Här är vad du bör fokusera på istället

Nu när vi har allt detta ur vägen, kan du officiellt kasta din skala i papperskorgen och fokusera på bättre sätt att utvärdera din träning. "Lägg märke till hur dina kläder passar runt midjan, säger O'Connor. Om de flesta av dina kläder är tättare (och inte bara de nyligen tvättade jeans) vet du att du har fått lite vikt och kan referera till föregående bild.

I stället för att fokusera på vikt eller BMI (vilket Brodsky säger är "föråldrad") kan du också försöka beräkna din kroppsfettprocent och jämföra det med andra i ditt kön, ålder och ras. Eller du kan använda din kardiovaskulära hälsa som en åtgärd. "Är du huffing och puffing går uppför trappan eller blir lättare när du tränar?" O'Connor frågar. Om så är fallet kan det vara dags att fokusera lite mer på hälsosam kost och motion. Brodsky rekommenderar att du använder teknik som iWatch eller Fitbit för att övervaka din träning.

"Jag tycker personligen att dessa är underbara verktyg för att hålla människor kontrollerade i sina fysiska kroppar, i motsats till deras sinne hela tiden!" hon säger.

Och viktigast av allt, kom ihåg att hålla dig lugn. En viktökning på fem till 10 pund ger dig inte en mindre person, och som våra experter har visat kan det vara ganska enkelt att fixa. Låt oss göra det tillsammans.

Vill du ha mer (rimlig) viktminskning råd? Missa inte sju diettips som fungerar bättre än kalorieräkningen.