Hem Artiklar Detta är exakt hur du kan återställa din ämnesomsättning, enligt en nutritionist

Detta är exakt hur du kan återställa din ämnesomsättning, enligt en nutritionist

Innehållsförteckning:

Anonim

Ät protein vid varje måltid

"Din kropp brinner mer kalorier som smälter protein än andra makronäringsämnen", säger Shapiro. Därför bör du inkludera någon form av protein vid varje måltid, oavsett om det är lax, kyckling, ägg eller något annat vegansk protein som nötter eller nötsmör. Inte bara kommer det att hålla dig mättad, men att äta protein hjälper också till att bygga magert muskel, vilket ökar kroppens vilande metaboliska hastighet i sig själv (men mer om det senare).

Drick vatten

Shapiro rekommenderar också att du ökar ditt dagliga vattenintag, eftersom det är bevisat att öka ämnesomsättningen. Ta en studie från Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, som fann 500 ml vatten ökade metabolismen av både män och kvinnor med en hel del 30%. Förresten, 500 ml är ungefär lika med två koppar. Det är allt. Så håll en vattenflaska till hands. Det kan öka din energi och ämnesomsättning mer än du vet.

Få en god nattsömn

Detta är en annan av Shapiros bästa återställningsanvisningar för metabolism. Det låter självklart (och kanske repetitivt beroende på hur mycket hälsoinnehåll du läser), men det gör det inte mindre viktigt. En studie visade att dåliga sovvanor störde metabolismen hos både manliga och kvinnliga vuxna. Faktum är att kvinnor som sov fem timmar eller mindre varje natt hade en dubbelt större risk för fetma än kvinnor som sov sju till åtta timmar varje natt. (Om du får en full åtta timmars sömn är inte exakt din starka kostym, var noga med att kolla in genietips från Byrdies sömnobserverade sociala mediereditor.

De kommer säkert att hjälpa dig att slå högen.)

Opt för hög intensitet träning

Okej, så det här är en annan som låter självklart, men det handlar om allt på vilket sätt du tränar. Enligt Shapiro bör du välja högkvalitativa träningspass. HIIT (annars känd som intensivintervallträning) har visat sig erbjuda de snabbaste resultaten. "Intensiv träningsintervju är i grund och botten något träningspass som växlar mellan intensiva utbrott av aktivitet och fasta perioder av mindre intensiv aktivitet eller till och med komplett vila", sa fitnessekspert Tanja Djelevic att vi undersökte hur vi kan klippa våra träningspassar i halv och få snabbare resultat.

Så välj en träningsstudio som erbjuder HIIT-träning, eller skapa ett eget HIIT-träningspass, om du vill uppväxa din ämnesomsättning. Det kan fungera underverk.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150

Gör inte under ät

Det är en gemensam tro att du måste begränsa ditt kaloriintag för att komma i form. Medan det kan vara sant i vissa situationer, varnar Shapiro för att begränsa dina kalorier för långt. "För att påskynda din ämnesomsättning måste du äta tillräckligt med kalorier för din kropp. Målet är inte att äta! Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier kommer du att förlora muskelmassa, och i slutändan kommer din metabolism att sakta ner," Shapiro förklarar. Tricket är att välja näringstäta livsmedel som kommer att hålla din kropp näring och din hunger mättad.

Shapiro föreslår att du äter kryddig mat, som har "naturliga kemikalier för att påskynda din ämnesomsättning", "vitlök, som" hjälper blodsockermetabolismen och kontrollerar blodlipidnivåerna "och bönor och linser. Den förra innehåller lösliga och olösliga fibrer som bränner extra kalorier medan de smälts. Den senare innehåller stora mängder järn och lägre dåligt kolesterol och blodtryck. Och, som alltid, undvik bearbetade livsmedel och sockerarter, vilket säkert kommer att sakta ner din metabolism.

När det gäller drycker går Shapiro för att dricka grönt och oolongte. "Båda har katekiner, som har visat sig påskynda ämnesomsättningen i några timmar åt gången." Testa även svart kaffe, tillägger hon: "Koffein kan öka ämnesomsättningen och kan främja fettförbränning." Inte att vi behövde en annan ursäkt för att dricka kaffe …

Där har du det. Följ dessa fem tips och du kan öka din metaboliska takt. Därefter slutföra din livsmedelsbutik genom att läsa upp de 6 enkla sätten att öka din ämnesomsättning utan att ens försöka.