Hur man förbättrar cirkulationen med 5 enkla metoder
Innehållsförteckning:
För övergripande hälsa och välbefinnande är det viktigt att upprätthålla ett välfungerande cirkulationssystem. Att veta hur man kan förbättra cirkulationen kan stödja långvarig kardiovaskulär hälsa, bättre absorption av näringsämnen och syre genom blodbanan och förbättrad fysisk och psykisk hälsa. Däremot kan dålig cirkulation ha en rad negativa effekter. Som medicinsk tidskrift Cirkulation Det är högt blodtryck som är en viktig riskfaktor för kardiovaskulära sjukdomar, den främsta orsaken till dödligheten över hela världen. "Även om genetisk predisposition ofta är en faktor har forskningen funnit att åtgärder för att minska riskerna och förbättra cirkulationen inte borde förbises.
Fortsätt läsa för att se fem sätt att förbättra din cirkulation och övergripande hälsa.
1. Flytta
Det kan inte komma som någon överraskning att fysisk aktivitet leder till förbättrad hälsa, men effekten av kardiovaskulär träning på cirkulationshälsan är väl värt att upprepa. Studier har visat att intensivintervallträning är särskilt fördelaktig för att hålla ditt hjärta och cirkulationssystem i gott skick.
2. Sluta röka
Medan det finns många anledningar att sluta röka är kardiovaskulär hälsa definitivt nära toppen av listan. Eftersom tobak hämmar nivån av syre som blodet kan bära, stör antioxidanter och bidrar till högre blodtryck, kan sluta vanan göra underverk för att förbättra cirkulationen.
3. Exfoliate
Vi är alla bekanta med fördelarna med exfoliering för en jämn, frisk hud, men den här enkla skönhetsvanen kan också hjälpa till att få ditt blod att flytta. Genom att använda en loofah eller kroppsborste för att skrubba kan huden bidra till att stimulera blodflödet och förbättra cirkulationen genom hela kroppen.
4. Upp ditt järnintag
Hemoglobin är ett nyckelelement i ett hälsosamt cirkulationssystem, och en av dess primära funktioner transporterar syre till celler genom blodomloppet. Järn hjälper till att stödja den naturliga produktionen av hemoglobin och kan hittas i en mängd olika livsmedel som spenat, quinoa, pumpa frön, fikon och mycket mer.
5. Drick mer te
Te som är rika på antioxidanter (inklusive grönt te och vitt te) har kopplats till att visa en mycket positiv effekt på kardiovaskulär hälsa. Förutom att hjälpa till med den naturliga utvidgningen av artärerna har te visat sig förbättra blodcirkulationen och öka blodflödet. Konsumerar te regelbundet kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdom.
Nu när du vet hur man förbättrar cirkulationen, läs vidare för tre träningspass för personer som hatar att träna.
