Hur man sparkar-startar en hälsosam vana (och ditch de dåliga)

Naturligtvis är vi människor vana, vana i rutiner och vanliga ritualer som punkterar våra dagar. Saken är att medan några av våra vanor kan vara ganska positiva (ringer din mamma varje onsdag, slutar med helgen med ett soppt bad varje söndag, et al.), Några av dem vi hellre skulle smutta oss ut ur.

Naturligtvis är det inte så lätt att klia av naturen. Precis som det är knepigt att göra ett beteende till en vana kan det vara lika knepigt att skaka av den vanan när det är dags att bosätta sig. Det betyder att om du vill begränsa något, kommer det att ta lite jobb.

Men-där det finns en vilja finns det ett sätt. Eller så tänker tränaren Anna Williamson oss. Vi checkade in med experten för att ta reda på om det är möjligt för oss alla att lära sig en ny vana och hur man börjar (och håller fast vid) en hälsosam vana.

Kan någon lära sig en ny vana?

När du anser att varje liten sak vi gör på ritualistiskt sätt är i grund och botten en vana, har vi faktiskt mycket mer av dem än vi ger oss för kredit. "Vi har alla vanor, från att borsta våra tänder på ett visst sätt till hur vi knyter våra skosnören, vi bygger alla dagliga vanor i vår rutin från vår barndom uppåt, förklarar Williamson. "Andra vanor och beteenden som kanske inte är så bra för oss kan också upprättas när som helst, vilket härrör från ett val som att röka eller dricka." Kort sagt måste du sätta dig i en situation som börja en ny vana, men en gång där kan det vara oroat om det är kvar eller inte.

Mer positivt är dock "vem som helst kan lära sig en ny vana och vem som helst kan bryta en. Det kommer verkligen ner till hur mycket någon vill ha det och är beredd att ändra den. Allt kommer från individen. "Så det går våra ursäkter.

Så hur bryter du en dålig vana?

Att bryta en dålig vana brukar vanligtvis tillämpas bäst i en annan miljö när normala dagliga rutiner är mindre närvarande, till exempel på semester, avslöjar hon. "Om någon ville bryta en rökning vana till exempel och de var vana att lysa upp vid vissa tider på dagen, på väg till jobbet, under lunchpaus etc., den bästa chansen att kickstart bryta trängseln är att ändra den totala dagliga rutinen så att utlösarna inte är på plats. " Så det kan betyda att du går till lunch med en icke-rökare kollega eller ännu bättre, boka på den semestern du har drömt om.

"På semester blir alla våra vanliga dagliga rutiner, miljöer och beteenden helt förändrade, så tvången att betjäna vanan förändras också. Det är lättare att bryta en dålig vana om det andra rutinrelaterade beteendet förändras Det ger sinnet en skam att fokusera och notera beteenden som ofta annars utförs utan mycket tanke eftersom vanan är fullt flöde. " Det är vettigt att ta dig ur miljön som förhinder dina dåliga vanor och du har färre ursäkter att avstå från dem.

Fungerar "kall kalkon" någonsin?

Ofta är det en process som tar tid att lätta sig borta från vanor, men det är också fördelaktigt att skära av din vana här och just nu. "Det finns många som svär genom att gå "kall kalkon", så ofta begår den omedelbara rasten av vanan den stora gesten som någon behöver för att ge den en bra chans att lyckas. Det visar viljestyrka och ett starkt åtagande att förändras, säger Williamson. Ibland måste vi bevisa för oss hur svårt vi vill ha något - och då blir vi för stolta över att förstöra vår vinnande streck.

På flipsidan, hur kan du börja en ny vana?

Har det inneburit att gå till sängs tidigare? Eller springa hem från jobbet en gång i veckan? Eller begå fem minuter med meditation varje kväll? "Forskning tyder på att en ny vana kan ta cirka två månader att "bädda in", men det kan givetvis skilja sig från person till person, förklarar Williamson. "Det är i grunden värt att ta lite tid att tänka på den nya önskade vanan, förbereda sig för det och göra förändringar gradvis för att underlätta. Med tanke på den lämpligaste miljön och förståelsen är triggare verkligen viktiga för att en ny vana ska kunna etableras."

Lida många misslyckades Torra januariförsök? Nyckeln till att göra en vana är allt i tiden. "Ge dig själv bästa möjliga chans att lyckas genom att inse vilka triggare du behöver vara medveten om"Din bästa väns födelsedag den 10 januari? Ja, en mån av nådighet gick aldrig till jobbet. Du behöver ditt liv och människorna runt dig för att vara på din sida från get-go." Lag grunden för att säkerställa stöd och förståelse är rikligt, och fortsätt att checka in med dig själv om hur du fortsätter med den nya vana bildande, med tanke på vad (om några) tweaks måste göras."

Så låt oss sätta detta i kontext-hur kan du börja en ny vana att få mer sömn varje kväll?

"Sätt din scen och förbered dig, Det är allt i planeringen och inte plötsligt springa det på dig själv, "rekommenderar Williamson." Ge dig själv en idealisk tid att ligga i sängen och sedan arbeta bakåt. Se till att alla sysslor har gjort en bra tid före sänggåendet, planera för evenemanget framåt (bad, telefon, etc.) och håll fast vid den nya rutinen tills det blir en ny vana och automatisk träning. "Låter enkelt, Tja, låt oss se …

Annas senaste bok, Breaking Mum och Dad: Insiders Guide to Parenting Angst av Anna Williamson (£ 13) är ute nu.