4 sätt att vara mindre angelägen (och mer chill), enligt en masseuse

När du upplever störningar av ångest tenderar djup andning att hjälpa. Duffy förklarar bara varför det är. Hon säger, "Att öka och maximera syre i kroppen är enormt, eftersom det inducerar det parasympatiska nervsystemet att sparka på och lugna sympatiskt nervsystem, flygningen eller slåss delen av oss." Hon fortsatte med att förklara en hjälpsam andningsteknik. Hon sa, "Placera en hand på magen med magen och ena handen på sidan av dina revben. När du andas in, försök att [utöka magen och revbenen och] tryck dina händer bort från din kropp. " Genom att öva denna typ av andning uppmuntrar du ett ökat intag av syre och reducerar ångest.

Börja röra

Många studier har visat motion för att vara till nytta för att minska ångest, tack vare endorfiner, som spelar en roll i avslappning och humörreglering. Duffy rekommenderar ett öppet sinne när det gäller motion. Hon säger, "Du kan få utbildare, familjemedlemmar eller proffs berätta tills de är blåa i ansiktet som du behöver gå ut och gå i 45 minuter. Men om du hatar att gå, kommer du inte att göra det. "Så istället för att rekommendera en viss typ av träning, säger Duffy, "Hitta vad som talar till dig, oavsett om det är hopprep, tai chi eller simning." I huvudsak bara komma dit och flytta.

Öva självutlösning

Var det motion, djup andning eller självutlösning, rekommenderar Duffy, "Gör det till en livsstilsförändring." Hon säger, "Gör det en integrerad del av din resa till gymmet eller en del av ditt träningsplan genom att göra det [djup andning eller självutlösning] lite före eller efteråt."

För mer tips om hur man hanterar stress, kolla in dessa redaktörs-godkända ångestmedel.