En nutritionist delar sina bästa tips för att hålla sig hälsosam under semestern

Det är i princip givet att du kommer att vara omringad av godis under det mesta av månaden, så att strumpa på ditt kylskåp med enkla och hälsosamma alternativ att ta tag i är en nödvändighet. "Meal prep, eller om du är upptagen att laga mat, ha hälsosamma alternativ till hands som du kan ta i stället för att nå ohälsosamma måltider eller beställa på en natt du inte behöver", säger Shapiro. "Jag gillar att hålla Daily Harvest till hands i frysen för detta. Det blir inte dåligt när jag har en sista minuten plan och det är där för mig när jag behöver en hälsosam måltid i en nypa."

Kom inte hungrig

"Spara inte dina kalorier för en stor natt ute", säger Shapiro. "Om du gör det här kommer det att slå tillbaka på dig och du kommer att sluta din natt känna dig uppblåst och full." Hon rekommenderar att äta ett litet, hälsosamt mellanmål före din händelse eller middag. På det sättet kommer du inte att svälta och det är mer sannolikt att göra bra matbeslut.

Rengör dina drycker

Visst, vin har antioxidanter, men en fem ounce servering (nej, inte de åtta uns du tjänar dig) innehåller 120 kalorier, säger Shapiro. Däremot har vodka cirka 90 kalorier. Hon rekommenderar att man spenderar hård sprit med klubbens läsk och sipprar på vatten mellan varje drink för att försöka förhindra en baksmälla.

Följ "En av tre" regeln

"På fester, middagar eller evenemang är du ofta frestad med drycker, efterrätt och vita kolhydrater, alla som inte ger några näringsämnen men massor av kalorier," säger Shapiro. "Det är samma saker som ställer upp vår kalorifakt vid dessa händelser, och de är inte ens vår entré." Hon berättar för sina kunder att välja en av de tre för att njuta av och hoppa över de andra två. "På så sätt får du njuta av och ha kul medan du håller kalorierna i våg. Välj en annan nästa natt om du vill, men inte på samma natt!"

Fortsätt röra på er

Vi skulle alla älska att kunna ägna vår normala tid att träna, men Shapiro konstaterar att tiden under semestern kan begränsas. "Förlora inte allt hopp. Även om du inte kan göra det till gymmet eller din favoritklass kan du gå hem från jobbet, stå på tunnelbanan, ta trappan eller ta nästa konferenssamtal när du pacar in ditt kontor ", säger hon. "Det låter dumt men dessa steg räknar och håller det blodflödet håller din energi också upp!"

Slå inte dig upp mentalt

"Jag påminner alltid mina klienter om att komma tillbaka på rätt håll nästa gång de lägger något i munnen och inte tilldela någon skuld till vad de hände sig till", säger Shapiro. "När vi känner sig skyldiga, leder vi in ​​i en negativ spiral som kan ta några dagar eller till och med några månader." #Relaterbara. Hon säger att acceptera att du hänge dig, fortsätt och få tillbaka på spåret - ingen väntar till måndag. "Skalan flyttas utifrån vad vi gör konsekvent, inte på grund av engångsmål eller evenemang. Så kom tillbaka till dina goda vanor så fort du kan och fortsätt", säger hon.

Söt drycker med frukt

I stället för att använda sockerblandare och fruktjuicer för att söta dina alkoholhaltiga drycker, försök att infusera dina drycker med bär eller citron, rekommenderar Shapiro.

Välj ekologiskt vin

Om du bara måste ha ditt vin (* höj hand *), rekommenderar Shapiro att välja ett ekologiskt vin. "Det är lägre i sulfiter och brukar inte ha tillsatt socker eller juice så du får vad du betalat för och inget tillagt", säger hon. "Jag gillar också champagne om du kan hantera huvudvärk nästa dag. Det kommer i ca 85 kalorier per flöjt." Återigen rekommenderar hon att man dricker ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker för att hålla sig hydratiserade.

Nästa uppåt, sex naturliga sätt att bli av med uppblåsthet om du overindulged vid semestern.