Ät dessa 4 livsmedel i sommar för bättre hud och hår
Karena och Katrina, grundarna avTone It Up, har tagit ett nytt tillvägagångssätt för fitness och välbefinnande. Idag är detillbaka för att ge dig en liten hemlighet: Det är absolut möjligt att äta dig till vacker hud och hår. Nedan, de avrundade fyra superfoods som kan fungera lite seriös magi i att bygga stark hud, hår och naglar. Börja med att ta anteckningar - du vill inkludera dessa ingredienser i din inköpslista varje vecka.
Vill du odla några seriöst ljuvliga sjöjungfrunlåser i sommar? Upp ditt vitamin D-intag för att stimulera hårfollikeltillväxt och förhindra håravfall. För ett enkelt sätt att införliva det i din kost, se inte längre än portobello-svampar. De är högre i vitamin D än knappsvampar, vilket gör dem till en idealisk växtbaserad källa. Använd dem som "bullar" för din burgare, eller skiv och sätt dem upp med lök som en maträtt. Om du känner lite mer äventyrlig, prova kantarell eller ostron svamp.
Selen är känt som en kraftfull antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler. Vissa studier har också funnit att näringsämnet kan också bidra till att minska akne. Brasilien nötter är den högsta naturliga källan till selen du hittar, vilket gör dem till ett utmärkt komplement till din kost för klar hud. Var och en packar en stor selenpunch, så du behöver bara en till två per dag för att möta kroppens krav. Eftersom Brasilien nötter är så höga i selen är det lätt att nå toxiska nivåer, så se till att inte överstiga två paranötter per dag. Vi gillar att kasta dem i våra smoothies eller kasta dem i spårblandning. Prova vårt Brasilien mutter pesto att lägga över zucchini nudlar till middag.
Aloe vera är välkänd som en fantastisk mat för din hud - och av goda skäl. Det hjälper till att förhindra lipidperoxidering, vilket kan leda till cellskador. Aloe är inte det godaste objektet, så det här bäst kastas i en smoothie, som ett tillägg, eller helt enkelt taget som ett skott. Ta tag i dina tjejer, fyll i två ounce glasögon med aloejuice, och ner några hudfärgade skott. Du kan också prova vår kokosnöt-kale skönhet smoothie recept, och tillsätt två uns aloe.
Om du lider av akne kan du vara låg i antioxidanter. Svavelföreningen, allicin, är en otrolig antioxidant med antiinflammatoriska egenskaper. Rå vitlök, i stället för kokta, kommer att ge de bästa effekterna. Vår Brasilien mutter pesto använder rå vitlök, så lägg din pasta, zoodles eller grönsaker med två matskedar av det.
Du kan också skapa en god salladsdressing med en matskedolivolja, en matsked champagnevinäger, en tesked Dijon senap, en nymalet vitlöksklyfta och en halv tesked honung. Sätt i allt i en kruka och skaka väl innan du använder på din sallad.
Bra hud och hår är naturliga biverkningar av en hälsosam livsstil. Vår Tone It Up Nutrition Plan är fylld med näringsfyllda recept för att ge dig energi, nå dina mål och öka hälsan på din hud och hår.
