Fitnessmotivationens psykologi: Vad som fungerar och vad som inte gör det

Kompis upp

Det är det äldsta tricket i boken av en anledning: Forskning visar att vi är mycket mer motiverade att träna (och driva oss hårdare) när vi har andra att anspå oss på. Oavsett om du har en viss konkurrensprat i åtanke eller hellre vill vara i gruppinställning, är det upp till dig: Forskare har funnit att båda scenarierna kan öka ditt humör, och i sin tur din motivation. (Shocker: Du är mycket mer benägen att ta en svett när du är faktiskt njuter Det.)

Ändå notera att inte alla träningspartners skapas lika. Psykologer och fitnessexperter är överens om att välja någon med ett kompatibelt schema, fitnessmål och temperament är idealiskt.

Logga in på Facebook

Kraften i antal stoppar inte med ett kompisystem IRL: Forskning visar också att även ett virtuellt nätverk kan räcka för att driva dina fitnessvanor framåt. I en studie genomförd vid University of Pennsylvania förra året gav forskare en grupp studenter tillgång till fria gymkurser. Hälften av gruppen utsattes för regelbundna reklammeddelanden, medan den andra hälften placerades i sociala medier med sina (anonyma) kamrater. De i den första gruppen motiverades först, innan de förlorade ånga som veckorna gick.

Social media gruppen, dock? Deras motivation faktiskt ökade som tiden gick och som de fortsatte att uppdatera medlemmarna i deras nätverk med deras framsteg.

Köpa en mördare spellista

För att bara Beyoncé ibland kan driva dig genom den sista kilometern. Nej, riktigt forskning visar att människor tränar hårdare och längre när de lyssnar på musik, eftersom val av rätt låtar kan bidra till att minska upplevda insatser. (En forskare skrev även att musik i grunden är "en typ av rättsligt prestationsförbättrande läkemedel".)

Nyckeln är självklart hur bra du spelar DJ: Experter rekommenderar att du väljer låtar som inte bara är höga energier, men erbjuder också en känslomässig anslutning.

Gör det bekvämt

Du har en begränsad mängd dagliga viljestyrka - mer på det senare - så slösa inte bort det genom att göra saker svårare än de behöver vara. Till exempel kan det swanky gym uptown ha alla klockor och visselpipor men kommer du verkligen att vara så benägen att ta två tåg för att komma dit varje dag … klockan 5? Underskatta inte bekvämligheten som en motivator i sig själv. I Nielsens 2014 Global Consumer Exercise Trends Survey märkte 23% av deltagarna bekvämlighet som en viktig del av den perfekta träningsupplevelsen - andra bara för roligt.

(Om du stumpar till de bästa studiorna eller gymna i närheten, skulle det vara kul att kolla BodyPass.)

Tänk glada tankar

Om du brukar se på att träna som en chore, kan det vara dags för attitydjustering. Forskning visar att de som associerar övning med positiva minnen är mer benägna att överensstämma med sina träningspass. Men det handlar inte bara om att säga, "Okej, jag kärlek löpbandet nu! "Det enklaste sättet att göra dig själv ser fram emot att träna är att välja något som du egentligen gillar.

Äta rent

Övning och diet är symbiotiska på flera sätt än en: Att arbeta konsekvent kan faktiskt förändra dina hunger-signaler och hur effektivt man smälter på mat, medan man äter en balanserad diet är nyckeln till att bränna dina träningspass. Plus, om du är en resultatinriktad person eller tränar för viktminskning, kom ihåg det gamla ordspråket att "abs görs i köket:" Du måste dubbla ner på din kost om du vill avslöja musklerna du jobbar så hårt för att tona.

Ställ in bitmål

Du kan bli frestad att ställa stora mål precis utanför fladdermusen, som en topp-värdig abs eller en halvmaraton. Men vetenskapligt sett är det faktiskt mycket svårare att hålla koll på priset när det ligger så högt. I en studie från 2011 fann forskare att människor som satt bearbeta -baserade mål - saker som att trycka på en något högre vikt under en månad eller perfektera sin form - var mycket mer motiverade att hålla sig till sin träningsrutin än de som fokuserade på att uppnå ett visst resultat.

Små segrar, folk!

Låt willpower vara din guide

Willpower kan verka som ett ganska abstrakt begrepp, men fascinerande ny forskning tyder på att det kan vara mer förutsägbart än vad som tidigare trodde. Olika studier under de senaste decennierna har föreslagit att viljestyrka faktiskt är en begränsad resurs som kan dräneras av olika aktiviteter och omständigheter under hela dagen. Att motverka det är att din strategi är proaktiv: Om du vet att du behöver mycket motivation för att komma dig till gymmet, planera sedan träningspasset för tidigt på dagen innan andra saker kommer upp som kan tömma din viljestyrka.

Sätt dig själv först

Om du tar dig tid att träna, visar du dig själv lite TLC-go dig! Medan det är lätt att få hänga på både dina framsteg och din slutspel, noterar du bara att det är inte ineffektivt att träna sig för att hitta självvärt, det är inte bara ohälsosamt. Forskning visar att man har en positiv kroppsbild till att börja med faktiskt gör dig mer sannolikt att fortsätta träna, förmodligen för att du gör det av rätt skäl. Det är inte ens att nämna att om du fokuserar på hur bra träning gör dig känna snarare än hur det gör att du ser ut, är du så mycket mer sannolikt att du undviker skada och utbrändhet.

Vad är några av dina bästa tränings motivationstips? Berätta för oss i kommentarerna nedan och se hur vår redaktör förvandlade hennes kropp om bara tre månader.