5 hälsosam mat du inte visste sönder din sömn
Innehållsförteckning:
Vi vet alla sagan att ost ger dig mardrömmar och kan störa din sömn, men visar sig att det inte borde skyllas för våra sömnlösa nätter. En studie fann att vår favoritbit av cheddar förmodligen inte orsakar mardrömmar som vi trodde. Faktum är att det faktiskt finns några hälsosamma livsmedel som vi borde undvika att äta innan vi träffar höet.
Vi pratade med The Sleep Geek, aka James Wilson, som gav oss lite salvia råd om kost och sömn. För Wilsons kunder tittar han alltid på mat och träning också. Det handlar inte bara om sömn-han tittar på hela "hälftriangeln". "Du kan inte få din sömn rätt om din diet inte har rätt", säger Wilson. "Precis som att träna för nära sänggåendet kan vara ett problem och hålla dig vaken, du måste överväga din sömn typ (är du en lark eller en uggla?) Och överväga timingen på din kvällsmåltid."
Wilson säger att om du går och lägger dig klockan 10 på morgonen, bör du äta ett gott par timmar innan och också se till att du inte äter något för tungt, även om det är friskt. Med detta i åtanke har vi också tittat på forskning om vilken typ av mat som kan hålla dig vaken för att hjälpa dig att få en bättre sömn. Visst, de är friska, men du vill säkert spara dessa livsmedel till din lunchlåda.
Fortsätt rulla för de fem hälsosamma matarna som du inte visste var att hålla dig vaken.
Vattenmelon
Vattenmeloner är bra för att hjälpa dig att svalna på sommaren, men att konsumera frukten strax före sängen betyder att du kanske inte sover så bra. Tack vare den höga fruktenhalten i frukten (ca 18 gram per portion) kan detta orsaka upprörd mage om de äts för nära sänggåendet, särskilt för dem som lider av IBS eller som har fruktosmalabsorption, vilket kan orsaka din mage att bli uppblåst.
Enligt Susan Kleiner, doktor, författare av Power Eating, "Hög intag av fruktos kan leda till gastrisk nackdel med uppblåsthet, gas, smärta och diarré. Fruktos diffunderar långsamt över tarmmembranet, så om alltför mycket konsumeras på en gång, fortsätter vissa av det i tarmen och bakterier börjar smälta det." Vill du träffa din fem-dag? Prova en liten skål med hallon, som bara har cirka 3 gram fruktos.
Kombucha
Kombinerat te började bli stadig mer populärt kring 2015. Google Trends visar att det fanns en spik i sökandet efter sakerna runt mitten av det året och det fortsatte bara att öka i popularitet till 2016 och 2017. Så, Vad är det som handlar om teet, och varför ska vi inte dricka det före sängen? Trots många säger att det är ett botemedel-allt och kan hjälpa många problem från ledvärk till leverproblem, tack vare de goda bakterierna som den innehåller kan det orsaka upprörd mage om du inte brukar dricka det, vilket inte är bra när du vill få en ordentlig natt sömn.
Selleri
Visst innehåller selleri en mängd olika antioxidanter och mineraler, och på något sätt säger vi inte att äta saker, men före sängen? Du kanske vill hoppa över det mellanmålet. Grönsaken är en naturlig diuretik, enligt Dr Andrew Weil. Det betyder att du förmodligen kommer att gå till lojan oftare på natten, så att du inte får en oavbruten sömn.
Citrusfrukter
Vi hatar att bryta det till dig, men den apelsinen du trodde var ett hälsosamt alternativ till dessert, kommer antagligen inte att hjälpa dig att sova. Om du tenderar att lida med surt återflöde, se till att du undviker citrusfrukter före sängen. National Sleep Foundation rekommenderar att du undviker dessa typer av livsmedel och håller en matdagbok, så du vet vilka livsmedel som orsakar någon form av syreåterflöde.
Om du hittar dina sura refluxfläckar upp på natten, lägg dig ner på vänster sida, inte din rätta. Enligt Daglig Hälsa verkar "[Sömn på din högra sida] leda till avslappning av den nedre esofagusfinkteren, den snäva ringen av muskler som förbinder magen och matstrupen som normalt försvarar mot återflöde. [Istället] sova på vänster sida. den position som har visat sig bäst minska syrefluxen."
Broccoli
Oavsett om du älskar eller hatar broccoli, det kan inte nekas att detta är en seriös superfood. Det är inte bara fyllt med vitamin A och C, kalcium och järn, det är också en bra källa till fiber. Men tack vare all den härliga fibern kan vi bli uppblåsta eftersom det tar längre tid för magen att bryta ner grönsaken. Enligt nutritionisten och författaren Cynthia Sass, om du vill äta broccoli på natten, minska din portion storlek och ånga den. "Att laga vilken grönsak som helst mjukar fibern och krymper delen som en del av vattnet kockar ut", säger hon.
