Den One Workout som kan bokstavligen "Reverse Aging," enligt forskare
Diet kan i slutändan vara mer effektfull för viktminskning, men ta inte det som en ledtråd för att skära ut din träningsrutin helt och hållet. Tvärtom tycks mer och mer forskning som stöder fördelarna med att träna uppstå nästan dagligen: Från att sova mer ljudigt och öka ditt humör för att säkerställa att din ämnesomsättning simmar längs med högsta möjliga hastighet, motiverar skogen regelbundna svett sessioner i överflöd.
Och nu kan vi effektivt lägga till tidsresor till den ständigt växande listan. Medan forskare och fitnessproffs lika har sagt oss i åratal att träna regelbundet kan hålla oss unga, nya forskningsnollar in på exakt träning som levererar på detta löften mest effektivt - i själva verket säger Mayo Clinic att detta speciella fitnessprogram kan "omvänd åldringsprocessen" helt och hållet.Fortsätt läsa för att få reda på exakt hur du ska träna för evig ungdom.
High Intensity Interval Training (HIIT) är officiellt Medelhavsdieten att träna - det kan allvarligt göra inget fel. Dessa utbrott av aeroba övningar är snabba, bekväma och håller din ämnesomsättning kura lång efter att du avslutat din träning, vilket innebär att du brinner fett med minimal ansträngning. Och nu kan forskare bekräfta att denna träningsstrategi också kan vända klockan.
Enligt forskare på Mayo Clinic visar ny forskning att HIIT kan vända vissa aspekter av åldrande på cellulär nivå: Den aeroba aktiviteten förbättrar väsentligen hur våra celler producerar protein - och eftersom minskad proteinsyntes är en av de mest skadliga tecknen på åldrande, är detta ganska anmärkningsvärt.
"Vi uppmuntrar alla att träna regelbundet, men hemmet meddelandet för åldrande vuxna som övervakat hög intensitetsträning är förmodligen bäst, eftersom det ger både de flesta metaboliska och molekylära fördelarna de bästa fördelarna", säger K. Sreekumaran Nair, en endokrinolog som hjälpte till att leda studien.
Men studien visade att fördelarna med HIIT knappast slutar där: Deltagarna förbättrade också sin kardiorespiratoriska hälsa, muskelmassa och insulinkänslighet, liksom genuttrycket i sina muskler. En annan viktig borttagning från forskarna är det För att avsevärt förbättra muskeltonen är det en bra idé att lägga till motståndsträning i din rutin också.
Så kanske det är dags att överväga att logga in en snabb träning som en del av din anti-aging regimen - du behöver ju bara 4 minuter.
Och för att öka effekterna av din gymtid, handla några av våra favorit anti-aging hudvårdsprodukter nedan.
